赖床的危害：打乱生物钟、影响肠胃功能，你还敢赖床吗？
躺在床上会让人思绪无穷。起床后头很重，什么也做不了。这是因为卧床也需要用脑，消耗大量氧气，造成脑组织暂时“营养不良”。如果生活规律，节假日打瞌睡，可能会扰乱人体生物钟的计时，导致脑下垂体分泌的激素水平异常波动。导致激素水平白天上不去，晚上下不去，造成大脑兴奋和抑制失衡，导致晚上睡不着，白天却心神不宁、疲惫不堪。一般来说，经过一夜之后，到早上7点左右，胃就基本消化完前一天的晚餐了。这时，大脑就会检测到“饥饿信息”。如果此时卧床休息，势必扰乱胃肠功能的规律性。久而久之，胃肠粘膜就会受到损伤，很容易诱发胃炎、溃疡病、消化不良等疾病。医学家认为，人们无需太在意睡眠时间。关键在于睡眠质量。保持规律的作息，注意保持适合自己的睡眠模式，是保持健康的根本。尤其是对于年轻人来说，睡眠的弹性很大。即使由于某种原因牺牲了睡眠时间，睡眠的不足也可以通过深度睡眠来通过睡眠质量来弥补。
睡觉和赖床危害身心健康
在当今快节奏的生活中，学习和工作压力很大。充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的。还需要缓解疲劳，恢复体力和精力。然而，有些人错误地认为多睡有利于健康，特别是有利于青少年的生长发育，因此尽可能卧床休息，睡得比必要的时间长。这是一个坏习惯。据研究，长此以往，会对身心健康造成损害。
人们的生活模式与体内激素分泌密切相关。对于生活作息有规律的人来说，下丘脑和脑下垂体分泌的很多激素在早上到晚上都比较高，而晚上到黎明则比较低。如果生活规律，节假日打瞌睡，可能会扰乱人体生物钟的时间安排，导致激素水平异常波动。导致激素水平白天上不去，晚上下不去，导致大脑兴奋与抑制失衡，导致人在夜间徘徊不去。白天睡不着，心烦意乱，疲惫不堪。这也会导致人体抵抗力下降，容易受到病原体感染，诱发多种疾病。因此，一定要注意睡眠时间的平衡，保持良好的生活规律。
清晨卧室里的空气比较浑浊。经测定，空气中含有大量细菌、霉菌和发酵颗粒、二氧化碳气体和粉尘，长期易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽炎、头晕等。 ，还会损害记忆力和听力。
经过一夜，胃里空空的，有明显的饥饿感。胃肠道已准备好接受和消化食物并分泌各种消化液。这个时候卧床，难免会扰乱胃肠功能的规律。久而久之，胃肠粘膜就会受到损伤，容易诱发胃炎、溃疡、消化不良等疾病。人躺在床上，特别是入睡后，新陈代谢下降，能量消耗减少。尤其是现在生活水平提高了，营养丰富了。如果睡眠时间超过正常需要，体内的能量就会以脂肪的形式“摄入多于消耗”。积累在皮下，用不了多久就会变成“小胖子”。现代医学研究所发现，青少年肥胖比我的潜在危险更大，成年后发生的心脏病、高血压、糖尿病、肢体畸形等都与此有直接关系。
国外心理学家还发现，青少年在早晨似醒实未醒的时候常常会经历一种朦胧的状态，因为此时很容易产生丰富的性想象，从而引发性兴奋。虽然现代医学对青少年的危害并不像过去想象的那么严重，但它会消耗更多的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量元素，也会增加心理负担，这无疑会损害身心。健康，影响学习和工作。
https://img2.soyoung.com/tieba/web/diary/20180913/4/266dfc74684f18d19a7aa79d7399b71e_570.jpg
因此，我们一定要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，照顾好自己的身心健康，改掉赖床的坏习惯。
卧床休息的坏处
睡眠是人体必须进行的生命活动。据国外观察和测量，青少年有6.5-8小时的良好睡眠，91.7%可以缓解疲劳、恢复体力。很多人认为青少年发育期多睡眠有利于器官发育和身心健康；可以增强机体的生物活力；人们会变得更高更强。日本健康专家指出，上述三个观念都是错误的，常常被家长当作“保护”孩子睡意的最佳理由，因此危害很大。一个经常赖床、晚起（超过10小时）的正常青少年，不仅不会增加精力，反而往往会引发以下六种“并发症”。
