180BPM跑步必备歌单推荐：节奏感与效率提升的精选歌曲

hua818

这是我自己的歌曲集。

以下推荐的歌曲专门献给您，他们在跑步时永远不会懒惰。

让“声音振动”帮助您发展出良好的节奏感并提高跑步效率。

用轻 - 肉面包

路边 - 面包车

我的宝贝 - 猫

爱 - 大卫·鲍伊

Livin La Vida Loca -Ricky

与 - 比利偶像

爱 - 大卫·鲍伊

我们的歌-Swift

再次单独或 -

Inn -Jay Chou

推荐后，让我们谈谈步骤频率和音乐。

每个人都以自己的稳定节奏运行，我们称之为步骤频率。速度频率表示我们的脚每分钟所需的步骤数。

一项在线调查采集了1883个样本，得出结论，80％的大众选手的步伐频率在157至166之间。

真正适合跑步的步骤频率超过每分钟180

生理学家杰克·丹尼尔斯（Jack ）在1984年的洛杉矶奥运会上研究了50名中和长途运动员的数据，包括男女，包括从800米到马拉松比赛。发现大多数运动员的步伐频率为190-210步/分钟。在3,000米以上的比赛中，只有一个人没有达到180步。

提高步调频率有什么好处？

步长频率慢，停滞时间的时间越长。停滞时间的时间越长，您需要增加重量，因此降落时会受到较重的影响。

因此，杰克·丹尼尔斯（Jack ）建议，当您是初学者时，您应该尝试至少每分钟跑步180步，以最大程度地减少跑步带来的接地势头。

如果您当前的速度频率仅为150-160，则二十或三十步的额外步长将是您需要的方向。

使用音乐指导培训 - 让您更快地跑步

首先，让我们谈谈一个概念-BPM。

bpm =节拍，每分钟节拍单位。最明显的概念是一分钟内发出的节拍数量。此节拍的单位是BPM。让我们体验以不同节奏的歌曲的“动词命中时间”。

这是160个歌曲，使您的耳朵有节奏的差异。

大声 - 埃德

痛苦 - ; sia

他们不在乎我们 -

曾经进入

您是否觉得BPM达到180后，旋律会变得非常令人兴奋？

请想象，当速度与恰好正确的歌曲的节奏相匹配时，您会感觉到自己采取的每一步都是踩到音符，并且在保持良好的节奏感时，您可以控制步伐。

这是传奇的“声音振动”。

每分钟180步的歌曲是完美的组合。也许您已经习惯了很长一段时间的台阶频率慢跑，并且无法适应每分钟180步的节奏。是时候应用“间隔培训”的原则了：

1。以每分钟的速度/台阶的速度播放一首歌。

2。暂停这首歌，深呼吸以降低速度并使心率平静，然后慢跑30秒。

3。单击下一首歌，然后逐渐流下节奏。

重复1.2.3的内容。

如果你喜欢跑步，你喜欢音乐

然后打开播放列表随机模式，使您有一个有趣的期待。