戏剧疗愈体验手记：在舞台上寻找真实的自己，感受不同的共鸣
参加话剧体验班前几天，我反复听了这首歌，因为歌词引起了我的共鸣。这节课结束后，我再次听到这首歌，有完全不同的感觉。\舞台系列/
《舞台上》系列是四季所写的“戏剧治愈”体验笔记。她主要记录学习戏剧治疗时在舞台上的所见、所想、所感。这是一篇关于戏剧治疗的观察笔记，也是一份与戏剧治疗相关的状态档案。
用“舞台”认识更真实的自己，练习如何将戏剧与生活结合起来，如何“走上舞台”和“走下舞台”。
舞台上 | EP 001
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“我其实一直有这样的感觉，但我不知道那是什么。我只知道我不舒服，但我无法表达出来，直到它被我‘命名’——事实证明我不舒服。”喜欢被分析。”
2024年9月4日，在与心理咨询师聊天时，我兴奋地向她讲述了我过去一周的经历和感受。
我告诉她我上周经历了怎样的冲突，周六参加加利戏剧班的经历，以及我的感受。我还告诉她我是如何处理冲突的，以及我是如何在不做任何策略的情况下突发奇想出去放松的。
整个过程我聊得异常兴奋，说完之后我有点兴奋地说：你看，我现在知道我的感受了，我可以清楚地描述出来了！
当我告诉她“在冲突的日子里我每天都睡得很好”时，她表现出了惊讶。因为她知道我失眠、做噩梦的原因是什么，她也知道我一直有间歇性的睡眠问题。
当我们讨论为什么这些事情没有让我失眠时，她说那是因为我变得坚强了。
我说：也许是因为我的生活不再是一碗水了。通过了解我的感受，我发现了对我来说更重要的事情。
我对她说：我很聪明，一旦得出结论，我就会采取行动。
我们再次讨论了她上周留给我的与妈妈有关的“作业”。
我再次汇报，当我想要“做作业”时，我开始思考你的作业是如何帮助我建立我的感情，建立我的需求，以及我试图以什么样的行为来达到心理缓解甚至解决我的问题。影响。
所以，当我明白了其中的逻辑后，我会立即结合实际因素分析总结出一个对我来说更高效甚至更简单的方法。
而学完话剧课的我，体会到了冠名权的快乐，也体会到了当“嚣张”、“烦人的疯子”、“小气男”的快乐。于是我依靠着《脾气暴躁》给我带来的执行力和效率，试探性地按照我认为合适的方式用不同的方式和妈妈沟通。
辅导员听我详细解释了我和妈妈看似平常的互动，却隐藏了我很多的想法，无声地哽咽了。
她说担心我不能很快改变并接受冲突，所以她给我提供了一个比较委婉、循序渐进的方式来确认我的感受。下一步是“治疗”。但她没想到我这么快就明白了她的意图，同时我也思考和调整，找到了更合适的方式，可以照顾我和妈妈的感受，也产生了非常积极的效果。 。
有了她的认可和肯定，我这个“热情的同类”似乎受到了一点刺激。
我想，我真的要感谢很多人、很多事，因为一切都让我感受到了我的存在，让我感觉更加完整。
是的，让我感受到此刻的感受的是内心的“小小”或者“不眠之夜”，而不是“我是一个坏而脆弱的人”的想法。
所以，是七个暗室孩子启发了我，将我的自我攻击转变为我所认识的自己的一部分。
就像辅导员最后向我表达她的感受一样，她说：
我感觉你有很多二重身。旧时的你，让我感觉有很多碎片，我必须把这些碎片捡起来，把你拼凑起来。现在你有了完整的克隆。你知道如何处理不同场景的事情，知道如何与发生的一切保持距离，并跳出来观看。
知道何时引导自己前进，或后退一步以保护自己。
我很高兴看到你的分身出现在你需要的时候保护你，并在你放松的时候合二为一，一起享受生活。
接下来我就来全面介绍一下我参加的戏剧体验班是如何给我带来新的体验的（不是广告）。
#四不原则#
不评判，不指责，
没有分析，没有建议。
你只谈你自己的感受
就是这样。
我想，即使你不参加体验班，按照我的描述，你也能获得一些新的感受，一些你在日常生活中没有机会思考的感受。
加利戏剧的核心概念之一是七个暗室儿童的理论。我的四个小时的经历也完全围绕七个暗房孩子展开。别担心，我在这里不会讲很多理论知识，我只是想打下一些基础知识的基础，以便大家更好地理解每个活动环节。
