心脏保养与跑步心率：如何计算正常范围及保持心脏健康
心脏是人体的发动机，其功能保持正常。当有动力时，其他零件会很好地循环，这可以使营养和血液尽快提供。由于不正确的生活习惯的发展，某些人的心脏功能会逐渐损害心脏，最终会出现诸如胸部紧绷，心律不齐和心绞痛等症状。有必要了解其维护方法并积极改善器官功能。此外，跑步时心率将相应变化。正常多少？在正常情况下，安静时，心率保持每分钟60至100次，而年龄，其他身体因素，性别等的个体差异，导致心率改变。有些人喜欢运动，并将通过跑步运动。作为有氧运动，心率会随着您的进行而改变，但是可以使用计算公式来弄清正常范围是什么。
有氧脂肪燃烧的心率是（220年）乘以75％，这意味着，当25岁的男孩跑步时，他的心脏每分钟跳动约146次。如果可以维持在此范围内，则意味着身体健康。
科学运行时，您应该注意什么？
01
保持均匀的速度
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科学跑步应掌握技能，尤其是在跑步过程中保持恒定的速度，这可以使身体适应此过程。有些人奔跑不正确，有时会放慢很多，有时会突然提高速度，而他们不能在不断改变速度并感到不舒服的同时适应它。此外，跑步速度正在不断变化，并且很容易跌落。为了确保安全性，您需要在跑步过程中保持均匀的速度并均匀呼吸，以使您的心脏速度正常。
02
跑步前热身
跑步是一门科学，您应该先热身，然后将自己投入使用。有些人降低了心脏功能，并且在没有任何热身运动的情况下进行更剧烈的运动。身体无法适应，将来会有事故。正确关心自己的身体的人不仅会选择合适的运动，而且还要在锻炼前热身。
通过简单的身体运动，伸展肌肉和骨骼，保持身体的柔韧性，加快血液循环速度，然后锻炼后来，该过程将更加顺畅，您可以持续更长的时间。另外，它可以有效防止扭伤，应变等，这是正确的运动方法。
03
不要空腹奔跑
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合理地行使的人会发现自己的身体状况越来越好。如果您想从跑步中获得好处，那么正确的方法是不要空腹跑步。您可以在跑步前吃点东西。这样，在运行过程中提供的能量和能量消耗，您可以达到平衡状态。有些人想减肥，觉得自己不能吃东西，完全是空手的，并且明显饥饿可以奔跑。消耗更多能量后，其血糖将大大减少，并且会出现不良症状。
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