第15轮30天打卡计划：阴瑜伽与阳瑜伽的区别及练习要点

hua818

第15轮

丨30天入住计划

坚持瑜伽是一种态度，将瑜伽发展成一种习惯是拥有优质生活并获得健康身体的最简单方法。

恒河冥想 - 来自瑜伽网络00:00 09:03

平衡阳和阳，取消封锁的子午线，让您感到自己处于最冷静的状态。这是阴瑜伽。

人们通过缓慢的呼吸，伸展肌肉群和调整神经系统来实现身心统一的状态。在我们通常接触的瑜伽练习中，大多数属于杨瑜伽，也就是说，将瑜伽姿势练习结合起来，以表现力量和灵活性。

Yin瑜伽长期以来一直致力于保持姿势和肌肉放松。与普通瑜伽最明显的区别在于，每个姿势都持续一个相对较长的时间，并且每个姿势都需要维持约3-5分钟。

这种长期维护的目的不是使身体柔软，而是要在住宿期间打开身体的子午线。

今天，编辑将向您推荐一套Yin瑜伽练习。不仅可以完全伸展身体，而且无论持续多长时间都不会感到不舒服，而且还可以有效缓解身体疼痛。许多朋友说，这种练习只是最好的享受！

1。坐角

·尽可能向身体两侧张开双腿，并在身体前支撑双手；

·纠正您的头和吸气，降低头部并呼气，并用手向前和向下驱动身体，并稍微缩回腹部；

·让您的手和整个上身躺在枕头上，将额头放在枕头上，并保持5分钟。

2。坐着站立并弯曲

·将双腿伸展在一起，向前拉直，向后钩住脚趾，然后向外推高跟鞋；

·将枕头放在腿上，从腰部和腹部折叠身体，然后躺在枕头上；

·将额头放在枕头上，将手放在枕头的两侧，然后将其固定5分钟。

3。半蝴蝶样式

·坐在矩形的位置，弯曲右膝盖，将右脚跟关在会阴部，然后将左脚伸到外面；

·上半身向前和向下，躺在枕头上，让左前额放在枕头上；

·握住2-3分钟后，吸气，然后慢慢移动头直立，然后转到另一侧。

4。在你身边放松

·躺在右侧的垫子上，打开右臂并向上拉伸；

·自然伸展右腿，弯曲左膝盖，将左腿放在枕头上，左手自然会掉落。

·停留2-3分钟，然后转到另一侧。

5。手提脚趾样式

·躺在你的背上，向下伸展左腿，然后将脚趾钩住；

·弯曲右膝盖，用十个手指和右手的中指将右脚的大脚趾钩住，然后逐渐拉直右腿；

·向外打开右腿，将右大腿的外部放在枕头上；

·停留2-3分钟，然后转到另一侧。

6。仰卧角姿势

·躺在垫子上的背上，将枕头和瑜伽砖放在背面（找到舒适的位置）；

·躺在枕头上的背上，弯曲膝盖，脚，彼此面对面，并以喇叭形的形状向两侧打孔；

·您可以将手放在肚子上，也可以自然落在身体两侧5分钟。

7。英雄的壁板

·根据先前的动作，弯曲膝盖并将小腿从身体的外侧折叠，以进入躺在背上的英勇姿势；

·自然地将手臂握在两侧，用手握住脚跟，握住5分钟。

8。身体风格

·ly平放在垫子上，将枕头放在腿的膝盖下，自然地将手臂挂在身体的两侧；

·保持自然呼吸并休息5分钟。

注意：在这些体式中，人们可以闭上眼睛，感到呼吸，放松和冥想，处于静态状态。

Yin瑜伽适应人们

·阴瑜伽适合瑜伽的初学者，高工作压力的人和身体伤害的人。练习阴瑜伽可以帮助这些人放松，治愈创伤并打开身体。

·阴瑜伽也适合缺乏上身力量或不经常练习瑜伽的人。

·阴瑜伽可以使任何练习的人都感到年轻，刷新和美丽。在练习其他瑜伽（八肢，流瑜伽或热瑜伽）时，散布的Yin瑜伽可以使您的瑜伽练习达到平衡。

也许，如果您在工作日忙于工作，那么您很难度过一个真正的休息时间，因此今天的Yin瑜伽练习必须非常适合您。

放弃所有的烦恼，真正让自己平静下来，不要考虑任何事情，只要对自己的心感到镇定和放松，您会发现一切都会变得更好，因为只有当您完全学会敞开心heart时，您才能接受更多的新事物，瑜伽就是这种情况，生活是一样的！ 〜

如何参加消息登机手续？