孩子的时间都去哪了？睡眠不足课业压力大，户外活动少近视率高
孩子们在海珠湖公园玩耍。近日发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，62.9%的青少年儿童睡眠时间不足8小时。睡眠不足的最大原因来自学业压力。全国数据显示，周一至周四晚上11点仍有8.64%的学生忙于写作业，而另一大罪魁祸首就是频繁使用电子产品。另一项调查显示，“年轻”、“严重”成为青少年近视的关键词——6岁近视率为5.9%，15岁近视率接近80%。学业负担和屏幕时间再次位居视力杀手榜首。有眼科专家表示，如果孩子每天多进行40分钟的户外活动，三年内近视发生率可降低23%。
从一系列数据可以看出，我们的孩子睡觉的时间越来越少，但玩耍的时间也越来越少。他们的时间都去哪儿了？在我们心疼孩子的同时，让我们反思一下如何合理安排孩子的学习、生活和娱乐时间。
文/广州日报全媒体记者 唐欣欣 刘小星 翁淑贤
图/广州日报全媒体记者 邱伟荣
统筹/广州日报全媒体记者 王翔
三年级小学生每周作息表
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前几天，几个妈妈一起吃饭，聊起小生初的“苦与恨”。也许是因为我无法忍受低头吃饭。一位“牛宝宝”的妈妈再次提醒我：“别以为三四年级就可以不担心了，五年级再担心就晚了！”
事实上，我心里非常着急。虽然女儿才三年级，但这三年对她来说并不轻松，我也很累。回想起转瞬即逝的快乐幼儿园时光，小学生们晚上都去哪儿了？只要看看你旁边三年级学生的周历就知道了。
周日：7点30分，小女孩恋恋不舍地从梦中醒来，呻吟着下了床，洗脸刷牙。一个小时后，女孩准时参加了培训机构的英语课。中午回家吃饭，在小区里逛逛，睡个午觉，预习一下作业，吃点东西，然后再出去。晚上6点30分，我又准时上了数学课。晚上9点30分，小女孩回到家，收拾好书包，洗脸刷牙；半个小时后，伴随着大人们的漫不经心的思绪，小女孩上床睡觉了。
周一至周五：每天早上7点，小女孩自觉切换到学校模式，在没有大人喊叫的情况下起床。 7点45分准时到达学校。下午回到家，我在小区玩了一会，然后回家写作业。周一到周四的作业不算太多，基本可以在晚饭前完成。吃完晚饭，我看了课外书，不知不觉又到了睡觉的时间了。晚上9点30分，准时睡觉。
周六：为了给女孩一整天快乐的玩耍时间，尊重她的意愿，从二年级开始，我砍掉了所有课外兴趣班如写作班、绘画班、游泳班等，周六时间完全分为她主宰。但别忘了周五还有老师布置的周末作业！虽然学校一直在减轻孩子们的负担，但三科的周末作业加起来还是不少。家庭作业通常在周六上午或下午完成。结果，女孩的快乐周末只剩下半天了……
其实，和其他孩子相比，我小女儿的生活已经很安逸了。据我了解，除了课外班外，班里不少学生还报名参加了校内特护班和各类体育、才艺培训班。有些孩子从周一到周五几乎每天晚上都要参加各种课程。从此，大人和小孩一起到处乱跑已经成为常态。 “我真的不想让我的孩子这么累！”父母虽然这么说，但他们的心态难免受到环境和焦虑的影响。小学升初中的压力就像魔咒一样，绷紧了随时想和孩子一起放松的家长的神经。以我为例。虽然我想让孩子有更多的时间玩耍，拥有一个无忧无虑的童年，但我不得不面对学业竞争的压力，选择参加辅导班。在挣扎、反抗、妥协中，不知不觉三年多过去了……（堂堂）
让孩子“赚”回玩耍时间
“你现在浪费的时间就是你玩的时间！”这是我经常对我的孩子们说的话。我是一个不那么焦虑的妈妈，相信“会玩的孩子就会学会”，所以我希望孩子每天至少有半个小时的玩耍时间。为此，我还和孩子的爷爷奶奶发生过争执。爷爷、奶奶更加着急了。当他们看到其他孩子在学习而自己的小孙子无所事事时，他们会感到焦虑。但我想，如果一个孩子在小学一年级的时候没有时间玩，那么到了高年级他会做什么呢？所以我的计划是：孩子们每天完成学校作业，阅读半小时以上，然后弹奏30分钟到一个小时，晚饭后拉小提琴40分钟，如果时间充足的话，弹一曲下围棋，当天的任务就完成了。 。
