跑步心率高算正常吗？如何降低跑步心率？揭晓心率与跑步的关系
在日常训练中，体育手表总是帮助我们记录一些数据，包括跑步心率。心率是关于心脏的，对于许多跑步者来说是一个非常令人担忧的问题。
高心率正常吗？
如果我不想这么高，该怎么办？
今天，我们将揭示什么是心率。
我的跑步心率正常吗？
首先，我们必须清楚地表明，跑步心率没有固定值。根据一个人的最高心率来判断高或低的，因此它因人而异。
最大心率也称为极限心率。当氧气消耗和心率无法继续增加时，它是指心率的最高水平。换句话说，当您以所有的力量冲刺直到筋疲力尽时，通常可以达到每分钟的最大心跳数量。随着年龄的增长，最大心率将降低。
一个更准确的计算公式是：最大心率= 205.8-0.685×年龄，但是请注意通过此计算获得的结果仅用作理论参考。
我们在运动时保持的心率状态称为运动心率。无论是有氧运动还是厌氧运动，您都需要合适的心率来获得更好的运动结果。保持最佳运动心率对于运动结果和运动安全至关重要。如果心率太高，它将对您的健康有害，导致恶心，头晕，胸部紧绷等。尽管低心率对身体并不有害，但会影响运动效果。
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及时了解我们的运动心率可以使我们在运动时更好地掌握身体状况并及时进行调整，这对避免严重的运动伤害有积极的影响。通常，最大心率的60-85％是适当有效的运动心率范围。
以不同的心率跑步有什么影响？
当心率低于120次/分钟时，人体的血压，血液组成，尿液蛋白和心电图指示剂尚未发生显着变化，因此运动效果并不明显，并且值不高。
当心率在120-140次/分钟之间，氧气的摄入量最高，心率保持在130次/分钟，跑步的减肥效果是最好的。
当心率为140-160/分钟时，它几乎是一个中等的运动强度运行，这是最明显地改善心肺功能的理想心率。当心率为150次/分钟时，心脏中风输出最大，运动效果是最好的。
保持连续跑步，重复跑步，间隔运行等。以140次/分钟可以提高最大的氧气消耗和有氧代谢能力，但是时间必须为5-15分钟才能实现增强身体健康的目标。
当心率为160-180/分钟时，它也可以发展有氧代谢，同时提高厌氧代谢能力，从而可以有效地改善心血管系统和呼吸系统的功能。
以每分钟超过180次的心脏速度运行，可以在氧气供应不足的情况下最大化人体的工作能力，并主要发展腺苷酸糖糖磷酸糖磷酸和肌酸磷酸盐的厌氧代谢能力。但是对于大多数人来说，此时安全灯已经在红色上。
摘要：跑步时请注意心率，并将心率保持在有氧运动范围内，即最高心率的60％-80％。当然，最重要的是要学会感觉到身体的声音。
如果我的心率很高，该怎么办？
许多人，尤其是那些不运动的人，一旦跑步，他们的心率通常会飙升。我应该怎么办？
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实际上，在运动过程中患心率很高是正常的，这意味着您的身体尚未适应当前运动强度。在运动前后，不要过多注意加热和冷水，而且有氧能力相对较弱，这些都是锻炼强度低和心率高的原因。
对于跑步者来说，在95％的情况下，高心率意味着您的跑步太快。确切地说：与当前的耐力水平相比，您的运行太快了。目前，只要速度放慢速度，心率就会自然慢慢下降。如果您长时间保持高心率运动强度，您将有灾难性复发的风险。
如果您想随时监控运动心律，最简单的方法是装备一种智能测量心率的运动手表。现在，大多数运动表品牌都具有测量您的心率的功能。您可以输入年龄，身高和体重。该系统将提供最佳的目标运动心率，并在您的心率太高时发出预警。
当您发现运动心率太高时，最简单的方法是降低跑步速度。请注意不要突然停止，而是从迅速跑步到慢跑，这样您就可以感觉到心跳放慢，呼吸逐渐降低。如果可能的话，您还可以用少量和多次补充一些水，擦拭汗水并慢慢降低体温，这也有助于恢复心率。
当然，这种降低心率的方法可以说是“治疗症状，但不是根本原因”。为了稳定运动的心率，仍然需要长期训练。
许多跑步者可能已经注意到，当他们身体状况不佳或长时间没有运动时，他们的心率会在跑步后急剧上升。如果您定期锻炼一段时间，即使您使用最大速度冲刺，您的心率也不会太快上升，即使它上升，它也会更快地稳定。
人们经常说：生活在运动。这是因为科学和定期运动可以改善我们的肌肉耐力和心脏耐受性。经过一段时间的有氧运动和厌氧运动后，我们的运动能力也得到了提高，在运动过程中，我们的心率也会降低。以同样的速度，步伐低于以前。只有这样，我们才能实现稳定维持运动心率的目标，我们的健康也将达到新的水平。
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