肥胖者经常卧床打瞌睡，不注意合理饮食（食用大量肉类和甜食），不太活跃。三管齐下，能量储备就会超过消耗，以脂肪的形式积累在皮下。大约只需要一年半的时间，你就会发现自己有点胖了。如果随着年龄的增长肥胖持续存在，其潜在危害是相当大的。欧美流行病学调查发现，成年后出现的心脏病、高血压、乳腺疾病、糖尿病、肢体畸形等疾病都与青少年不良生活习惯有关，其中饮食“失序”、打瞌睡等占一定比例。因此，容易肥胖的青少年一定要避免嗜睡。尚处于整形阶段时，应配合运动、饮食等方法，恢复强健的身体和良好的精神面貌。不要让自己变成一个喜欢睡懒觉的胖子。 另外，有些人发现躺在床上会让人感觉精神恍惚，思绪无穷。起床后感觉头重，身体无力，心烦意乱，什么事情都不想做。据介绍，这可能是因为卧床“用脑”消耗了大量氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量元素，导致脑组织暂时“营养不良”，无法活动。才能正常工作。
扰乱生物钟效应 乘飞机跨时区旅行，尤其是游览欧美时，刚到达某个地方时，常常会出现头晕、意识不清、心跳加快、食欲不振、疲倦等症状。如果您是一名运动员，这通常会影响您的比赛表现。你生病了吗？不，这只是所谓的时差反应。空间距离和时间的差异对身体起了作用。原因与体内激素的波动有关。让一个上白班的人接受激素测试，结果显示，下丘脑和脑下垂体分泌的许多激素的浓度从早上到晚上相对较高，但从夜间到黎明相对较低。对于中班和晚班工人来说，情况恰恰相反。如果生活规律，节假日却睡懒觉，就会扰乱人体的生物钟，导致激素水平异常波动。结果，激素水平白天上不去，晚上也下不去，让人晚上睡不着，白天坐立不安。 、疲劳等“睡不着”的感觉。可见，激素的分泌是很有规律的，与人们的生活习惯密切相关。不良的生活习惯，尤其是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人们的行为。
影响胃肠道 一般来说，适量的晚餐到第二天早上7点左右就基本消化完毕。这时，胃肠道开始根据身体的“饥饿”信息行动，准备接受和消化新的食物。但那些躺在床上的人宁愿空腹也不愿起床吃饭，因为他们的食欲已经被舒适的睡眠消灭了。日复一日，由于饥饿导致胃肠道频繁蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，容易发生胃炎、溃疡、消化吸收不良等疾病。
张力减退：经过一夜的休息，身体的肌肉、骨骼和关节在早上通常会变得更加松弛。如果睡醒后立即起床活动，一方面可以增加肌肉组织的张力，以适应白天的活动。一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌肉组织处于主动修复状态，同时将夜间积聚在肌肉中的代谢物排出体外。这将有助于肌肉纤维变得更粗、更坚韧。只待在床上的人因组织而错过了活动的机会，动与静之间存在着不平衡。起床后常感到腿软、腰骶部不适、四肢无力。不明白原因的人以为自己没睡好，就计划第二天睡懒觉。国外运动学医生做了比较，发现晚起的青少年往往比一般人的肌肉张力要低。也就是说，卧床的人肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
https://p0.itc.cn/images01/20220323/4dfe521c1fd24325ae036f66f3c50113.jpeg
呼吸“毒” 卧室里的空气在早晨是最混浊的。即使窗户关闭，仍有23%的空气无法流通和交换。如果你抽取当地样本进行检测，你会惊讶地发现空气中含有大量细菌、霉菌和发酵颗粒、二氧化碳、水蒸气、灰尘等物质。不用说，这些不干净的成分会给身体带来麻烦。难怪关窗打瞌睡的人经常会感冒、咳嗽、喉咙痛和头晕。另外，高浓度的二氧化碳会损害呼吸中枢，使人感到呼吸不舒服。有人认为，如果人经常受到二氧化碳“中毒”，记忆力和听力可能会下降。
当青少年的身体正处于旺盛发育状态时，约有96%的组织器官仍处于“建设中”，必须好好呵护。赖床是一种极其不卫生的生活习惯，“践踏”人的身心。它消磨时间，浪费早上宝贵的健身和学习时间。确实是阻碍青少年各方面健康发展的“绊脚石”，所以应该有意识地加地。
天气越来越冷，很多人抱怨按时起床越来越难。一觉醒来，被子好热，我真不想起来。因为躺在床上，连早餐都懒得吃就跑出去了。我真的不知道该怎么办。好不好？
人们之所以喜欢赖床，一是因为没有足够的休息时间，导致第二天起不来；二是因为休息时间不够，导致第二天起不来。其次，他们缺乏坚强的意志，尤其是冬天，被窝里的温度与外界温度相差很大，他们因为怕冷而不愿起床。 。我提出两个建议。
1、科学安排作息时间。我建议为自己制定一个科学的作息时间表。同时，要养成早睡早起的好习惯，按计划改变赖床的坏习惯。
2.培养坚强的意志力。早睡早起，有利于身体健康。早起是必须的。一旦你决定养成好习惯，你就必须克服你个人性格中原有的负面品质，比如懒惰。凉爽的天气是考验你的时候，所以一如既往地早起。如果有困难，就需要面对，否则就会半途而废。
同时，昼夜颠倒的习惯也应该改变。意识到时间的重要性，有守时、规律的意识，自然就能远离赖床的坏习惯。
页:
[1]