走路疲倦人群因多种原因致劳累，恢复性瑜伽可缓解
一些厌倦了步行的人太累或过度劳累，无法获得足够的休息，而另一些人可能会因身体不适，心理状况或药物的副作用而感到精疲力尽。不管是什么原因，每个人都可以从恢复性瑜伽练习中受益。恢复性瑜伽可以舒缓感官，向内转移注意力并缓解内部张力。降低焦虑水平，减少肾上腺素和其他激素，并减轻人体系统的负担。
此外，长期的深度疲劳会使无意识的努力变成一项艰巨的任务，不知不觉地耸了耸肩，弯腰，胸部压缩，呼吸较浅，腹部紧绷。在这种情况下，在瑜伽艾滋病的帮助下，被动支撑的后弯会使胸部无需付出任何努力即可蔓延。
支撑该序列的第一个姿势（向上木板姿势），扩大和抬高胸部，使其远离下半身。该位置鼓励吸入向外延伸至胸部，使腹部向下流动并随着呼气而变得柔软。
同样，支撑向前弯曲大脑和身体的安静，并通过向内转移大脑的注意力和感觉来缓解过度刺激。同时，由于枕头和毯子支撑着额叶中的器官，因此背部和肾脏可以放松和扩散，从而进一步缓解张力。特别是免疫系统和内分泌系统。倒立使心脏免于将血液泵入大脑的努力，并使重力能够保护腿和下身体免受血管的沉重和停滞状态。
所有这些姿势应保持长达10分钟。但是，如果您遇到任何疼痛或疲劳，则可能需要重新排列道具或逐渐增加每个位置的耐力。
（两把椅子或一张床）
将垫子放在两把椅子的座椅之间，并排放置，距离墙壁几英尺，大部分垫子都放在距墙壁最远的椅子上。折叠毯子，将其放在枕头的后端。坐在椅子的边缘，支撑距离臀部几英寸的垫子。
保持膝盖弯曲，脚放在地板上，向后躺着。将毯子放在脖子的背面和头部下方，以防止头部向后倾斜。伸展腿，将脚趾放在墙上，然后将脚跟放在地板上。慢慢推墙以拉直腿。
将肩膀放在肩膀下抬起并张开胸部。让您的手臂释放到双方。几分钟后，您可能需要更改手臂的位置。您可以将手放在前肋骨上，或握住肘部，然后将手臂放在头顶上。在这里呼吸长达10分钟。要出来，弯曲膝盖，用手帮助您轻轻坐起来。
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垂直将支撑垫放在您的身后几英寸，并坐在支撑垫前，膝盖弯曲。在枕头的另一端折叠毯子。将膝盖弯曲到两侧，然后将脚的鞋底弯曲在一起。将一根大戒指绑在皮带上，将其放在头部和腰部。将环在脚上和下方拉到您的前部，以使皮带的侧面在腿的内边缘。现在，将脚放在骨盆附近，并拧紧安全带，使双腿靠近躯干。不要使皮带太紧，以免膝盖拉。
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躺在枕头上，将头放在毯子上，以免向后倾斜。用手将骨头滑动并臀部向脚部，以使您的下背部感觉很长。如果您感觉到下背部有任何压缩，则可能需要将支撑垫滑向脚。
将肩blade拉从脖子上，然后向下滚动肩膀的外边缘，从中心向侧面张开胸部。让您的手臂释放到地板的侧面，从胸部散开，向外旋转，靠近手掌。
如果您对膝盖或大腿内侧有任何压力，请在每条腿的外边缘下方放置一个支撑物。闭上眼睛，最多休息10分钟。当呼气时，当胸部在您的吸气时向外和向上膨胀时，让腹部从胸部退缩。
和setu（垫子）
将两个枕头垫端到头放在顶部，将两个纵向折叠的毯子放在顶部，以覆盖每个枕头垫。坐在前垫上，背上另一个垫子。将皮带牢固地绑在大腿上，然后将皮带牢固地绑在脚踝上，以将双腿固定在一起。保持膝盖弯曲并躺在垫子上。用脚向下压，向后滑动，直到您的头停在地板上，但保持肩膀的支撑。
