留学生心理健康问题：高期望下的焦虑抑郁与应对策略

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在许多人的眼中，国际学生是一个知识渊博，一片魅力和体面的生活。实际上，像其他努力学习的学生一样，国际学生不仅面临许多挑战，例如学术研究和社交求职，而且对父母和社会的期望也更高，并在陌生的环境中独自一人成长。在此过程中，国际学生不可避免地面临挫折，困难和不适，这会导致焦虑和沮丧。

耶鲁大学已经发布了一份针对中国国际学生的心理健康报告，其中指出，有45％的人说他们在过去两周中患有抑郁症状，而29％的受访者声称有焦虑症状。

焦虑和抑郁经常纠缠于被困在其中的人们，因此很难摆脱困境。它不仅危害国际学生的身心健康，而且可能对社会产生负面影响。因此，国际学生的心理健康问题也是学生，父母和社会很长时间以来一直关注的问题。

海外学生的常见心理问题

严重的学术压力

当涉及国际学生的焦虑源时，首先要承担的是严重的学术和考试压力。在出国之前，许多学生将他们的海外校园生活视为一个更好的地方。当学校正式开始大学旅程时，他们发现等待他们的东西不是酒吧，夜总会和全球旅行，而是“三件式”图书馆，学习室和实验室。无休止的课内考试，论文，小组作业和考试结束了，熬夜做家庭作业和练习练习已经变得司空见惯。

此外，许多外国大学，尤其是著名学校，对学生的作业表现，出勤率甚至阶级心态都非常严格。如果您对晚期或失踪课程不谨慎，则很容易影响您的GPA分数，从而导致该主题失败甚至接收学术警告。以英国为例，延迟提交作业可能会导致严重后果。

尽管英国的学校关于延迟作业提交的宽限期日期有不同的规定，但是无论提交多长时间，都将以少数派的税率扣除一些学分。在严重的情况下，它可能导致零积分和失败的受试者。此外，并非所有大学都支持化妆考试。例如，爱丁堡大学的某些专业不支持“重新检查”毕业论文。对于研究生，如果论文不符合规定的学分，他们基本上将退出学位证书。

因此，学术考试的持续压力将导致许多国际学生在适应海外教学方法的过程中发展出负面情绪，例如焦虑和崩溃。

适应环境和社会孤独感

外国国际学生还面临着适应文化环境并调整其社会方法的问题。

周围环境的变化使国际学生在行为，生活方式甚至价值观方面进行了全面的调整，他们将不可避免地在此过程中遇到一些挑战。

首先，适应该地区。出国留学的学生将接受语言测试和培训，但是经历这些课程并不意味着他们可以在出国留学的国家就可以在没有障碍的情况下进行交流。

例如，许多阿拉伯语专业的学生第一次来他们的目标国家学习时不了解方言。因为我在学校学习普通话，阿拉伯语国家有许多方言，所以我不能在日常沟通和学习过程中与普通话完全沟通。在措辞，语法系统等方面，本地方言，方言和普通话之间存在很大差异，这对许多新移民来说都是一个很大的挑战。

实际上，无论您在哪里留学，国际学生都会面临诸如当地方言差异很大，对日常口语表情的理解，甚至是教学的快速速度等问题。这些常常使许多新移民感到损失，并在他们的学习和生活中困扰。一些不太适应的学生会感到焦虑和劣等，这会影响他们以后的生活和学习。

此外，我们必须适应当地的文化环境。文化背景的差异反映在生活的各个方面。从日常生活到行为，中国和西方的不同文化背景都有自己的独特性。一些海外学生在出国之前并没有在该领域提供太多的知识储备，或者他们去了当地，但缺乏某些文化身份和同理心，或者他们的个人个性和爱好，并且不愿意进入当地环境以进行社交和交流。有些人产生了强烈的孤独感，而另一些人则选择与中国同学聚会。这不仅不利于提高语言和学习能力，而且对个人心理健康有害。

就业压力

在过去的两年中，由于流行病等因素的影响，国际学生面临的就业压力增加了。

对于那些愿意留在该国出国留学的学生，同时考虑到毕业论文和签证事务，他们还关注其国家的政策项目和招聘信息，以供国际学生提供当地就业。但是，并非每个国家每年都有适当的计划和职位，而且相当多的国家更愿意雇用当地人，因此选择在当地找到工作的国际学生也面临巨大的挑战。

