瑜伽减肥必备：半龟式与简易鳄鱼式动作详解，塑造完美身材

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瑜伽起源于古代印度，是一种古老的培养能源知识的方法，将哲学，科学和艺术融合在一起。瑜伽不仅形状和运动，而且还培养了心脏和营养。想要减肥的女孩可以使用瑜伽方法。小小野一起引入了一些瑜伽运动，并一起实践瑜伽。

半螺纹风格的团体身体

在跪着的垫子上，臀部靠近脚跟，并且脚衬在垫子上。您的上半身是直立的，向前看，并在腹部呼吸3次。手臂是笔直的，上臂靠近耳朵。手掌相反。呼吸稳定后，将上半身向前倾斜，直到您的手并触摸练习垫，但请注意不要离开脚跟。如果您的头部暂时无法接触地面，请尝试尽可能弯曲。一分钟后，返回上身直立的起始位置。重复上述三次；注意保持双臂伸直。

简单的鳄鱼样式

跪在地面上，在地面上有4英尺，手掌朝向地面，双手肩膀的宽度与腿一样宽，膝盖与骨盆一样宽，眼睛向前。弯曲肘部并下沉胸部，使您的胸部尽可能靠近地面，但不能触摸地面。用力深深地拧紧腹部，然后恢复动作1。3。坐在脚跟上，用手向前坐在脚跟上，尽可能地伸展手臂，并放松额头在地面上。采取婴儿休息动作，重复1到3的动作，大约10至15次。

风格

坐在交叉的位置，拉直脊柱，尽可能地将手臂伸到天花板上，然后彼此面对。拉直脊柱，用右手弯曲肘部，并尽可能触摸肩blade骨的中心。用左手握住右肘，然后将其轻轻拉到左侧，以便右臂应尽可能靠近耳朵，并感觉到右上臂延伸。 3。保持右手的静止，将肘部弯曲在背部后面，将指尖向上握住，将右手手指拉在一起，直视前方，保持姿势约10至12个吮吸，放松双手，然后换侧面。

类似蝗虫

朝下躺在瑜伽垫上，将双腿分开，脚靠在地面上。呼气，握住臀部上方的手和手指。吸气时，在对角线上拉动手臂时，通过拉力拉开胸部，抬起上半身和腿，同时向前伸出。保持姿势，呼吸3-5次，回到您的原始位置。注意：让肩膀远离耳朵，不要耸耸肩。

弯曲的腿扭曲

基本上站立，弯曲膝盖，用大腿保持身体的平衡，就像坐在椅子上，双手折叠在一起，拧紧腹部，将右肘从左膝盖推出，然后用眼睛看天花板。然后更改另一侧的练习。如果您的身体允许您，您可以蹲下以使您的大腿和臀部更加硬。

背倾斜板类型

坐在垫子上，双手向后伸展双腿，将手掌向后放在臀部后面，吸气并拧紧臀部，抬起臀部和肌肉向上抬起，伸直胸部和腹部，保持脚脚底压力，向后移动身体的肌肉，抬起头部，抬起头部，放松颈部肌肉，并固定肌肉，并固定5次，以供支撑5次。刺激乳房并具有骄傲的乳房形状。

站在弓上一只脚

自然站立，肩膀宽，脚和脚一样宽，看上面，并进行三个腹部呼吸。向后抬起右腿，用右手抓住右脚踝以帮助稳定身体，并支撑左腿；您的腿和右臂弯曲，胸部抬起。左手平坦到肩膀高度，身体平衡并深呼吸。手臂向前伸展，右手有助于右腿继续抬起，直到大腿和地面为45o角，整个身体就像完整的绳子弓。腿部抬起时，上身向前倾斜，但手臂总是向前伸直。如果无法将右腿提起到此高度，请尝试举起它。不要向前看前面，拧紧背部的肌肉。在持续一分钟的位置后，更换右腿以支撑身体，抬起左腿，然后重复上述运动。在每一侧做三次。举起双腿时不要强迫自己。身体震颤是过度拉伸的标志。