提升身体代谢水平，促进脂肪分解，从这 3 个方面入手

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提高身体新陈代谢、消耗热量、促进身体脂肪燃烧的4种方法

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减肥需要提高身体的代谢水平，以增加热量消耗，促进脂肪分解。我们每天的身体热量消耗是由身体的总代谢决定的，总代谢分为活动代谢、食物热效应和基础代谢。

活动代谢是日常生活和工作活动产生的热量消耗，约占人体总代谢的25%-30%，而食物的热效应是人体消化食物所需的热量，约占5%身体总新陈代谢的-10%。基础代谢是人体静止不动所需的最低热量需求，一般约占人体总代谢值的65%-70%。

那么，我们就需要从这三个方面来提高身体的总代谢水平，以增加热量的消耗，促进身体的脂肪燃烧。

1、多吃优质蛋白质

减肥期间，不要只吃水煮蔬菜，还需要补充蛋白质食物。身体分解蛋白质比分解水果和蔬菜需要更长的时间，并且需要更多的热量。因此，补充蛋白质有助于增加食物的热效应，延长饱腹感时间。

每日蛋白质摄入量为1.2-1.5g/kg体重，也就是说如果体重70kg，每天需要补充84-105g蛋白质。

蛋白质可以从食物中获取，如：鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、金枪鱼、鲑鱼、虾、蟹、牡蛎等食物。不同食物的蛋白质含量是不同的。我们需要在控制卡路里摄入量的同时保持较低的摄入量。用油盐烹调要分多次进餐，这样蛋白质吸收率高。

2、多锻炼身体，增加活动消耗

不要长时间坐着不动。多参加运动，增加身体热量消耗，提高活动代谢。工作时要利用琐碎的时间起来活动一下，不要整天坐着。

下班后，我们可以督促自己锻炼一个小时，从自己感兴趣的运动开始，比如跑步、跳舞、健美操、游泳、爬山、攀岩等运动。每天锻炼一小时，可以多消耗400-600卡路里的热量。

3.多做力量训练，增加肌肉质量

健身运动可以增加人体的活动代谢，而力量训练不仅可以增加活动代谢，还可以锻炼肌肉。肌肉是身体消耗能量的组织。肌肉的增长可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量。

要注意增加复合力量训练来锻炼自己的肌肉，改善身体线条，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船、俯卧撑等锻炼肌肉的动作。力量训练半小时，然后做有氧运动。这样的燃脂塑形效果会更好。

4.多喝水

你每天喝足够的水吗？水没有热量，不会让人发胖，但多喝水可以稀释血液浓度，提高人体血液循环水平，促进废物排出，改善脂肪代谢循环，在不知不觉中加快减肥速度。每天喝10杯以上的水，分多个时间段补充，避免身体脱水。

改善身体新陈代谢的4个方法，只需要坚持2个月，身体就会慢慢瘦下来。