基础代谢值低下的原因及恢复方法，助你摆脱易胖体质
一个人的基础代谢占人体总代谢的65%以上，决定了人的大部分热量消耗。基础代谢强的人即使平躺着也能比普通人消耗更多的热量，并且不易堆积脂肪。基础代谢率比较低的人相当于有一个容易肥胖的体质。即使吃得太少也无法减肥，减肥非常困难。
造成人基础代谢值低的原因有很多，比如过度节食、经常熬夜、缺乏运动、蛋白质和碳水化合物补充不足、衰老等。
你会发现，一个经常节食、挨饿的人，一饿就会发胖，因为低热量摄入模式会让身体处于饥饿状态，肌肉会分解，基础代谢值相应下降，而身体的热量输出将会增加。没有以前那么好了。一旦恢复一点吃的，就会出现热量过剩的问题，身材就会很快反弹，甚至可能会比以前更胖。
如果我们想要恢复新陈代谢或者提高代谢水平，打造人人羡慕的轻松减肥体质，一定要避免减肥误区，选择正确的方法，这样才能少走弯路，健康减肥。
1.保证热量摄入大于基础代谢值
一般来说，如果我们每天摄入的热量等于身体的总代谢值，我们既不会发胖，也不会减肥。想要减肥，我们需要控制自己的热量摄入低于身体的总代谢值，但不能低于身体的基础水平。代谢值，防止身体陷入饥荒，导致基础代谢值下降。
因此，我们只需将每天的热量摄入控制在平时的70%左右即可。这不仅可以满足身体的基本代谢需求，还可以为身体创造一定的热量缺口，促进体脂率的降低。
2.不要熬夜，保证充足的睡眠
熬夜、睡得太沉是身体加速衰老的罪魁祸首。不仅会扰乱荷尔蒙分泌，还会加速身体机能老化，导致热量输出进一步减少。
规律的作息是身体恢复能量的主要措施。因此，我们一定要保证早睡，每天睡眠时间在8小时以上。这是支持新陈代谢的必要措施。
3、补充优质蛋白质食物
减肥不是不吃肉，而是补充优质蛋白质。蛋白质是大分子食物，人体分解蛋白质需要较长的时间。
我们可以从鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉和牛肉中获取蛋白质。蛋白质可以补充身体氨基酸，促进肌肉合成，延长消化时间，增加食物的热效应，帮助你减少暴饮暴食的机会。无论是补充身体营养还是改善新陈代谢，都是非常重要的方法。
4.多做阻力训练
不要过度进行有氧运动，而应结合阻力训练。我们可以利用弹力带、杠铃、哑铃做深蹲、俯卧撑、划船、推举、硬拉等动作来强化身体肌肉。
肌肉是身体消耗能量的组织。肌肉的增长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有助于打造轻松减肥的体质。减肥后，身体线条会更加紧致、更加美丽。
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