随时随地可做的简单动作下蹲，竟有降血压等诸多好处
可以随时随地执行的简单动作具有很多好处！此举是蹲。蹲是一种简单，科学，有效和安全的运动方式，而无需受到场地和设备的限制，并且可以在家，办公室或公园等方便地进行。定期蹲有什么好处？
1。降低血压
2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员发表在《国际权威杂志英国运动医学》上的一项研究中，发现“等距锻炼”，例如蹲在墙上是降低血压的最佳选择。
2。有益心脏健康
蹲下时，它有利于平滑气和血流，心脏和肺血流相对足够。它可以缓解动脉硬化，减少血脂并降低冠心病和中风的发生率。蹲也可以增加胸腔和肺的运动范围，从而改善心肺功能。
3。促进关节润滑
蹲式位置可以通过定期的屈曲和下肢延伸有效地伸展关节周围的组织，并发挥良好的运动作用。
4。促进血液循环
下肢和脚是人体本质，气和血液的根源。下肢的强度与心脏健康密切相关。下肢的血液循环良好，可以促进四肢的血流远离心脏，使气体和血液在整个身体中平稳。
5。减少长时间坐着的伤害
坐了很长时间后蹲下可以移动关节，帮助腰部肌肉放松并改善平衡。
6。减肥和塑造
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蹲可以消耗脂肪，是减肥的好方法，尤其是腰，臀部，腹部和腿部。有针对性的下蹲运动可以增强膝关节的稳定性和下肢肌肉力量，促进速度，爆炸性和耐力改善，并有助于塑造大腿和臀部的线条。
中医教您五个健康蹲下，效果很棒！
俗话说：“一个人变老了，他的腿先长大了。”腿是人体的运输中心。正确的蹲式运动在促进整个身体的健康方面有很多好处。
1。壁蹲
墙壁蹲可以放松您的腰部。腰部在人体中非常重要。腰部的放松和柔韧性可以促进气和血液的光滑流动，增强肾功能，并使身体充满活力。
具体方法：面对墙壁，脚肩膀宽度（有粉底时您可以将脚放在一起），脚趾触摸墙壁，双手自然会下垂。蹲下，蹲在极限上，大腿压在小腿上，然后慢慢站立。整个过程必须保持向前，头部不能倾斜。
当您第一次练习时，您可以在站立时蹲下和吸气时呼气。有一定的基础之后，您可以在站起来时深深地吸入并呼气。您每次可以做10到15次，每天可以多次练习。
您可能会在开始时感到困难，并且很容易倒退。一段时间后，随着脊柱和腰部变得宽松，您可以蹲下并平稳站立。
2。乞g
乞gs下蹲可以预防和治疗胃部问题，饭后蹲下的效果特别好。
特定方法：饭后找到墙，最好使用舒适的垫子。将背部靠在墙上，膝盖弯曲，使背部直立，靠在墙壁或软垫上（男人和女人的蹲式方法略有不同，雌性脚在一起，男性脚稍微分开）。用膝盖蹲时，避免夹住裤c。自然地将手放在膝盖上放松。
尝试向后蹲，但不要坐在地面上，靠近小腿，然后尝试在腰部，后部和头部保持一条直线。吸气时闭上嘴，呼气时稍微张开嘴。每次练习15分钟，专注于蹲下，保持姿势，不要随机思考，不要与人交谈或做其他事情。
锻炼后，慢慢起床，不要太不耐烦。如果您将其与步行结合使用，那么它与保存健康的方式更加一致。
3。蹲在前脚
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前脚蹲是一种锻炼方法。它通过支撑前脚来刺激脚的三个阴子午线，这有助于温暖和滋养肾阳。
具体方法：站立时，将脚底的前部放在地面上，然后将高跟鞋留在地面上。弯曲膝盖，使您的大腿靠近犊牛，并保持该位置约30至60秒。
由于很难进行此操作，因此建议以适度性执行以避免过度应变或抽筋。
4。蹲在墙上
蹲在墙上有些类似于乞g的蹲，但是蹲在墙上是半程的，而不是完全蹲。此练习适合膝盖状况不佳的中年和老年人，可以有效地保护膝盖。
具体方法：背部靠在墙上，保持上身的伸直，脚的脚宽，脚趾向前朝前，并且不会“内星座”或“外星座”。慢慢蹲，使您的小腿垂直于地面，然后蹲，直到大腿和小腿之间的角度略大于90度。
将身体的重心保持在脚后跟上，并确保膝盖在垂直方向上不会超过脚趾。背部和头应靠近墙壁，以避免弯曲和弯腰。
如果您持续约20秒钟，您会感到肌肉酸痛和肿胀。如果您不能坚持，则可以站起来休息一分钟，然后蹲在墙上。每个练习长15分钟，每天可以进行1至3次。
5。肺蹲
臀部是人体中许多子午线的必要位置，也是连接上腹和下腹血液循环的桥梁。执行弓步下蹲可以运动臀部的肌肉，并且在促进气体和血液中的循环中有很大的好处。
具体方法：左脚走，用右脚的前脚触摸地面，将脚趾放在脚趾上，并使双腿弓形。每次运动30秒后，将身体重心放在脚之间，然后在左脚和右脚之间切换。
进行弓步蹲时，请注意适度和强度以避免过度。对于中年和老年人以及心血管和脑血管疾病的患者，控制运动的频率和强度尤其是必要的。蹲下时，不要追求完美的动作，请根据自己的情况尽一切可能。
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