立夏后运动补水选纯净水还是运动饮料？一文告诉你答案

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南京的天气逐渐炎热起来，大家对于户外运动的兴趣也逐渐增加。 5月5日立夏之后，就进入了夏季。在户外运动一段时间后，你就会大汗淋漓。当然，还得靠喝酒来补充汗水。那么应该选择纯净水吗？还是运动饮料？当你运动后疲惫不堪，看到广告中运动员喝一口“运动饮料”满血复活的场景时，你是否也想加一杯运动饮料让自己满血复活呢？ ？然而，并不是所有人都适合运动饮料，也不是市面上每一种“运动饮料”都可以称为运动饮料。今天我们就来说说运动饮料。应该如何选择呢？

1.了解运动饮料

运动时，身体会大量出汗。失水过多很容易导致体内水分不足，降低运动能力。此时补充运动饮料，可以为身体补充能量、水分和电解质，提高运动成绩，缓解疲劳。我国将运动饮料定义为营养成分及其含量能适应锻炼或进行体力活动的人的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，并能快速吸收的饮料。简单来说，就是需要有针对性地补充运动中因出汗而损失的水分、电解质和能量。

①如何理解标签？

第一步：学会阅读瓶子上的成分、营养成分和其他信息。

我找到了两款运动饮料的成分表（如下图）。第一个是水，第二个是甜味剂（糖或糖替代品），其余成分可能含有维生素和矿物质（柠檬酸）。钠等）……不同的运动饮料背后的成分有所不同，但它们都含有水、糖（或代糖）和矿物质。

市场上有很多自称是运动饮料的“饮料”，但大多数都不是严格意义上的运动饮料。功能性饮料太多了。这些功能饮料的主要成分是各种维生素、牛磺酸、咖啡因等，可以缓解疲劳。

那么如何鉴别是否是运动饮料呢？重点是查看包装上的营养标签是否含有钠、钾等矿物质。如果“运动饮料”不含钠或钾，就不能称为运动饮料。国家标准规定运动饮料中钠含量应为：5-120毫克/100毫升；钾含量应为：5-25毫克/100毫升。

此外，一款好的运动饮料还应具备以下特点：能够快速为身体提供充足的水分和能量。

第二步：了解成分表中物质的功能。

水：运动时身体会因出汗而流失大量水分，所以运动后补充水分是最重要的，因此也在成分表中排在第一位。

糖：能给身体带来能量，帮助身体消除疲劳。它被添加到大多数运动饮料中，并且在成分列表中排名第二。

代糖：可以增加甜味，热量低。有的甚至可以达到“零卡路里”。它经常被添加到一些低热量运动饮料中。

×××钠、×××钾、×××锌：矿物质可以带来体内汗液的流失，补充电解质，避免电解质流失过多导致体内代谢紊乱。

②甜味剂有哪些？

在饮料的成分表中，经常会出现以下一种或多种成分：安赛蜜、糖精钠、阿斯巴甜、木糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇，这些都是目前比较常见的成分。几种甜味剂。

安赛蜜、糖精钠、阿斯巴甜虽然甜度较高、口感较好，但不能提供能量。此外，科学家发现它们可能导致肥胖、糖尿病，并改变肠道菌群的健康。不推荐含有此类甜味剂的运动饮料。

木糖醇可以从植物中提取，可以提供与蔗糖相当的能量，而不影响胰岛的功能。

麦芽糖醇热量极低，不被消化，不会引起龋齿。赤藓糖醇，真正的“零热量”甜味剂。这两种都是相对安全的植物甜味剂，可以适量食用。

2、如何选择运动饮料

在我们选择适合自己的运动饮料之前，我们需要了解一件事：血液浓度与运动饮料的关系。

当饮料的液体浓度与血液浓度几乎相同时，称为等渗饮料；当饮料的液体浓度低于血液浓度时，称为低渗饮料；当饮料中的液体浓度高于血液浓度时，称为高渗。饮料。因此，运动饮料按浓度可细分，可分为低渗、等渗、高渗三种。

如何根据这个标准选择合适的运动饮料呢？

①当运动强度较小、出汗不多时，可以选择“零热量”或低热量低渗运动饮料，其主要作用是补充水分和矿物质。例如：外星人、尖叫、脉动、水音乐。

②当运动量大、出汗多时，可以选择具有一定热量的等渗运动饮料。它的主要功能是补充水分、能量和矿物质。例如：家得乐、动易家、日家满、行天园。

③运动量大、出汗多时，可以选择热量较高的高渗运动饮料。它的主要功能是补充水分、更多的能量和矿物质。例如：冰红茶、娃哈哈七里。不过也建议补充纯净水，最好在运动后补充。

其实，当我们在日常运动时补充等渗或低渗运动饮料，既可以满足补液需求，也可以让身体快速吸收水分、电解质和能量，达到补充运动饮料的目的；日常运动时，不建议随意补充高渗运动饮料，因为它们很容易导致体内水分流失。

另外，如果需要减肥，可以喝麦芽糖醇、赤藓糖醇等代糖运动饮料。不建议选择碳酸饮料，因为摄入碳酸饮料容易引起胃部胀满不适。如果从事中长跑、中长跑游泳、自行车、越野滑雪等长距离耐力运动，也可以选择补充低聚糖运动饮料。这些运动饮料可以预防或延缓运动疲劳。发生，有效提高你的运动能力。

3、运动饮料怎么喝？

选择了运动饮料后，我们还需要知道什么时候喝、喝多少？运动时，机体电解质代谢过程加速，血液电解质浓度随运动负荷的性质、强度、持续时间、体内电解质基础水平、出汗情况等多种因素而变化。

在此之前，我们还需要知道自己的汗液中含有哪些成分，这样才能弥补我们所缺乏的。

汗液中的物质按含量顺序排列为：水、葡萄糖、钠、氯、钾、钙……我们体内的氯和钙储备量较大，且含量比较稳定。运动后很容易损失更多的钠和钙。钾。运动的时间越长，流失的就越多，所以我们需要根据运动的时间来决定如何喝运动饮料。

30分钟内的中低强度运动（夏季除外），可以以补充水分为主，尽量选择纯净水或低渗透运动饮料； 30分钟左右的高强度运动或夏季运动时（出汗较多），建议同时补充纯净水和等渗运动饮料；连续运动超过30分钟或运动量过大时，建议以等渗运动饮料为主，纯净水为辅。

运动后，日常饮食中需要多吃蔬菜、水果和优质肉类。运动饮料只能在运动时提供一定的帮助。