入伏后湿气重？这些症状要警惕

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进入埋伏后，天气越来越热，加上饮食、作息不当，人体容易产生体内湿气（湿气），出现食欲不振、口苦口腻、嗜睡等症状。头部和身体容易出现精神不振的情况。很多人误以为是天气炎热造成的，其实与“湿气”密切相关。

1、如何理解体内“湿气重”？

俗话说：“三日寒，三日热”。三伏天是一年中气温最高的时期。雨水较多，易产生湿热天气。这个时候，人们的身体很容易出现各种不适。

如果体内湿气重，身体就会出现一些明显的症状，如四肢关节酸痛沉重，关节屈伸困难；严重头晕、身体沉重、全身不适；舌苔厚腻；大便不成形且粘稠；胸闷腹胀、纳差、食量下降，常有口轻、口粘、渴而无欲饮、倦怠乏力等气虚湿盛症状[1]。

图片来源：依图网

2.增加体内水分的5个坏习惯

湿气分为内湿和外湿。外湿多是外界湿气侵入人体所致，如气候潮湿、涉雨、生活环境潮湿等。内湿多是脾胃虚弱所致。简单来说，就是多吃生冷食物。另外，以下生活习惯也可以增加体内水分。

1、熬夜睡觉。睡眠不足，容易导致脾虚，湿邪加重。晚上睡觉的最佳时间是11点到第二天早上7点。

2、饮食不当。如果喜欢吃油腻、辛辣的食物，对肠胃健康不利；如果喜欢吃生、冷、凉的食物，就会增加胃肠道的负担，为湿热的侵袭创造机会。

3、缺乏运动。运动量少的人容易感到沉重、虚弱，体内积聚的湿气也较多。

4、长时间久坐。久坐会导致体内气血不畅，不利于湿气的排出。水分增加也会影响关节。

5、潮湿的环境。过于潮湿的环境很容易加剧体内湿气。

一般来说，湿邪易侵入，难祛除。如果只知道祛湿而不注重改变生活方式，是很难根治的。

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3、入伏后如何正确祛湿？

俗话说“千寒易除，一湿难除”。进入寒冷天气后要祛湿避暑。有哪些方法可以祛湿呢？

1、可以选择多吃健脾利水的食物，如苋菜、冬瓜、扁豆、薏米、绿豆等；

2、少吃甜、辣、刺激性伤脾胃的食物；

3、忌生冷食物，烹调时加入葱、姜，减少蔬菜的寒性；

4、酒精有助于祛湿，所以在炎热的夏季，最好少用酒精；

5、保持衣服干燥。阳光充足的时候，被子需要经常拿出来晾晒；

6、保持室内空气流通，避免长期在潮湿的环境中工作、生活；

7、潮湿、雨天减少外出，避免涉水、淋雨；

8、夏天不要睡地板，保证睡眠，养心脾[2]。

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如果身体已被湿气侵袭，要注意多动排汗，保持室内干燥，饮食清淡，家里备些除湿药物。正气片是由宋代《太平惠民和济菊方》中的“藿香正气散”改进而成。由广藿香油、紫苏叶油、木香、白术、甘草、茯苓、陈皮、半夏、厚朴组成。 、生姜，是治疗外感风寒、湿浊内阻的良方[3]。正气片具有疏风散寒、祛湿祛湿的功效。可缓解腹痛症状，纠正胃肠蠕动异常，排除胃肠道积存的湿气，同时治疗腹泻。提前服用正气片也可以改善湿气重引起的身体不适，但一定要控制剂量。

参考：

高山.湿为万病之源[J].江苏保健,2016(05):41.夏季预防体内湿气重[J].防灾博览会。 2015（04）：86-87。张伟.除湿大师——“藿香正气”[J].中医保健。 2022,8(10):49-50。