老话说早餐吃好午餐吃饱，晚餐咋吃？入秋后少吃馒头米粥多吃这4样

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俗话说：“吃早餐，吃饱吃午餐。”那你应该怎么吃晚餐呢？

是时候和朋友一起吃烧烤和串烤了吗？还是和家人一起吃大餐？这是不正常的。大多数人仍然喜欢喝粥，蒸的面包，蛋糕等。对于每天的晚餐，尤其是中年和老年人，他们更喜欢吃更轻的人。但是，晚餐时喝米饭和蒸的面包并不是最好的选择。您必须学会“吃”晚餐。

炖的面包和米饭含糖含量较高，卡路里高，强烈的饱满感，易于肿，营养不全面。建议在秋天后吃少蒸bun头和稻粥作为晚餐，并吃更多的4家宝藏。它们都是高蛋白质，维生素，营养丰富且易于消化的优质成分。只有当您舒适地吃饭时，您才能睡得很好。

1。多吃山药 - 山药小米酱

成分：山药，小米，红色日期，花生和白糖。

1。洗了小米，红色的日期和花生后，将它们浸入水中2小时。

2。将山药切成小块，取下红色日期的坑，放在一旁。

3。将山药块，红色日期，小米和花生倒入小米中的水，然后花生在隔离墙中。按下米粉按钮以打开隔离墙，将在大约20分钟内准备就绪。

4。在热时添加适当量的糖，彻底搅拌，并使用米饭的残留热量将糖完全溶解在米饭中。甜山姆小米的酱已经准备好了。

2。多吃西红柿 - 西红柿饺子汤

成分：西红柿，鸡蛋，面粉，菠菜，虾皮，盐和鸡肉精华。

1。洗西红柿，将其放入热水中，将其浸入，撕下皮肤，切碎，清洁菠菜并切碎。

2。将2个鸡蛋打入碗中，加入少量盐，用筷子将其搅拌，然后将其慢慢倒入含面粉的碗中。倒入鸡蛋液体时，用筷子搅拌直至面粉变成。如果家庭成员太多，您可以适当增加面粉和鸡蛋的量。

提示：使用鸡蛋液体代替水和面团，可以增加的肌腱，味道非常耐嚼并增加营养。

3。向锅中加入少量油。油热后，倒入西红柿，搅拌直至释放果汁，加入适当的热水，然后用高火煮沸。

4。水沸腾后，将搅拌的倒入锅中，然后用刮刀将其轻轻推动以避免底部的底部。继续煮2分钟，然后几乎煮熟。

5。加入切碎的菠菜，搅拌虾皮，少量的盐和鸡肉精华，然后将2滴芝麻油倒入碗中。这样，准备一碗诱人的番茄饺子汤就可以了。

3。多吃梨 - 四月梨肉馅饼汤

成分：里脊肉，秋天梨，生姜，葱，胡椒，烹饪葡萄酒，盐，芝麻油

1。将里脊肉切成糊状，加入切碎的生姜，切碎的葱，胡椒粉和盐，然后混合。

2。加约4汤匙的水，并在一个方向上连续搅拌直至所有水被吸收。将肉填充在碗的底部，然后沿碗的底部沿薄层。

3。将梨切成碎片，将其放入碗中，并注入适当数量的纯净水。

4。将加工后的秋梨肉馅饼放入蒸锅中，然后用高火蒸20分钟。

4。多吃花生汤

成分：花生，牛奶，鸡蛋，岩糖

1。在水中稍微煮花生1分钟，将其放入冷水中，然后剥下花生的红皮肤。

2。将剥皮的花生放入高压锅中，将约三碗水加入半碗花生，然后在豆煮模式下煮35分钟。

3。将煮熟的花生汤变成一个小锅，用高火煮5分钟。当汤变得更白，更浑浊时，请加一盒牛奶。

4。将鸡蛋打入碗中，简单地搅拌，倒入锅中，关闭热量，加入适当的糖，均匀搅拌。

我是市场的觅食记录。我已经与世界战斗了很多年，但我仍然很光荣和充满兴趣！每天更新食物食谱和营销生活，跟随我，享受舒适的生活，不要迷路。