大量出汗后，电解质水成为水饮赛道新风口
出汗多后才补充水分吗？近年来，专业电解质水也经历了从含糖到无糖的转变，从“含量不规范的电解质水”到接近人体体液渗透压的“等渗电解质水”。消费者已经可以在市场上购买运动员水。特级补水饮料。
《2022电解质饮料趋势报告》显示，电解质饮料以225%的同比销量增速，超越能量饮料、蛋白水、维生素饮料等其他功能饮料，成为饮料新趋势。饮水轨道。
电解质水是按照相关标准将一组化合物溶解在水中制成的饮料，可以补充水分和电解质。
因高温、运动等出汗过多后，适量饮用电解质水或电解质饮料，可以补充流失的电解质。
运动脱水后饮用电解质饮料，有利于补充体内水分，改善水合状态。
芥末+矿泉水虽然可以补充人体内的电解质，但芥末中的盐是高分子盐，不能快速转化为人体可以吸收的钠离子。因此补充电解质的能力不如电解质水。
而且，由于芥末的含盐量较高，过量食用可能会让人感到口渴，使人大量喝水。这不仅会增加肾脏的负担，严重时还可能导致肾脏受损，可能会增加患肾病的风险。
如果你从事剧烈运动、蒸、高温工作等导致大量出汗的行为，或者出现腹泻、呕吐等扰乱人体正常水分代谢的情况，我们可以使用少量的盐、糖和水来制作自己的电解质水。
不过，这种自制的电解质水由于饮用时添加了大量的盐，可能会有苦味。
对于正在节食或生酮饮食的人来说，偏离均衡饮食而依赖身体自身的能量供应会带来更明显的副作用。
在专业人员的指导下，监测体内电解质变化，根据身体实际情况科学配比补充电解质水，可以缓解减肥的副作用。
但我们在购买电解质水时要注意0糖、0热量的产品。
由于很多电解质水的含糖量较高，一瓶500ml的电解质水几乎含有30g的糖，膳食指南建议每日添加糖的摄入量应控制在25g以内。每一口都是一卡路里热量，全部喝下去几乎等于浪费了刚才的锻炼。
生活中不建议长期饮用电解质水，更不建议将电解质水当水喝。
因为电解质水含有多种电解质，饮用过多可能会导致身体吸收过多的电解质，造成电解质紊乱，对身体造成一定的损害。
而且，长期饮用电解质水还会影响体内胃酸的正常分泌，破坏正常的消化功能，导致消化系统疾病。
另外，电解质水中会添加大量的糖，作为运动员的能量补充也是可以理解的。但普通人长期大量喝水，会消耗过多的能量，导致肥胖。
1.不从事高强度运动的人
电解质水专为进行高强度、剧烈运动的运动员而设计。它利用糖提供能量和电解质（钾盐和钠盐）来维持电解质平衡。
在没有高强度运动的情况下摄入大量电解质水，会导致糖和钠的大量摄入，从而增加肥胖、高血压、心血管疾病等疾病的风险。
2.心脏病、高血压、糖尿病患者
因为电解质中的钠会使血压升高，增加心脏的负荷。它还含有大量的糖分，会导致血糖在短时间内升高。
由于商家的指导性营销，许多人混淆了能量饮料和电解质水。
但事实上，两者有很大不同。
电解质水是一种运动饮料。
即使能量饮料等非运动饮料在广告和电商标题中享有运动饮料的知名度，但它们也从来不敢违反食品包装和标签的规定。
因此，我们可以通过以下标签信息来判断是否是电解质水：
1. 瓶子上明确标注为【电解质水】或【运动饮料】
2、营养标签和成分表中含有钠和钾，钠、钾含量必须在规定范围内。
3、可溶性固形物含量3%-8%
参考：
1、《GB 15266-2009中华人民共和国国家标准运动饮料》
2.《2022电解质饮料趋势报告》
3.中国营养学会。中国居民膳食指南(2022).人民出版社，2022。
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