睡眠时间过长为何会加重疲劳感？康复杂志为你解答

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康复杂志：您是否遇到过这样的情况：我躺在床上一整天，本该睡够了，但全身感觉无力，说不出哪里不舒服，但就是感到疲倦。

这不是一种疾病。事实上，睡得太久实际上会让你感到疲倦！

睡得更久≠休息得好

人体的昼夜节律是由下丘脑中的一组细胞控制的，它就像人体昼夜节律的“起搏器”。

当我们早上醒来，眼睛受到光刺激时，“起搏器”就会收到一个信号，表明已经是早上了。然后它释放化学信号唤醒体内的其他细胞。

这个“起搏器”的功能就是告诉我们的身体如何分配全天的能量。然而，当我们过渡到睡眠状态时，就等于忽略了这个生物钟，细胞能量的分配自然会完全混乱，从而产生时差反应。疲劳的感觉。

当我们睡眠过多时，看似身体得到了充分的休息，但实际上，体内的细胞可能早在7点钟就开始工作了。

长时间躺着对身体危害很大

当我们长时间躺在床上时，由于食物不足，很容易引起低血糖和大脑供血不足。因此，躺卧时间过长后，常会出现头晕、四肢无力的情况。

现在很多朋友都喜欢在睡前躺在床上玩手机。长时间贴身一侧睡觉，会导致血液循环不畅，脊柱与床之间受力不均，造成椎体短暂受压，很容易造成颈椎、腰椎损伤。不适。

如何休息才能“精力充沛”？

当我们辛苦工作这么久，明明想多休息，结果身体却出现了很多问题。怎样才能真正休息呢？

我们可以尝试“主动休闲”。

即使我们在空闲时间什么都不做，我们的大脑也会在“默认模式网络”中自行运行。

“默认模式网络”是由内侧前额叶皮层、后扣带皮层、楔前叶、顶叶等组成的网络。科学研究​​发现，高达70%的大脑能量都用来维持这个网络的运行。

当大脑没有进行有意识的活动时，例如反思过去和担心未来，“默认模式网络”总是自行运行。所以即使你在休息的时候做白日梦，你也会感到很累。

因此，想要得到有效的休息，就必须阻止它自行运转，也就是暂停那些乱七八糟的想法，有意识地做一些需要用脑、用思维享受乐趣的活动，比如读书、健身等。 、打球等

这样不仅能产生一些东西，还能达到身心的平衡。

你应该睡多久？

美国睡眠基金会建议成年人每天睡眠 7 至 9 小时。良好的睡眠和适当的睡眠时间可以让您第二天精力充沛。

周末和节假日不要补觉太多，或者卧床时间太长。您可以比工作时多睡 1 到 2 小时来补充睡眠。另外，你还应该留出一些时间来调整你的日程安排，不要把活动安排在整个周末或假期。

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