伸直双腿，将手臂伸直到头顶，直到双手背面放在地板上。侧身向臂延长，骨头的位置向后伸展。如果您在下背部感到压力，请主动将双腿的背部朝向脚后跟，向内转动大腿，并抬起尾骨（或弯曲膝盖）。在这里休息3至5分钟。
现在，弯曲膝盖，向下滑动支撑，直到肩膀放在地板上。拉直腿。拉伸臀部和大腿高跟鞋。将手臂朝上放在靠垫旁边。将您的肩膀挤在下面，然后向外旋转上臂以张开胸部。放松腹部和肌肉时，保持胸部宽。 5至10分钟后，弯曲膝盖，滑下枕头垫，直到骨盆到达地板。将大腿放在枕头上，休息30秒，然后转到一侧，解开双腿，然后坐起来。
Adho Mukha
在中间，将双腿交叉在小腿的中央，以便将脚放在膝盖下。如果膝盖抬高骨盆上方，请坐在一两个毯子上。将枕头拉到膝盖上，并在枕头的另一端放一两块折叠的毯子。当您向前伸展躯干时，按轴承的末端向下按下腹部下方。
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将腹部和胸部放在垫子上，然后将额头放在毯子上。添加更多的毯子，另一个垫子，如果您无法舒适地到达垫子，请使用椅子。越过前臂，握住肘部，将头放在毯子上。
休息了两分钟后，放松额头和眼睛，让您的注意力在更换腿和手臂的交叉之前，然后在另一侧重复。
椅子
将椅子放在距墙壁约两英尺的地方，椅子的后部朝向墙壁。将折叠垫和折叠毯子放在椅子座椅上，然后在椅子前的地板上放置两个或三个折叠毯。坐在椅子上，双腿弯曲在椅子顶上。尽可能将臀部放在靠背和墙壁上。
握住椅子的两侧，然后保持前腿，降低躯干，直到肩膀被毯子覆盖，头部在地板上。将手臂放在椅子的前腿之间，以保持椅子的后腿。看向躯干，放松喉咙和舌头。
将脚放在椅子的靠背上。向下滚动肩膀的外边缘，然后打开胸部。抬起肩blade骨和肋骨的侧面，使其垂直于地板。一次将腿伸到天花板时，将臀部放在椅子的座位上。保持双腿垂直于地板，伸直膝盖，并在椅子上平均骨盆两侧。几分钟后，您可以一次将一只脚抬到墙上。拉直脚，将脚跟靠在墙上。如果您无法到达墙壁，请保持双腿伸直并垂直于地板，或将腿弯曲在椅子的靠背上。
这姿势持续长达10分钟。为了摆姿势，弯曲膝盖，将脚放在椅子靠背的顶部。用双手松开椅子的腿，然后用脚将椅子推向墙壁，从椅子上缓慢滑动，直到骨盆到达地板。将小腿放在椅子的座位上，盖上头下方（而不是肩膀）的毯子，在您的背上休息一分钟。然后向右滚动并坐起来。
（）
在墙壁附近的顶部放置一个带有两个折叠毯的枕头垫，在枕头垫和墙壁之间有几块高的碎片，以防止枕头滚入墙壁。将右外臀部坐在支撑垫上，以便坐姿将撞到墙壁。当您将骨头滚到轴承梁上时，用手将您的双手支撑在地板上，并将双腿抬到墙壁上。将您的手推到地板上，将臀部推到墙壁上。轻轻地将头和肩膀放到地板上，注意使臀部靠近墙壁。
就像中间一样，将外部肩膀向下滚动到地板上并抬起胸部。放松喉咙，使脖子远离枕骨。放松腹部，让它向后倾斜。闭上眼睛，在这里呆10到15分钟。如果您的腿累了，请在中间交叉，将脚放在墙上，呼吸几次，将十字架切成两半。为了摆姿势，弯曲膝盖，将膝盖和脚放在一起。将脚压入墙壁，向下滑动支撑垫，直到整个后部在地板上。在中间穿过双腿，将它们放在支撑垫上；一半将腿移动。然后翻过来休息，然后再次坐起来。
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