同时，国际学生愿意重返工作岗位的意愿也在增加。根据国家信息发展中心大数据开发部的报告，用于2021年海外返回者的大数据分析，预计预计2021年首次返回中国的学生人数预计将超过100万，达到104.9亿，增长了35.00％。相关的国内返回雇用报告还表明，在流行病之后，2021年返回中国的海外学生人数仍处于高水平，这是增加愿意返回中国的趋势。

但是，在中国返回工作的国际学生面临与国内大学超过1000万毕业生竞争的情况。与国内毕业生相比，一些海外返回者缺乏在国内市场上的理解和工作经验，或者定位不准确，这可能会导致他们在已经拥挤的就业市场中失去了基础。

此外，在国外学习的高昂成本，父母，家庭和社会舆论的希望也使国际学生在考虑就业问题时承担着相当大的“负担”。在这些内部力量和外部力量的综合催化下，一些国际学生自然会感到焦虑，并具有某些负面情绪。

如何处理心理问题

计划是关键

出国之前，制定计划提前留学的计划，并对您出国留学的国家的教育有一些基本的了解。您还可以与在国外学习并提前进行心理准备的老年人进行更多交流。

注册入学后，根据学校的课程安排制定每个学期的学习计划。每天和每周的时间表和学术计划可以在大型学​​习框架内进行完善。同时，您应该提醒自己设定“高目标”，但您也应该具有“最低期望”的心态。最终不要因为付出巨大的努力而感到差距或沮丧。尽可能多地享受学习过程，总结您的收益，并积极研究繁琐的课程和学习。

随着毕业的临近，按计划完成学习的良好工作，与此同时，您必须分别制定短期和长期计划和计划的未来计划。对雇主有充分的理解，并为自己做出合理的立场，而不是高高或自力更生。不要过度解释那些不必要的意识形态负担和“光晕”。

留着睡眠

一些国际学生经常熬夜，因为他们必须处理家庭作业考试等的工作负担，或者需要工作和学习。实际上，熬夜不仅对您的身体有害，而且不利于您的心理健康。睡眠可以调节情绪，缓解心理压力，并减少不良情绪对人体的不利影响。如果睡眠效应在短时间内不好，您将经历分心，容易激发兴奋，烦躁或精神衰落。

因此，如果熬夜后您会感到精神焦虑和身体不适，那么您不妨放下要首先要做的事情，躺在床上，空着自己，舒适地睡觉。也许醒来后，您的精神将得到刷新，您的想法会更清晰，许多问题将很容易解决。

为生活增添一些材料

除了学习外，在国外学习还有许多有趣的事情。

例如，出去更多，放松更多，对您国家和地区的人文主义风格，历史建筑和自然风光有深入的了解。这不仅可以帮助留学的学生保持积极的心理状态，而且还可以帮助更好地融入当地文化。

例如，去健身房跑步，捡起铁和汗水，自然会发出一些负面情绪，您的注意力将更加集中，您的思维将更加清晰；

您也可以参加学校俱乐部的活动。俱乐部活动可以扩展个人利益和爱好。在做自己喜欢的事情的同时，您可以在活动中发挥沟通和组织能力。与您结识志趣相投的朋友，扩大社交圈并保持健康快乐的心情也更容易。

寻求专业帮助

如果您发现自己处于负面情绪，并且在尝试各种“自我救援”方法后仍然感觉不好，则可以与家人，朋友或您周围的家人交谈，或联系校园的心理咨询中心，以及时向专业人士或专业机构寻求帮助。不要尴尬或害羞。经过专业培训的员工将在尊重个人隐私的同时提供专业的建议和治疗计划。

如果您发现抑郁症的迹象，也可以去普通医院接受心理治疗。

俗话说：“总是有更多的解决方案，而不是困难。”回顾过去的过去，并不难发现我们曾经认为我们无法克服的障碍，而我们无法解决的困惑不再是“问题”。年轻意味着持续的反复试验，持续的生长和无限的可能性。不要让负面情绪控制自己。 “我天生就是有用的”，您可以过上无与伦比的生活，明天更好！

来源| “出国留学”杂志（ID：）

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