王晓飞 SkiiCat 滑雪教程：EASY SKI 之横滑降，推坡基本功动作的详细介绍

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王小飞

滑雪昵称：汪小菲【滑雪】

PSIA讲师、日本SIA金牌讲师

创始人

双板滑雪超级爱好者，擅长深粉雪、野雪、树林、蘑菇、雪道等地形。追求滑雪的安全、轻松、美丽，我们一直致力于推动大众滑雪。

这套EASY SKI教程共20集

每个周日晚上更新一集

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侧滑

文字|小型飞机的图片|小型飞机

下坡

当滑雪板与落差线垂直时，沿着落差线向下滑行，如下图

下坡，俗称双板推下坡，当你的板横向停在雪道上时，用松动的刀片将滑雪板滑下山。这么说吧，下坡是一项易做难做好的基本功。 ，但这非常重要。所有与搓雪相关的动作，越野滑雪都是基础，比如冰球刹车、落叶、基本平行弯等等，接下来我们就来看看越野滑雪怎么做。

找一个坡度适中的斜坡，在斜坡上刹车，保持基本姿势，板子与落线方向垂直，然后向上拉，释放板子压力，松开边缘，同时下山的脚踝向外，上山的脚踝向外扣。将板底放平，沿着落线向下滑行，重心投射在双脚之间。保持居中姿势，两块板平行且它们之间的距离不变。

慢慢地做，不要一次性把脚踝推得太用力，否则很容易卡在边缘，特别是上脚的内边缘。上半身有两种朝向，一种是面向滑雪板头的方向，另一种是正对滑雪板头的方向。到了山下，两种方法都可以。当你的上半身面向山底时，你的两块板头之间的距离应尽可能宽，否则很难保持上半身面向山底。保持臀部面向山底很重要。还有一点。 ，双手对称两端位于身体两侧，不移位。

越野滑雪是提高控刃能力的良好练习。它允许人们通过抬起和松开边缘来停止或开始。在最初的几次雪上旅行中，您可以做几组越野滑雪来热身。

常见错误

1、由于直立刀片和活刀片不能同步，刀片被卡住，两板不能平行。

2.无法沿着跌落线滑动，总是向前或向后移动，无法很好地控制方向。

3、水平下降过程中上半身会无意识地扭转。主要表现为扭腰、落肩、双臂不对称。

解决方案

1、熟练掌握基本的站姿在这里非常重要。闲着没事的时候，经常对着镜子摆个姿势，让它成为肌肉记忆。

2、在平地上经常转动脚踝，使脚踝更加敏感，尤其是左右方向。

3、在平地上，可以多做两块板上同时提、放边的练习，多感受一下提、放边的动作。

4.学会使用上拉来释放板子压力。一个好的引体向上可以让你更容易在雪地上横向滑动滑板。

5、在平地上保持基本姿势，前后移动身体，感受身体重心的前后移动。

6、越野滑雪练习的坡度选择非常重要。太平缓或太陡都不利于练习。建议在20度左右的坡度上练习，最好使用比较平坦的雪道。

下坡

倾斜和水平滑动的要点是相同的。请参考水平滑动的相关要点。唯一的区别是重心的位置。水平滑动是在中间，而倾斜滑动是向前或向后。前面是向前的。当从斜面滑下时，向后倾斜是指从斜面滑下时。我的实际经验是重心放在脚趾，重心放在脚后跟。不需要放得太靠前或太靠后，否则稳定性会差很多。

平行后滑

后斜滑梯实际上是平行滑梯的主要组成部分，所以这里教这个动作。这个动作作为高级动作虽然不是必须的，但是却非常实用，尤其是在提高外线能力方面。优越的。

很多人在从犁地切换到平行滑行时，经常会被外缘卡住而摔倒。这实际上反映了大多数人外缘技能的缺乏。如果他们只是正常滑行的话，这部分能力的弱点可能不会那么明显，但是一旦你做了平行滑行，你的真面目就会立刻显露出来。

下面我们就来说说平行式滑动时要注意什么。

1.引导眼睛进入弯道

反向滑动和向前滑动有很大区别。每一次转弯都是以视线为引导，正所谓所见即所得的转弯。

2.上半身驱动

向后滑行时，先转头，转肩，再转肩，上半身转，上身转下半身。肩膀的旋转尤其重要。

3、山下承重板

其原理与前滑相同。转弯时尽量放松上板，将重量放在底部的脚上。您可以从犁式位置开始，慢慢过渡到半犁式位置，然后再过渡到平行位置。

4、适当调整板头差

如果将两块板一个接一个放在另一块后面，则更容易保持两块板平行。我一般控制板头差在15-20厘米。

5. 保持居中姿势

当你刚开始向后滑行时，你的上半身会不自觉地冲上山坡。这与向前滑动时容易向后坐的倾向是一样的。克服它并保持居中姿势以使曲线更平滑。

落叶飘零

落叶是一项非常美丽又实用的技术。一旦掌握了，你就掌握了下山的法宝。除了悬崖之外，任何地形都可以下。同时，这也是对基本功的考验。你需要熟练掌握水平滑动、倾斜滑动、平行滑动。

所以当你做到这三个动作之后，落叶就自然而然了。落叶可以让你轻松轻松地滑冰。有时候累了的时候可以靠它休息。超级实用。定期练习落叶。对以后学习如何平滑和圆润弯道是非常有益的。

活跃的落叶飘零

这个动作是落叶飘飘的加强版。我们需要积极发力。力的来源是上下机体反向旋转产生的扭矩。记住这个扭矩，以后会用到，非常重要。

做这个动作的时候，我的上半身几乎没有改变方向。发力的要点其实就是我们的核心肌群，其中最重要的就是腹部肌群。腹肌是保持上半身面向、下半身围绕上半身摆动的发动机。

是不是感觉有点像杰克逊的太空步？

强烈推荐的核心训练练习

总结

本课讲的是水平滑动、倾斜滑动、平行滑动、落叶、主动落叶。横滑是这里的基础，所以大家一定要练好横滑。当你在中等平坦的斜坡上做得非常熟练时，你可以在较慢或不太平坦的地方挑战自己。这将更加困难并且需要对刀片的更精确的控制。一旦摔倒，会非常痛苦，尤其是脚的外刃被卡住的时候。那种跌倒，我先给你警告一下。

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下一集：曲棍球刹车（停止）

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