七个孩子分别是失眠、好奇、热情、脾气暴躁、傲慢、小气和小气。消极的含义在信中可见，积极的含义也可以在图片中看到。后面我可能会经常提到这七个孩子的名字。
七个暗室孩子代表了我们内心被压抑的力量。
在成长的过程中，由于社会纪律、生存法则等原因，我们心中的七个孩子都会受到不同程度的压抑。比如，有人会说女孩子不应该坚强，那么我们身上的傲气就会被压抑。与此同时，信心和智慧的力量也被压制。
或者说，如果一个人从小就被要求独立、懂事，那么他的渺小和困倦可能就被压抑了。因此，在“成熟”和“工作狂”的背后，我们的敏感度、应对失败的能力以及适当的休息也受到了抑制。
以上是对七个暗房孩子概念的简单介绍。现在进入我的体验课流程。
当十多个几乎完全陌生的女孩围坐在一起时，一开始并不是所有人都能放松下来。
老师在自我介绍时首先提出了“四个原则”。坦白说，我觉得这四个原则可能是我这次戏剧体验课最大的收获之一。
四不原则是：不评判、不指责、不分析、不提出建议。
不评判意味着不表扬或批评，因为有时表扬会伤害别人。
她希望这是一个安全和包容的环境，因此她尽量不做任何会给任何人带来压力或其他不良感觉的事情。
当我听到“四不原则”时，我已经感觉到一些新的东西涌入我的脑海。
“赞美也会让人感到不舒服并伤害他人。”
“不分析别人，不给别人建议，只说自己的感受。”
这两句话让我那一刻感到安全和放松。
在这样完全陌生的情况下，不主动表达自己的人很容易被“误解”。
当然，这也包括任何其他情况。不善于表达、不主动解释自己感受、甚至无法表达自己的不适的人，往往会收到别人不请自来的分析和建议。
我想很多人都会有同样的感觉。当你有一些没有找到合适时机表达或者根本不想说出来的感受，而别人分析甚至给你建议时，你的内心可能会感到恐惧、愤怒甚至困惑。
你就这样被封印在棺材里。
你的前世可能发生过许多奇妙的、离奇的、悲惨的、宏伟的事情，但别人只是随口给你“诊断”一下。
正如杨力所说，是因为你不喜欢清华吗？
是啊，除了不喜欢之外，是不是还有更多隐藏的甚至难以言说的原因呢？
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从“四不”开始，从老师强调“只表达自己的感受，不分析别人，不给出建议”的那一刻起，我就知道自己来对了。
热身环节，我们玩了两个游戏，一个是123木人，另一个是手掌蜡烛（由我命名）。
掌上烛光这款游戏给我带来了非常新鲜的体验。
游戏规则是两人一组，保证两个人手掌之间的距离可以感受到对方手掌的温度但又不能接触到。就好像你的手掌里有一支蜡烛。你们两个必须小心地保护蜡烛不被烧坏。
两人轮流担任领导者和被领导者。
当被引导的时候，你只能跟着引导者朝着她前进的方向走，因为你要跟上她的节奏，这样你的蜡烛才不会熄灭。
我尝试的第一件事是引导。
坦白说，这个游戏有点难。因为不同的身高注定了手掌的舒适高度不同，所以当高个子的姐妹和矮个子的姐妹组队时，为了保证双方都比较舒服，就需要稍微调整一下高度；
而且走路时与他人手掌保持1厘米左右的距离并不容易。
活动一开始，我就充分发挥了守财奴的特点，时刻注意自己的手与领导手的距离，时刻牢记我们不能相距太远的游戏规则，没有注意到她随着她的动作带我去了哪里。
比起享受旅程，我更关注自己是否遵守规则。
后来，我终于掌握了一点距离控制技巧，然后开始体验被引导的感觉。
非常糟糕，焦虑，有点惊慌，不安全，期待这次会议早日结束。
在集体坐下来分享感受的过程中，我几乎是唯一一个对被领导表示不舒服的人。但幸运的是，没有人评价我，所以我坦诚地表达了自己的想法。
但到了领导环节，我突然放松下来，这和我被领导时的紧张和焦虑完全不同。
我带着我的搭档参观了整个剧院。
从一端走到另一端，即使路上人很多，我也能灵活地带领她走出人群。
然后我陪她走上舞台，将我们的手掌放在灯光下。我弯下腰，透过两个人手掌的缝隙往上看，舞台美术灯的光正好从两个人手掌的缝隙里溢出来。
