久坐影响性功能怎么办？男科专家介绍提高男性性功能的方法

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一个忙碌的白领通常24小时是这样度过的：8-0小时坐在电脑前，2小时坐在沙发上看电视，3小时坐在各种社交场合打交道……一天中，大部分时间都是坐着度过的。

久坐可能会导致肥胖，还有的可能会影响性功能。久坐影响性功能怎么办？有哪些方法可以改善男性性功能？男科专家表示，即使是坐着的时候，座椅的软硬度、温度等也是有讲究的。

如何减少久坐对男性性功能的影响，要注意以下三个方面：

1、软硬度要适中

太硬的凳子会增加盆腔器官的受压程度。久而久之，就会造成盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而引发前列腺炎。因此，经常骑自行车的男性应调整车座高度，并使用坐垫降低车座硬度，避免前列腺受压。

太软的沙发会导致男人整个臀部陷进去，也会增加挤压压力；阴囊被包围、受压，不能正常调节温度，导致睾丸温度升高，影响生殖功能。因此，如果家里的沙发太软，最好在上面放一个稍微硬一点的坐垫。

2、冷热要适中

前列腺对温度非常敏感。寒冷刺激会引起盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸又怕热。当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，影响人体生殖功能。

因此，男性在户外散步或运动时，最好随身携带一个坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的长凳上。另外，男性应避免去桑拿房、淋浴房等炎热的地方。

3、久坐不好。

出租车司机、上班族等男性应每40分钟起身活动8-10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，而且由于发动机的原因，座椅温度也很高。一直坐在车里对前列腺和睾丸都不好。

因此，司机每次接几个顾客时都可以考虑停下来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。

男性性功能锻炼方法

1、每天15个俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选运动。因为要完成一个俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群需要相互紧密配合，而男性在性爱时也需要调动身体的这些肌肉。因此，如果一个男人的俯卧撑能力强，他的身体素质会更好，在使用男上交时动作会更有力、更持久。另外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加四肢的血流量，这对于帮助勃起、减少勃起功能障碍也有一定的作用。

一般来说，40岁以后，男人如果每天能连续做15个俯卧撑，性生活时的身体素质就应该得到保证。如果你的肢体力量较差，可以从简单的练习开始，站在离墙50厘米的地方，用双臂推墙支撑身体，每次进行12-15次，每天练习3次。随着体力的增强，逐渐改为俯卧位。每次运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，增加次数。

2、坐浴改善性功能

经常坐浴可以提高男性性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说：一个木盆，半盆热水，水温尽量高，以免烫伤。坐浴时间为20至30分钟，期间热水保持温热。这是一种可以促进局部血液循环的热疗法，具有很好的保健作用。不仅可以改善性功能，还可以治疗前列腺增生、前列腺炎等。

3.经常洗热水澡

泡温泉或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可以调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎血液供应、提高性功能有很好的作用。

4.肛门紧缩法

首先，跪坐，然后调整呼吸；然后开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门逐渐收紧，想着空气从肛门吸入的感觉。腹部充满空气后，这次压缩腹部，就像将背部的空气挤出一样。

然后扩张腹部，就像试图将空气从背部挤压到头部一样。呼气时，缓慢地呼气，好像要将空气挤向心脏和下巴；当你呼气时，紧绷的肛门逐渐放松。呼气后，只要压缩腹部，肛门就会比想象中收缩得更紧。重复步骤1-4约十分钟，将使交感神经和副交感神经之间的功能切换更加顺畅。

5.仰卧冥想

男子仰面躺着，衣服宽松，腰带宽松，枕头平放，四肢伸直。他的身体很舒服，他的头脑很平静。进入心境平静之后，精神注入丹田。呼吸要自然，四肢放松后，逐渐加深、减慢、变得均匀、细细，呼吸要由小腹温热。每次30分钟，早上一次，晚上睡前一次。结束后自我按摩下腹部，逆时针36周，顺时针36周，然后双手并拢握住睾丸、阴囊和阴茎，轻轻揉搓15分钟，频率每分钟约60次，以阴道微温的感觉为基础。 。一般情况下，一周为一个疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

6.经常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平，这种激素不仅影响睡眠，还影响性欲。褪黑激素越少，性欲越强。尤其是冬天，应该每天到户外去晒太阳。

7.洗热水澡和冷水澡。

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。将浴缸充分加温后，从浴缸中出来，用冷水涂抹阴部，等待3分钟左右，等阴部收缩后，再进入浴缸。如此重复3-5次即可结束。如果能坚持每天进行“交替洗澡”，中年以后的男性就能精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

8、刺激腹股沟管，强化睾丸功能

刺激腹股沟管还可以大大改善性功能。腹股沟是输送血液并将神经连接到睾丸的通道。因此，腹股沟管内有良好的血液循环非常重要。按摩腹股沟管的方法是用两根手指按压生殖根两侧，从上到下抚摸，刺激血液流向睾丸。每天按摩一次，每晚睡前自己在床上按摩。

9.游泳延长勃起时间

由于水中浮力的作用，可以使全身的肌肉在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳。腿部的开合是对肌肉很好的锻炼，而蝶泳则可以帮助训练你的腰部、腹部和背部肌肉。再加上水的影响，有助于提高他们的性接受能力。国外调查显示，一些优秀的游泳运动员即使到了60-80岁，性生活仍然像30多岁的男性一样，每周性生活次数超过一次。

图片来自，（基于CCO协议）

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