空击：拳手提升整体运动能力的秘密武器
对于拳击手来说，空袭是必不可少的训练方式。这种拳击手来回移动、向空中挥拳的训练方法听起来可能有点奇怪，但实际上很受拳击手的欢迎。擅长干射击需要时间和大量的努力，但一旦掌握了窍门，您就可以释放自己的真正潜力。战斗机可以通过多种方式从空袭中受益，这就是为什么这么多战斗机更喜欢它。为了掌握干拍的窍门并享受它的诸多好处，您需要了解以下内容：空击入门训练方法可以查看之前的文章：拳击基本动作及空击训练方法教学
空袭的好处
空袭的主要目的是提高拳击手在擂台上的整体运动能力。它的练习方法非常灵活，没有时间和地点的限制，只要有来回移动的空间即可，而且动作简单。干拍可以让你摆脱周围所有的干扰，只专注于你想要的结果。您可以假装自己正在玩游戏。这是非常必要的，并且会让你保持在真正的游戏中。更加平静和放松。几乎所有职业拳击手在比赛前都会进行这项练习，以帮助他们保持体形。以下是空袭的主要好处：
●技术升级
干投是一种非常有效的培养肌肉记忆、提高技术的训练方法。实战中，你需要想办法躲避对方的拳头，同时
将所学知识运用到实践中是非常有挑战性的，会给你带来一定的压力。空袭的情况并非如此。它不仅不会给你带来压力，还能让你练习闪避、步法、动作和拳术。
一旦你提高了你的技术并发展了肌肉记忆，你将能够在正确的时间更准确地打出更强大的拳，甚至无需思考，因为一切都是自然发生的。
●有氧运动
当你击打空中时，身体的各个部位都会协同工作，尤其是手臂、胸部、肩膀和腿部的肌肉。随着时间的推移，这有助于增强肌肉，根据统计，空中 20-25 分钟实际上可以燃烧大约 200 卡路里。干击球是一项很好的有氧运动。
●赛前准备
当你击中空中时，你可以想象游戏中可能出现的场景。这是赛前准备的好方法，可以帮助你想出不同的方法来击败对手。
然而，空袭也有缺点。其中之一就是你的所有行动都是在你的脑海中提前计划好的。事实上，真实比赛中的情况可能和你想象的不太一样，而且场上的情况变化很快，所以你不能简单地依赖它。空袭。在准备比赛的时候，你还是需要重点提高出拳力度、动作、防守等，这些都是帮助你赢得比赛的重要因素。
●发现不足
与实战不同，当你打到空中时，你会发现自己的出拳和步法有所欠缺。当你击打空中时，你会在镜子中清楚地看到自己的动作，发现任何不足及时纠正。你可以看看你的躲避是否有效，你的头部动作是否正确等等，然后努力提高这些技能。
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有时候你的周围没有镜子，所以你找不到自己的缺点。这种情况下，你可以把自己的空攻过程记录下来，然后找机会拿给你的陪练或者教练看，请他们帮忙找出你的不足。
●热身和放松
在每项运动中，开始训练前的热身非常重要。无论您进行哪种类型的训练，空袭都会产生相似的动作并作用于相同的肌肉组织。因此，训练前打空球是最好的热身方式。同样，您也可以在每次训练后打干击球来放松。
泰森空袭训练
培训不足的弊端
击空是大多数拳击手经常练习的基本训练方法。但也有少数拳击手不做空击或这方面的训练太少。这些拳击手在真正的比赛中经常会出现问题。最明显的就是他们在比赛过程中感觉不自然和放松，至少不像那些长期进行干击训练并多次想象和模拟类似场景的拳击手那样平静和放松。
干击训练不足的另一个缺点是拳击手在真正的比赛中容易感到疲劳。如果你在日常训练中经常打沙袋，虽然打沙袋有很多好处，但当你打沙袋时，你是在近距离击打，这在真正的比赛中是不可能发生的。在真正的比赛中，情况完全不同。你的对手会四处走动并试图与你保持距离，如果你不习惯这一点，你很快就会变得精疲力尽。
干斗是一种练习和提高拳击技术的训练方法。它可以帮助您通过重复动作增强肌肉记忆。所以当你进行足够的干投训练时，你的动作就会自然，这将帮助你在真正的比赛中变得更加高效、更加平衡、更加轻松。
帕奎奥空中训练
如何正确打干击球？
为了获得您想要的结果并享受空袭的好处，您需要牢记以下几点：
●设定目标
每次开始干射击时设定一个目标非常重要。目标可以是你想提高的任何东西，比如步法、动作、出拳技术或速度，比如热身或放松等等。总之，有很多目标供你选择。在练习之前，先设定一个你真正想要实现的目标，然后开始为之努力。
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●从刺拳开始
如果您是新手并且不熟悉所有基本拳法，例如交叉拳、刺拳、上勾拳和上勾拳，请尝试一开始只专注于一拳。最好的开始拳法是刺拳，这是最快、最有效的。设置您需要完成的刺拳次数并继续练习，直到达到目标。
你可以这样做：出40-50次刺拳，休息一会儿，然后出40-50次交叉拳，接着是左勾拳，右勾拳，最后是上勾拳。还可以想象自己在一场真正的比赛中，出拳并移动。记住这个事实：你的对手永远不会只待在一个地方，等待你的拳头。
●3-4组合
一旦你掌握了基本的拳法，你就可以尝试添加不同的组合来升级你的拳法，这可能有点复杂，但完全是自学的。您可以遵循以下组合：
刺拳(1)-十字拳(2)
双刺 (1, 1) - 十字拳 (2)
刺拳(1)-横拳(2)-勾拳(3)
每个组合尝试做 50 次，中间休息 1 分钟。另外，出拳时要前后移动。请记住，刺拳是最有效、最快的，所以当你击中空中时，一定要使用它作为连击的开始。
●拉近距离
在真正的战斗中，你出拳时不会保持一个姿势，因为你的对手会四处移动，试图避开你的拳头，并试图与你保持一定的距离。如果你不想出拳打偏，一定要拉近你和对手之间的距离。因此，在击打空中时，不要只将组合拳打在一个地方。想象对手在前面，向前迈一步，靠近，出组合拳，再向前一步，再出组合拳。
●3分钟回合
当进行组合拳或单拳训练时，您可以设置想要完成的数量，例如刺拳（50）-交叉拳（60），但如果您想进行更复杂的练习，则需要一个计时器。如果你是新手，3分钟内可以完成5-7组组合拳，然后休息1分钟。这是为真正的战斗做准备，因为拳击比赛每轮时间为 3 分钟，中间有 1 分钟休息时间。
●提款方式
一旦你出拳，你的对手就会试图反击，你想击中他们而不被击中。那么击中对手后如何回到安全位置呢？您可以立即撤回出拳组合并进入防御模式；您还可以移动后脚以确保前脚位于左侧。记住永远向前看，永远不要让对手看到你的背后。你甚至可以低下头来躲避他的拳头。
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