周末生活指南：守护健康、提升效能、滋养心灵，科学规划充实愉悦的周末
周末生活指南保护健康、提高绩效、滋养灵魂
春天来了，温暖来了，周末也如期而至。如何在享受春天美景的同时筑牢健康防线？如何科学规划学习，效率倍增？在忙碌的同时，我们该如何照顾自己的心灵呢？本期周末生活学习指南特辑将为您一一解答。让我们行动起来，度过一个健康、充实、愉快的周末！
人生规划
春季是各种传染病的高发季节，包括流感、水痘、腮腺炎、肺结核等呼吸道传染病，以及诺如病毒感染等肠道传染病。为了保障我们的健康，周末在家我们需要做以下几件事：
适时增减，保暖
春季气候易变。要合理安排作息，保证充足的睡眠，避免过度劳累，及时增减衣物保暖。
减少聚集，预防感染
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传染病高发时期，尽量避免前往人员密集场所，佩戴口罩，避免接触呼吸道感染患者。咳嗽或打喷嚏后经常洗手。
均衡饮食并保持健康
保持饮食多样化、营养均衡，避免吃生冷、半生不熟的食物，不喝生水，到正规餐馆就餐。
适度运动保持身材
进行适度的体育锻炼，如引体向上、直立前屈、慢跑、骑自行车、篮球等。合理安排运动强度和时间，充分热身，避免运动过度造成损伤。
学习成效
学习节奏需要保持
经过一周五天的高强度、大容量的学习，需要有一个复习、巩固、吸收新知识的过程。这就需要合理安排周末时间，保持稳定的学习节奏，避免过度放松。
日清每周结束计划
日进：当天的学习任务当天完成，不等待、不拖延，严格按照教学进度学习。每周总结：利用周末时间，对一周所学内容进行系统回顾、整理、整理，形成知识体系。我们需要把平时“日产”周末自己要完成的内容积累起来，以列表、条目的方式列出来，在周末的时候一一勾勒出来。
用决心战胜诱惑
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周末在家学习时，学生们会面临游戏动漫、短视频、追星等各种“棉花糖诱惑”。提高自控能力尤为重要。建议制定个人自控训练手册，通过视觉自我管理来克服诱惑。
精神关怀
保持合理的时间表并主动应对
保持合理的作息时间，学会分配时间，保持平和的心态去应对生活中的各种变化。你可以利用四象限法则、番茄工作法等时间管理方法进行自我调节。
调整情绪，拥抱孤独
学会独处，丰富自己的精神世界。培养兴趣爱好、读书、觉察情绪和感受等，与自己进行深入的沟通。
父母与孩子学会沟通，共同进步
珍惜周末的亲子时间，进行积极的沟通和健康的互动。如果遇到亲子矛盾，可以寻求帮助或者拨打心理热线进行沟通。我校“525我爱我”心理热线：欢迎家长和学生拨打。
来源：学生工作处
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