女性塑型必练：告别拜拜肉、游泳圈，打造完美胸型与紧致手臂
每个女孩对自己的身材都有一点不满意，总是希望自己能更漂亮！比如手臂后面的赘肉、肚子上的游泳圈、臀部以及胡萝卜般的小腿，往往都是不满的对象。女性塑身，这些部位都必须锻炼。
1.胸部前凸的关键
女孩子的胸不需要太大，B罩杯就够了。大、聚、坚挺、上翘是美胸的关键词。同时，大胸让你的腰看起来更纤细！
女生只要多锻炼胸部，就能完成从A罩杯到B罩杯的转变。同时，乳房是一个大肌肉群，力量训练乳房是减脂瘦身的关键。
再次进行乳房训练对于防止下垂非常有效。如果你年纪轻轻胸部就严重下垂，你不介意，你男朋友也会介意，所以好好训练你的胸部吧！
2. 上臂后侧 ◆ 再见肉，你要说再见
拜拜肉是女生夏天最讨厌的东西之一，尤其是缺乏运动、体型肥胖的女生。露背连衣裙、吊带背心和连衣裙不再提供。
纤细的手臂是每个女孩的追求。合理有效的锻炼是美化、收紧臂背的关键。
3.肩膀 ◆圆肩是不良体态之一
由于青春期女孩生理发育造成的害羞，胸部较大的女孩肩膀也较圆。请原谅巨乳妹子，她不容易！
至于肩膀，女性普遍比较脆弱。女生不需要强壮的前肩（三角肌前肌），但肩膀后部（三角肌后肌）才是你身材挺拔的关键！
4. 背部 ◆ 斜肩、弓背是不良姿势之一
肩部和背部是上半身最大的肌肉群之一，所有肩部和背部的不适基本上都是由背部引起的。如果你练好背部，你会感觉神清气爽！
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我经常听说圆背会让你矮三厘米。这么漂亮的姑娘，圆背实在是太丑了。锻炼背部，让你增高三厘米！
其次，有些女性脖子粗是因为耸肩导致上背部肌肉过于强壮。因此，女孩子不宜进行过多的耸肩动作。
女子背部训练与男子不同。女人不需要宽阔的背和腰，只需要挺拔的身姿。因此，一定要采用适合女性的训练计划来练习背部。
由于背部是一个大的肌肉群，背部训练可以让你的减脂计划更容易看到效果！
5.腰腹部 ◆拒绝游泳圈
除了美食，女孩子唯一无法拒绝的就是马甲线了。这也是您体内脂肪较低的标志。减脂得好，你值得拥有迷人的A4腰！
想要拥有纤细腰围的女生就别再拼命练习仰卧起坐了。每天做1000个是没有用的。
请尝试减掉脂肪。当你的体脂率下降到20%左右时，你自然就能看到腰线了！
另外，由于侧腰肌（腹外斜肌）容易生长，所以女生不宜经常训练侧腰，否则腰还没瘦，腹部就变厚了，哭也没用。别说我没告诉你！
6、臀部后弯的关键
女孩可能不接受大胸，但她决定不拒绝有曲线的屁股。从审美上来说，女性的臀部应该上翘、圆润才美丽。另外，想要腿长的女生要多练习臀部，因为翘起的臀部会让腿看起来更长！
但很多女孩都达不到标准。不运动的女生臀部都干瘪！
无论您想要坚挺、性感、迷人的臀部，还是干瘪的臀部，选择权都在您手中！
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7. 大腿◆分为正面、背面、外侧、背面
腿负责承载你身体的重量，让你在日常生活中行走、跳跃、跑步等。它们是大肌肉群之一。科学的腿部训练可以让你的减脂计划事半功倍！
前侧：有些女生因为个人习惯，在大腿前侧用力比较多，也就是说大腿前侧会比较粗。膝盖不好的同学可以多练习大腿前部肌肉，增强对膝盖的保护。
内侧：由于我们日常工作和生活不涉及大腿内侧，所以这里储存了大量的脂肪。
背面：随着年龄的增长，大腿后面的肌肉越来越退化，你会感觉身体越来越硬，抓脚趾对你来说就是一个传奇。
同时，后侧也是调整你不良姿势和骨盆前倾的主要因素。
外侧：女生大腿外侧粗有两个原因。首先是大量的脂肪和脂肪；第二是年轻，这与荷尔蒙有关，所以要养成锻炼的习惯和合理的作息时间。
另外，男女的腿部训练也存在很大差异。女生需要纤细的双腿，所以一定要选择适合女性的训练计划！
8. 小牛 ◆ 烦人的胡萝卜腿
每个女孩都讨厌粗壮的小腿。她喜欢穿迷你裙和热裤，却没有勇气面对自己的小腿！
改善小腿线条比例、减脂才是瘦小腿的秘诀。
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