一开始她似乎不明白我在做什么，而且老师不允许我们在活动期间说话，所以我耐心地等待。
几秒钟之内，她意识到我想做什么，她俯身欣赏灯光，我们正在探索舞台。
我感觉很开心，还没来得及就结束了！
在随后的分享会上，我也诚实地表达了我喜欢当领导。
同伴在分享自己的感受时说：当四季带领我经历一切时，我感觉她仿佛带领我穿越了层层迷雾。
“带领别人穿过迷雾”这句话在我的脑海里久久回响，穿越到了更遥远的时空。
小时候，为什么我总是一个人。
因为我不喜欢遵守别人定下的规则，也不喜欢被人引导。然而，作为一个比同学小两三岁的小孩子，没有人会听我的，所以我不喜欢和他们一起玩；
我最喜欢的消遣之一是为我的妹妹编故事。我胡言乱语，胡思乱想，就像我带着朋友上台看灯一样。真实的我其实很喜欢给别人呈现一个“故事”，也喜欢带领别人发现我眼中的世界之美。
上了大学并频繁使用社交媒体后，我不知不觉地扮演了一个亲密朋友的角色——经常帮助别人解决他们的问题。在各种社交媒体上很容易积累粉丝，我经常在私信中收到他们在生活、学习、职业方面遇到的困难的咨询。
但当时我觉得自己无法消耗那么多负能量，也无法承受那么多人的命运，所以一旦某个社交账号粉丝太多，我就会删除并逃跑。
但我不能否认“带领他人穿越迷雾”是我舒适的选择之一。
换句话说，此时此刻，我已经可以放心地确认这一点了。
热身赛的亲爱的朋友们
随后，我们进入了暗室儿童体验环节。
老师会根据不同孩子的性格来调整剧场的灯光和音乐，并根据孩子的特点进行指导，要求我们表演固定的内容。
#我想躲起来#
即使，
没有完全占有
七个孩子，
还是可以做到的
完整的成人。
深吸一口气，将暗室孩子拉入你的身体。
首先，我无法醒来，剧场里的灯光变得昏暗，头顶上传来沉重的脚步声。
“想象一下，你累了，拖着沉重的步伐走向床铺。你正在放松。当你感到疲倦时，你会找到一个地方停下来休息。”
我拖着自己的身子，摇摇晃晃地在剧院里走来走去。我想象着我刚刚在地铁上工作完，下班回家。走了大约一分钟，我找到了一个柔软的垫子，躺在上面。我立即摘下眼镜，闭上眼睛，打了个哈欠。
剩下的四分钟里，有人找了椅子坐下，有人躺在地板上休息，有人一直没有停下来。
继七个孩子之后，我们分享了对本次会议的感受。在此之前，我们先看看下一个孩子。
当袋子来时，深呼吸并吸入袋子。
“现在你是一个喜欢八卦、传播八卦的人，请你向周围的人低声说话，传递更多的信息。但请注意，你说的语言一定是别人听不懂的话。”
整个剧场顿时热闹起来。我很快就上场了，胡言乱语地谈论火星文学，假装把它传给一个朋友，然后又传给另一个朋友。
后来，当人们向我传递消息时，我会表现出惊讶和愤怒的反应，假装这里确实发生了很多事情。
但也有一些人比较保守，不愿意倾听或传递信息。
然后脾气暴躁的疯子，深吸一口气。
“接下来，你们要给所有人打拳。不要真的打到任何人，但受拳的人应该看起来像是被打了。当雷声响起时，你们所有人都应该躺在地上。当雷声结束时，立刻站起来继续打拳，大家互相打，不分先后。”
原话我记不清了，但大概就是这个意思。
音乐一响起，我的泰拳灵魂就燃烧起来。
即使我打到空中，我也用了很大的力气。被我“打”的女生齐声发出“哎哟、哎哟”的声音，有的女生假装被我打倒，倒在地上。
我也挨了很多拳，甚至还练习了躲避。上去的时候还假装踢腿肘击，身体却自然反应，打出了一套拳。
五分钟过去了，我既疲惫又兴奋。
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有的人感觉棒极了，有的人却打不着空气。
但是读者们，请记住四个原则，请不要分析她为什么是xxx，为什么她不是xxx。在我看来，她是非常勇敢和真诚的，因为她愿意做真实的自己，不去适应那些她无法适应的角色。
毕竟很快，我也遇到了根本无法融入的角色。
下一位是自大狂。吸气王。
“现在，你就是这里的国王，眼前的一切都属于你，这是你的领地，你的人民。你可以巡逻，看到其他国王，点头即可。”
