男人战斗力提升指南：凯格尔运动助你强硬持久

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男人的“战斗力”是所有男人都关心的问题。坚韧耐用，才是男人最理想的状态。

著名的“凯格尔运动”是一种非常实用的提高性生活时间、保持生殖器耐力的训练方法。

“凯格尔运动”是美国医师凯格尔于1948年发现的。医学证实，“凯格尔运动”对于锻炼盆底肌肉非常有效。

由于盆底肌肉是与“下半身”功能相关的重要肌肉，因此凯格尔训练对于所有与盆底器官功能障碍相关的疾病都非常有用：

这些包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射精无力、早泄和勃起功能障碍。

凯格尔练习并不是锻炼生殖器本身，而是锻炼控制射精的腹壁肌肉。这些肌肉组织也称为 PC 肌。通过锻炼这些肌肉，男性的勃起时间可以显着延长。

通过加强男人的前列腺和射精控制，他的性能力和活力也可以增强。同时，有学者发现，这种方法还可以降低睾丸癌的发病率，而且非常简单易行。

男性应该如何进行凯格尔运动？它包括简单动作和正常动作。

第一阶段是简单的动作

1、练习随时都可以进行：站立，双手交叉放在肩上，脚尖呈90度角，脚后跟内侧与腋下同宽，夹紧牢牢。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十次以上。

2.可以时不时进行的动作是简单的盆底肌肉锻炼：收缩5秒，放松5秒。这可以在步行、乘车或工作时完成。

第二阶段，正常运动：每天都可以进行的锻炼

1、平躺，弯曲膝盖，收缩臀部肌肉，将肛门向上抬起，又称提肛法。紧紧关闭尿道和肛门。它们还得到骨盆底肌肉的支撑。这种感觉就像是迫切需要小便，但你不能去厕所憋尿。

2.保持骨盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松。 5到10秒后，重复收缩。

3、整个练习过程中，以平常呼吸为主，身体其他部位保持放松。您可以用手触摸腹部。如果您感觉腹部紧绷，则意味着您的动作不正确并且收缩了错误的肌肉群。

注意：刚开始练习时，你可能会觉得这似乎很难，第一周，做30次放松和收紧练习后，应该有30秒的间歇，每天不超过60-90次。进行此练习时，每次收紧时间应为20秒。

接下来，我们需要逐渐增加收紧时间，最后达到每天数百次，直至筋疲力尽。一般人经过几个月的训练，每天可以做700次以上。

凯格尔练习的关键是正确训练并坚持训练。期望在短时间内感受到显着改善是不现实的。一般认为，正确训练2个月后就会看到结果。