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然而理想很丰满，现实很骨感，孩子根本无法完成我的时间表。实际情况是：他每天下午5点左右到家。他半个小时就能完成作业，却要等一个多小时。完成阅读任务后，已经是晚上7点了，他还要等40多分钟才能吃晚饭。起初，我不顾所有人的反对，允许他下楼玩了40分钟。晚上8点30分我回到家，洗漱完毕，晚上9点开始弹钢琴。此时的他已经昏昏欲睡，心不在焉，效率极低。 40分钟根本不足以完成既定的练习目标。为了晚上10点睡觉，我只能草草结束。
此外，我还发现仅仅完成学校作业是不够的。孩子的字很难看，需要天天练习。如果让他每天下楼玩，他就抽不出时间练习书法了。虽然我极力讨厌自己的孩子，同时又顶不住爷爷奶奶的压力，只能取消孩子周一到周五的玩耍时间。
痛定思痛后，从这个学期开始，我改变策略，让孩子们“赚”自己的玩耍时间。他回家后，我会给他列出需要完成的任务清单，估算一下大概的时间，然后告诉他：“按照清单上的时间，你可以下楼去玩，但前提是你必须把事情做好，不然就得从头再来，不能再耽搁了。”练习了一个多月，虽然不完美，但还是有效果的，同时我也模仿学校老师的做法，给他布置任务，比如不花时间做作业，练习。认真弹琴，认真读书，练字等等，每完成一个任务，就可以得到一张贴纸，可以兑换一张印章，五张印章可以换一张表扬信，还有五张。有了“小目标”，孩子磨磨蹭蹭、态度不认真的毛病就改善了很多，效率提高了，玩乐的时间就被挤掉了。 （当当妈妈）
提高学习效率，多做户外运动
孩子睡眠不足、视力不好、课业繁重确实是原因，但并不是全部。其实孩子们很爱玩，但一天只有24小时。如果学习和玩耍的时间不能协调，睡眠时间就很容易被挤压。除了遗传因素外，现在近视对电子产品的诱惑更大，孩子户外活动较少，不利于眼轴调节。 ，也是一个不可忽视的原因。从这个角度来看，唯一的办法就是提高学习效率，多做户外运动。学习效率的提高，还是要靠孩子的自我意识。我从小就告诉她：工作是妈妈的事，学习是你的事。我们各做自己的事，妈妈可以陪你玩。于是，“快点，快点，写完作业妈妈就带你去玩。”长期以来，这一直是我的座右铭。
小学比较轻松，我对孩子的要求也不高。我没有参加任何额外的课程。因为她家离学校只有几分钟的路程，所以她的孩子们不用急着去学校。午饭后她还有一个小时放学回家。尽管五六年级的作业相对较多，但完成作业后，她每天至少有三个小时的时间可以自由支配。朋友们玩旱冰鞋、滑板、游泳、狂奔……周末还经常去郊外。由于我们有大量的户外活动，所以我们不会花太多时间玩手机或电脑。当我们玩累了，我们就睡得很香，孩子的视力也很好。
进入初一后，孩子开始住在学校。晚上10点30分左右学校灯就灭了，早上6点30分他就起床了。午休时间还有几个小时。周末回家很放松，基本能睡到自然醒，每天睡8个小时以上。时间一般都有保证。我现在已经高二了，功课确实很重，但是住在校园里节省了我每天来回奔波的时间，而且可以“物理隔离”网络游戏，所以还是可以应付的。但我发现，孩子每周末回家时，往往会怀着报复心理打游戏、看小说，户外活动较少。我能理解玩游戏主要是为了缓解压力，但有时玩游戏到晚上12点多确实会影响睡眠，所以我宁愿孩子白天玩游戏，而不是“开夜车玩” 。
我鼓励孩子们寻找其他更健康的方式来缓解压力，比如约同学出去打球、看电影、或者下楼跑步。但目前看来她还是更喜欢玩游戏和看小说，我也只能表达一下我的理解。对于青春期的孩子来说，好不好并不重要，控制得太严也不好。谈论大道理就是自找麻烦。不但收效甚微，还可能引起叛乱。多与尽可能少的“朋友”沟通、“训练”，效果更佳。例如，玩游戏时如何控制时间，可以让孩子自己制定规则，并尝试自觉遵守。无论玩耍还是学习，学会管理自己是关键。 （舒贤）
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