我非常喜欢当国王！
五分钟的时间里，我高贵的头没有低下一秒钟。我始终保持着巡逻的姿势，几乎和所有的人打招呼。
后来巡逻累了，就找了张椅子坐下来。即使我坐在椅子上，我仍然昂着头巡视着我的整个领地。
然后，还有守财奴。
的音乐有点恐怖，灯光也有点令人毛骨悚然。
“想象一下，你现在四肢僵硬、紧绷，行动困难，你必须以这个姿势走在球场上。”
课程也让我感到非常舒服。我的四肢变得僵硬、紧绷，非常顺利，顺利得我什至怀疑自己以前有过四肢僵硬的情况。
如何放松一直是我的难题之一。
我进入了守财奴模式，绷紧四肢，抱着边缘在剧院里走来走去。
在没有与任何人接触的情况下，这部分表演在极其僵硬、紧张的状态下顺利完成。
接下来是我最难融入的角色：深呼吸，深呼吸，吸入多情的灵魂。
“想象一下，此刻的你在舞池里，你现在是一个魅力四射的人，你想和尽可能多的舞池里的人搭讪交友，把你的魅力发挥到极致。多情的人不能只与一个人交往哦，请释放你的魅力，尽量接受别人的邀请。”
浪漫、优雅、动感的音乐一响起，我就浑身不舒服。
看到有的同伴已经会跳舞了，我忍不住后退、后退、再后退，终于找到了舞台幕布将自己包裹起来。本来我想把自己整个隐藏起来，但看到旁边几个姐妹都挤不进去，我想：“还好我不是一个人”，于是我只挡住了下半身，露出了头来欣赏。从远处看。每个人都在跳舞。
但当我躲起来看着大家跳舞时，我感觉如何？
其实我有点羡慕，也有点遗憾。
因为我也想通过这种方式公开地表达我的感受和爱，公开地、毫无羞耻地展示我的身体。
我已经成为健身房会员三年了，直到今年夏天我才第一次走进舞蹈班。
我也想拥有这样“打开”自己的能力，但我实在迈不出那一步。
不迈出这一步，就意味着错过了向对方表达“爱”的机会。
遗憾就是从这里来的。
人的一生有多少机会可以安全地表达爱而不被拒绝？
我不知道，但我知道我少了一个同伴。
当我躲在角落里的帘子后面时，一个非常有活力的女孩跳着优雅的舞，向我伸出了手，邀请我和她一起跳舞。
那一刻，我紧张的心几乎要从胸口跳出来了。
天哪，她这是在向我表达她的“爱”！
但我几乎毫不犹豫地挥了挥手。她再次坚持，我也坚持，同时戴上痛苦的面具。
这是真正的痛苦面具。
因为那一刻我既期待，又害怕，又有点惊讶。
真的有人发现了我，有人真的邀请了我，有人真的看到了我。
但我真的还没有准备好，我真的做不到。
于是，她离开了。
当她离开时，我感到如释重负，但同时，一股新的负罪感涌上心头。
“她会不会认为我不喜欢她？”
（不啊啊，我很喜欢她，很有活力，穿着红裙子绿袜子，超级可爱，我很喜欢她的短蘑菇头，我喜欢和这样的人交朋友——这些是我当时的复杂心情）
“她是不是觉得自己不够漂亮，所以我拒绝她？”
“她会因为我的拒绝而失望、伤心、自我否定、自我攻击吗？”
“我是不是破坏了她今天精彩的体验课？”
正当她还在攻击自己的时候，她又来了。
我还没准备好。
但这一次，我被她的坚持所感动。
事实上，回想起来，我认为那是我把她的需求放在我的需求之前的那一刻。
“我只是有点不舒服，但她却获得了完美的体验，并获得了自我认可。”
被她拉上舞池后，她又多了一个舞伴，我们三个一起轻轻地跳舞。
我脑子里只有一个念头：
这该死的音乐什么时候才能停止！
还好，十多秒后音乐就停止了。
我感觉自己快要出狱了。
然后是最后一个暗房小孩：深吸一口气，小家伙来了。
“想象一下，你现在是一个六七岁的孩子，当你六七岁的时候你会做什么？你会怎么玩？可能不是你六七岁的孩子。想想看你所知道的，六七岁的孩子会做的，只是模仿和表演。”
孩子们都成群结队地出来了，各有各的玩法，时不时还能听到桌椅翻倒的声音。
我先尝试探索剧院，然后与玩捉迷藏的女孩互动，但很快我就感到无聊。于是剩下的四分钟，我选择坐在舞台边缘，左右手玩猜谜游戏。就这样，剩下的时间我都在和自己玩了。
意犹未尽，充满乐趣。
七个暗室孩子的片段结束了。
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