骑行手部伤害症状及预防方法，你了解吗？
您在长途骑行时是否经历过手部麻木、刺痛或无力？如果答案是肯定的，那就要小心了。长期不正确的骑行姿势和保护不当，会造成累积性运动伤害。那么手部受伤有哪些症状呢？如何预防这些伤害？小编就带大家一起来了解一下。骑车手部受伤的常见症状
骑自行车会压迫敏感的手部神经元：手根部的尺神经和手腕部的神经。
对于骑自行车的人来说，它会导致手部麻木、手指疼痛和无力。如果不小心，后期会很严重：感觉丧失、肌肉萎缩、手部活动受限、麻木疼痛放射至肘部和肩部。
预防受伤的两个简单技巧
1. 姿势调整和自行车设置
一个。骑行姿势
不正确的骑行姿势：骑行时手臂肘关节向内弯曲、手臂长时间紧握车把等，一定要按照专业人士的指导设定正确的骑行姿势。正确保持车把与手之间的合理距离。保持手指自然握紧，并尝试将重量放在手掌外侧，而不是手掌中央。正常高速下坡骑行时，身体应采取半蹲姿势，因为这样不会让双手承受重量，进一步放松肘关节，起到减震作用。
▲ 骑手可以通过系统实现正确的骑行姿势。
b.握持方式
适合山地车公路手骑姿势设置：尽量用手握住车把，将手腕作为自然的移动杠杆。握住手柄时切勿挤压手腕。
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错误的握把位置：紧紧握住车把。由于公路车有特殊的山羊弧形车把设计，如果骑行时握把不正确，手部神经就会变得过于僵硬。山地自行车一般使用刹车控制的车把。如果骑行时紧握车把，手臂会变得僵硬，手指关节也会麻木。
正确做法：在平坦路面骑行时，公路车的车把一般握在相反的位置，下坡骑行时则握住车把下端。新骑手应该用食指和中指来控制山地车刹车杆。随着他们的技能进步，他们可以改用食指的第二个关节来控制刹车杆。制动时建议采用点制动方式。制动时，手掌小指的指侧应与车把两端平齐，有利于控制汽车。长时间骑行时，可以改变车把位置，改变双手不同的着力点。
▲正确的公路车握把手势设置 vs 错误的公路车握把手势设置
▲山地车副把手势/角度设置
c.自行车设置
错误的自行车设置包括女性选择太大或太小的自行车尺寸，以及将自行车座垫的高度设置得太高或太低。车把的安装高度、角度、宽度不当，不仅会造成骑行困难，还会降低手臂在车把上的可控性。导致骑行时手臂受伤。
正确做法：建议使用自行车店正确设置自己的自行车数据。车把高度、宽度和角度的调整：车把位置比座椅低 1-2 英寸（对于较高的人甚至可以低至 4 英寸）。车把的安装角度一般是弯曲部分与地面平行或稍向上。山地自行车的车把角度通常为3-5°甚至10°。握把宽度：肩宽加5cm（两侧）。骑行时，握把上的手的宽度应与肩宽相同。
2、设备选型
装备不足：对于很多骑行者来说，还没有养成随意佩戴骑行装备的习惯，比如不戴骑行手套、车把上没有安装副把手等。骑行时如果不佩戴骑行手套，橡胶当您握住车把时，车把盖的部分会挤压您手上的神经。
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正确做法：骑行前戴上骑行手套。一般夏天可以戴半指骑行手套，冬天可以戴全指骑行手套。手套不仅可以减少因出汗而导致手滑的风险，手套上厚实的衬垫还可以吸收骑行过程中的震动和冲动，减少手部麻木的风险。值得注意的是，如果骑行手套内的填充物太厚，会使车把不舒服，突兀不舒服，还会压迫手部神经，不利于健康骑行。手套内衬的减震效果依次为泡沫、EVA、记忆海绵、减震凝胶。专业骑行手套常用的是记忆海绵和减震凝胶。记忆海绵的减震性能比减震凝胶稍差，但适用于在平坦地形上骑行的公路或休闲车手套。山地自行车适合使用减震胶来防止震动，并在发生滑倒时提供有效的支撑和保护。
▲ 薄衬垫手套可以更好地保护手掌
一副好的车把套可以帮助缓解手部疲劳，比如市面上有减震防抖颗粒的车把套。一般来说，劣质的车把会有一定的副作用，因为橡胶太硬，难以排汗。同时，车把套使用时间较长后，表面的橡胶颗粒会被磨损。这也不利于手部对车把的控制。对于一些山地马骑手来说，我们建议最好在车把上安装一个副车把。优点是长途骑行时可以自由改变握把位置，让手掌和手腕得到休息。辅助车把的锁定必须适当。如果太紧，车把后端会变形，如果太松，会滑动。
选择一副具有减震功能的车把套，并定期清理车把套内的杂质。公路车把也应定期清洁和保养。长期使用后，应及时更换车把套，防止手部受到二次伤害；平时山地骑行时，一般建议使用长车把，以增强控制力。如果长途骑行时单纯使用山地直车把，手会变得僵硬。建议更换为旅行自行车常用的蝶形车把。因为蝶形车把方便骑行时调节手部姿势。
▲舒适的人体工学橡胶握把，有效减轻手部压力。
骑行前的手部准备活动
正确的手部护理
俗话说“磨刀不砍柴”，骑行前，尤其是低温冬季骑行，我们首先需要对双手进行揉捏、伸展，激活手部神经。长时间骑行时，别忘了停下来休息一会儿。一般建议骑行时每隔几十分钟调整一次手姿。这样可以减轻手掌神经的压力，防止麻木和刺痛。骑行后按摩身体疲劳部位时，不要忽视双手。手掌向后按，揉掌虎口，活动指关节。
TIPS：如果骑车后感觉手腕酸痛，可以用热水浸泡或者用热毛巾覆盖。这也是一种物理治疗方法。
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