空击：提升格斗能力的古老纯粹通用训练方式

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你曾经和自己的影子战斗过吗？这不是我们童年“空中拳手”的想象，也不是日本忍者电影中的情节，而是很多武术中都存在的一种格斗训练。对于很多拳击手来说，练拳不空击，就等于健身不练腿！由此可见空袭在作战训练中的重要性。

下面小编就来详细说说这种简单高效的训练。

什么是空袭？

空战不是一个人在角落里自娱自乐，而是一种最古老、最纯粹、最全能、可以提高格斗能力的训练方法。空袭，也可译为“影击”，起源于古代武士利用阳光照射下的自己在墙壁上的投影作为假想敌，通过击打空中来模拟实战。这是站立格斗中非常常见的训练方法。

空中射击可用于训练前的热身、训练后的放松、比赛和实战前的心理准备。正确、有目的的空袭可以有效提高格斗技巧，培养良好的节奏感，增强打击力量、速度、肌肉耐力和步法，从而提高整体作战能力。

空袭虽然好，但现实中大多数拳击手都没有进行足够的空袭训练。他们或许拥有不错的点击力量和速度，但在空袭时身体无法自然放松，动作也不够协调。即使稍微活动一下就会感到疲倦，这是由于缺乏空袭训练造成的。

为什么要空袭？

空中攻击是一项非常“万能”的训练，拳击和跆拳道都可以使用。无论你处于哪个阶段，正确进行空中攻击训练都有助于提高你的技术水平。空袭不仅可以训练你的身体，最重要的是训练你的战斗意志。很多拳击手只把空击当作热身或放松练习，但事实上，空击的好处远不止于此。

以下是空袭的诸多优点：

养成习惯

空袭是“动作塑造”的过程，是培养战斗习惯的一种训练。它可以帮助你建立进攻、闪避、反击、移动步法的方式，帮助你养成习惯，形成“肌肉记忆”。但这也意味着你在空中射击的过程中可能会养成错误的坏习惯，这就是为什么掌握正确的空中射击方法很重要。如果你正确地进行空袭，你就可以将你所有的格斗风格、技术和身体反应灵活而具体地运用到实战中。

提高速度

如果你想单纯提高你的打击力，我相信没有什么训练比力量训练和打重包更好了。不过，速度也是“拳”的重要组成部分之一，没有任何训练比空中攻击训练更能提高手速。

由于在空袭过程中你实际上并没有击中目标，这迫使你每次空射击时都“快速击中并快速完成”。空气击打不像击打沙袋。后者更多的是释放力量，而前者则需要控制力量。快速空袭将有助于锻炼小肌肉群和快肌纤维。

控制电源

空袭可以训练你出拳/踢腿时控制力量的能力。空袭时因用力过猛造成肘关节损伤的案例很多。这是由于无法控制“收放自如”的力量造成的。

给予强有力的打击并不是最困难的事情。困难的是，在发出强力一击的同时，还要保证防御，保持重心平衡，并迅速恢复战斗姿势，为下一次攻击做好准备。这就是我们在空中所做的事情。击中要做的事情。

创造意识

空袭除了可以增强身体肌肉记忆、提高实战能力外，还可以培养战斗意识，提高你的“战斗智商”。

空战创造了一个很好的“身心互联”过程，因为在空袭过程中，身体“迫使”你的大脑思考动作组合、攻防转换，并想象你脑海中任何可能的战斗。设想;这个时候你的身体就会根据你脑海中想象的场景做出相应的反应。

因此，每次空袭都会创建一个“反馈循环”。每次你出拳、佯攻或躲闪时，你的大脑中都会有一条神经通路来记住这个动作，而且你做的越多，做的次数就越多。越多，这条“路”就越坚固，也就越容易运用到实战中。

如果继续这样训练，你的动作必然会比其他没有进行空袭训练的人更加多样和流畅。

空袭需要做什么准备？

中国武术中有句古话，“牛卧之处拳打”，指的是古人的空中攻击训练。

与其他训练相比，空中射击最大的优势就是不需要任何器械和器材，只要你的身心“在线”即可！此外，平坦、不会撞到东西、不需要太多移动空间的地面也是必要的。

此外，拥有镜子也能让空袭训练更加有效。

因为当你在空中飞行时，听着拳头的“风声”，脑海中想象着战胜敌人的场景，很容易产生“你很厉害”的错觉。然而，现实情况是，很多时候你可能会“放弃它”，把下巴抬得太高，或者犯下其他坏习惯，甚至没有意识到。这就是为什么空中射击时的“反馈”如此重要。

当你在训练场时，教练和你的同伴就是你的反馈。他们会提醒你你的错误在哪里。但如果你独自飞行，最好找一面有镜子的墙。这时的镜子就是你最好的“反馈”，你可以利用镜子来纠正自己的坏习惯。

当然，进行空袭的最佳方式是在教练的指导下进行，或者在没有训练伙伴接触的情况下进行面对面的“空袭格斗”，甚至是在线“视频格斗”（如果网速够快）。

但如果你什么都没有，那么这个时候你手里的智能手机就派上用场了。找到合适的角度，打开摄像头记录你的空袭过程，然后通过观看视频来提高你的技术。

总之，没有条件就创造条件。没有什么可以影响你的空袭！

空袭的缺点是什么？

空中射击简单又免费。在空中射击中，你可以做任何你想做的动作，而不受外界的干扰。你所需要的只是通过身体动作来实现你的想象力。

不过，空袭与实战还有很大差距。空袭无法培养实战中的攻击距离感，也不需要适应对手的节奏。这种训练方式有太多的“可预测性”，而真正的实战显然并非如此。

这就要求我们在空袭中不断改变自己的动作和节奏，并且需要接收“反馈”，这样才能尽可能接近真实的战斗。所以，空袭不是万能的，但不空袭是绝对不可能的！

此外，学会正确的空袭方法也至关重要。空袭是帮助你变强的好伙伴，也可能成为你前进路上的“绊脚石”，而这一切都取决于你的训练方法。

前面说过，空中射击是一个习惯形成的过程，但如果是“坏习惯”，改正起来就更困难了。这就是为什么我们需要学习正确的空袭方法。具体的空袭方法我们将在下一篇文章中与大家详细讨论。

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