夏天踢球如何正确补充能量和水分？
夏天到了，别急着出汗如雨，先想一想，踢球时我们应该补充什么？我应该选择什么样的饮料？什么才是最健康的饮酒方式？（一）运动时应该补充什么？
一定量的糖：运动导致肌糖原大量消耗，肌肉增加对血糖的摄入，从而导致血糖下降。如果不能及时补充，工作肌肉就会变得无力。另一方面，由于大脑90%以上的能量供应来自血糖，血糖下降会削弱大脑调节运动的能力，导致疲劳。
适量电解质：运动出汗导致钾、钠等电解质大量流失，会引起身体疲劳，甚至抽筋，降低运动能力。饮料中的钠和钾不仅可以用来补充汗液中流失的钠和钾，还可以帮助水分留在血管中，使身体获得更充足的水分。如果饮料中电解质含量太低，则起不到补充作用；如果过高，则会增加饮料的渗透压，引起肠胃不适，并妨碍饮料中的水分尽快被人体吸收。
适当补充维生素：由于运动会消耗大量的体能和维生素，因此富含维生素的饮料是运动后身体很好的补充，尤其是维生素B12。在蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食品中。由于含有钴（也称为红色维生素），它呈红色。它很难被人体直接吸收，只有与钙结合才能有益于人体的功能活动。
(2)剧烈运动前后不要喝开水或高浓度果汁。
由于水的渗透压较低，大量饮用会稀释血液中的电解质。体内电解质不平衡会导致疲劳症状，包括头晕、恶心和全身无力。医学上也称为水中毒。果汁中的高糖浓度会延长果汁从胃中排空的时间，导致运动时胃部不适。
(3) 饮料最好是碳酸饮料、不含咖啡因、不含酒精的饮料
碳酸气体会引起胀气和胃部不适，大量饮用碳酸饮料可能会引起胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精都有一定的利尿、脱水作用，会进一步加剧体液的流失。另外，两者对中枢神经系统也有刺激作用，不利于疲劳的恢复。
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（4）某些饮料的附加成分有什么作用？
有些运动饮料还有其他附加成分，比如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可清除自由基，减少其对机体的损害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇具有促进蛋白质合成、防止蛋白质分解、调节新陈代谢、加速消除疲劳等作用。
(5)出汗后最好选择运动饮料
首页：这绝不是广告，但运动饮料确实有其科学依据。你在电视上看到职业运动员在休息时补充运动饮料。因为出汗后适宜饮用含糖量低于5%且含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中的水分含量为90%左右，糖含量为8-12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素含量为0.2%左右。这些成分与人体的体液相似，饮用后能更快地被人体吸收。它们能及时补充人体因剧烈运动、出汗而流失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。在补充人体功能的同时，还可以帮助细胞维持有氧氧化，即使在剧烈运动时也能减少乳酸的产生，减轻运动时人体心脏的负担，对于运动时的能量供给和运动后的身体恢复大有裨益。有好处。
(6)尽量选择低渗饮料
为了使饮料中的水分和其他营养物质尽快通过胃并被充分吸收，饮料的渗透压必须低于血浆渗透压，即低渗饮料。饮料中所含糖和电解质的种类和含量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。
（7）什么样的人群最好不要喝运动饮料？
高血压患者。高血压患者运动后饮用运动饮料，血压会升高。对于糖尿病患者来说，运动饮料富含纤维型葡萄糖，饮用后会导致血糖暂时升高。糖尿病患者控制血糖升高的能力较弱，对健康不利，应减少饮用或干脆不喝。此外，儿童也应少喝运动饮料，以免摄入过多，给肾脏带来负担。
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(8)运动饮料也要酌情饮用
运动饮料主要针对运动员或经常参加健身的人群。如果普通人每天运动时间少于一小时，就没有必要喝这种饮料。仅当您长时间剧烈运动且出汗较多（超过一升）时才建议运动饮料。从不良反应来看，人们不适合盲目饮用运动饮料。其中的各种电解质会增加血液、血管、肾脏的负担，造成心脏负荷增加、血压升高、血管硬化、中风等，肾功能受损。好的应该被禁用。
（九）自制运动饮料的简单方法
容器中每100毫升水放入6%-7%的糖（最好使用添加维生素的葡萄糖，超市有售）和1%-2%的盐。如果感觉有点甜或有点咸就可以了。方法简单又有效，推荐您尝试一下。
运动饮料的选择也是如此。面对种类繁多的饮品，希望能够帮助您选择适合自己的饮品。最后我想重申一下，选择合适的饮料还取决于选择正确的饮用方式。如果运动一小时，一般应在运动前1-2小时喝500毫升运动饮料。运动期间，每15-20分钟喝120-240毫升，运动后2小时喝120-240毫升。几小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。喝水时，避免大量饮水，少量多次饮用。
正确的喝水速度是小口慢慢地喝，这样才能达到良好的吸收效果！而且夏天来了，运动后不要选择太冷的饮料（虽然确实味道不错）！我们锻炼的目的是为了强身健体，而不是为了伤害自己！
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