40+女性大体重跑者如何通过姿势跑法训练营解决膝痛和提升跑步经济性
我参加了姿势跑步训练营，因为有一天我读了一篇文章从运行的官方帐户中推出，并被关键字“钥匙跑步姿势，下降，拉起，心率”所吸引。让我首先介绍自己的情况：女性，超过40岁，她很大（实际上是正常的，但她的跑步有点沉重）。自跑步的第四个月以来，她已经跑了一年，并且经历了膝盖疼痛，并且没有一次又一次地治愈。
我选择参加训练营有几个目的：
我正在尝试通过运动康复机构进行物理治疗和一些身体训练调整培训，但我知道这是对症状的治疗方法，但不是根本原因。引起的疼痛是由错误的跑步姿势引起的肌肉补偿。我希望通过调整跑步姿势从根本上解决膝盖疼痛问题。
在过去的一年中，该水平尚未显着提高。以6:30的平均速度，我的心率高于150。这表明我在跑步方面并不经济，这很可能是由于错误的跑步姿势引起的。我希望通过学习提高我的跑步水平。
跑步姿势是基础，只有在基础稳固的情况下，您才能建造高层建筑。尽管我已经很久没有跑步了，但我爱上了这项运动。我希望能参加马拉松比赛，并跑得很长时间而没有受伤。
在训练营的第三天，我上传了我拍摄的跑步视频。这也是我第一次观察跑步姿势。 Lei教练就我的跑步姿势问题进行了分析：
" of the to, thepoint is in front of the body ( of ). The tight anklethe hook of the foot to land. The knees arewhen . Thisbears a hugeforce from the ankle to the knee to the hip joint. Just like my heel with theof 2-3 times my , this is more self-harm. As long as youon this 姿势，您基本上会受伤。”
看到这两张照片的那一刻，我感到非常兴奋。跑了一年后，我终于知道问题所在。就像突然在漆黑的夜晚，方向看到一束光束，然后我不得不进行有针对性的训练。
我在课程视频中练习了1周。一开始，由于有太多的新知识和太多要注意的要点，所以我很尴尬，感到非常疲倦。我觉得我无法跑步，而且我也很痛苦两天。也许是因为跑步姿势突然发生了变化，而没有做正确的动作，所以我遇到了小腿肌肉菌株，不得不暂停训练。
https://img2.baidu.com/it/u=3536052994,1858021794&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=800&h=1037
我突然意识到改变跑步姿势并不像我想象的那么简单。毕竟，在过去的一年中，我的学生的体育课程一直处于错误的跑步姿势。要重塑肌肉记忆，需要很长时间进行刻意的训练。那么，如果训练营结束并离开教练，该怎么办？
所以我决定改变自己的想法。在培训期间，我还必须彻底研究理论知识并扎实地学习，学习如何成为免费教练，以及如何自己分析跑步的姿势问题，并在离开教练时找到解决方案。问题不是解决吗？
我购买了“跑步”，“运行革命”和“可持续性”，以开始学习，阅读和观看各种跑步的姿势分析视频，然后根据我每天学到的知识，在培训期间添加了我的理解和感觉，然后按时检查（实际上有点像进行培训日志）。结果，我学到的越多，我变得越来越先进，跑步真的很有趣。
在第三周，我上传了另一个正在运行的视频，并分析了运行的姿势问题和可能的原因。尽管仍然存在一些问题，例如上半身紧绷和跳跃，但跑步姿势仍然有显着改善，例如脚部基本上位于重心下方的脚，降落时膝盖弯曲，等等。
这样，一个月的跑步训练营很快就结束了。尽管我尚未顺利掌握姿势运行方法，但我相信我已经掌握了改进的方法和知识，并且可以在没有教练的指导的情况下成为免费的教练。
人类天生就是跑步，但是能够短时间跑步与健康，持久和无害的人跑步完全不同。
像其他运动一样，跑步是一项需要持续学习和培训的技能。您必须尊重这项运动，因为失明和无知最终会带来痛苦和沮丧。成为学习跑步者是成为成熟跑步者的特征之一。
这种训练营的经验不是尽头，而是我勤奋的跑步技能的开始。从了解到做还有很长的路要走。我的最终目标是真正实现知识和行动的统一，而不会受伤，更快越来越长。
最后，我要感谢Lei教练的仔细指导以及训练营的朋友的分享和鼓励。本月的训练营为我打开了一个新的跑步世界，我为自己的选择感到高兴。
我也希望跑步的大学能做得更好，这样，更多的跑步爱好者可以找到像我这样正确的训练方法，并长期跑步而没有任何伤害。
4月9日，该练习正式开始
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