提升性机能的锻炼方法：慢跑、深蹲及避孕套的使用

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2.定期慢跑和散步

性功能盛衰的“关键”是腰和脚。慢跑或散步，重点锻炼下半身，会让你感到身体舒适、精神愉悦。

3.深蹲

做深蹲时，很多肌肉都会被活动，从而刺激大量荷尔蒙的分泌。这些激素可以增加人的性欲。同时，深蹲可以增强臀肌和大腿的力量和耐力，有助于提高性交时的表现。专家帮助五：做深蹲还可以帮助人们练出坚实迷人的臀部。

相信每个男人都知道这种锻炼方法，但是需要怎样的锻炼才能让自己在性爱时享受到不一样的高潮呢？你还需要继续努力，所以深蹲不仅锻炼大腿肌肉，还能改善阴茎的健康。

4.使用安全套

我们这里所说的是使用两个甚至三个避孕套来减少对生殖器的刺激。虽然很多男性不喜欢使用安全套，但从安全和考虑到女性的角度，最好还是使用安全套。

而且，如果你一直缺乏持久力，那么使用它就更重要了。戴两到三个避孕套不仅可以避孕，还能有效减少对生殖器的摩擦，延长性交时间。

5、调整抽气频率

许多男性认为吸奶速度越快越好。但实际上，泵浦频率是很有讲究的。如果太快，阴茎很容易在短时间内达到高潮；如果太快，阴茎很容易在短时间内达到高潮。如果太慢，男女都无法体验到快感。频率适中，则缺乏激情，如嚼蜡一样无味。因此，不断改变泵浦频率是最理想的方法。当男人即将射精时，他会立即降低频率，调整呼吸，将精液忍住一段时间，然后再次“战斗”。

6.适当分散注意力

性交时分散注意力，可以适当减少对生殖器的刺激，让男人更持久。当然，分散注意力也需要技巧。你可以思考工作中或与朋友一起的事情，但不要介入太多。关注她的感受，这样你就可以调整你行动的频率和强度。

7.按压尿道

当您发现自己的身体在性交过程中反应太快并变得“过热”时，请尝试按压阴茎底部，对尿道（阴茎背面的一根小管）施加一些压力。这样做可以减少阴茎中的血液量，从而抑制快速射精的欲望。

8.自我训练

具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的并不是单纯为了给自己带来快感，而是在脑海中幻想如何让对方达到高潮。

9、强烈的“性”运动

加强控制射精的肌肉。中断尿液流动或阻止尿液可以让您感觉到这些肌肉的位置。然后用“凯格尔练习”来锻炼这些部位，也就是收缩臀部和盆底肌肉的练习。 10秒后放松并重复几次。

这就是如何延长男人的耐力。我们只能积极鼓励男人，让他们知道自己在性交过程中做得很好。只有这样，男人才能远离早泄的困扰，有效延长体力。还要注意病理性早泄，及时去医院治疗。如今，治疗病理性早泄的方法非常多样，让患者毫无压力地治愈疾病。

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