盲目减肥不可取，科学减肥方法是提高代谢水平，这几个方法让你持续燃脂慢慢瘦

hua818

盲目减肥是不可取的。当你选择节食减肥的时候，你会发现健康出现了问题，体重很容易反弹，人很容易发胖，看起来很臃肿难看。

科学的减肥方法不是减轻体重，而是提高身体的代谢水平，控制热量的摄入。那么身体就会出现热量不足，自然会动员储备脂肪进行分解。

怎样才能有效提高身体新陈代谢呢？我们可以从这些方法入手，让身体不断燃烧脂肪，慢慢减肥！

1.注重增肌，增加肌肉量

虽然我们减肥的目标是降低体脂率，但方法不仅仅是控制热量来促进脂肪分解。我们还可以提高身体的新陈代谢，让身体每天消耗更多的热量。

人体的总代谢分为基础代谢、活动代谢和食物热效应三种类型，基础代谢约占人体总代谢值的65%-75%。

增肌训练的目的是增加自身的肌肉质量。肌肉越多，身体的基础代谢就越强。即使躺着，你每天也会比别人消耗更多的热量。因此，我们可以加强力量训练来增强自己的肌肉量，保持身体的新陈代谢旺盛，让身体变得更加紧实。

2.进行高强度间歇训练

虽然经常进行有氧运动，如慢跑、健身操、跳舞、骑自行车等，可以促进身体消耗热量，促进体脂率的降低。

不过，中低强度的有氧运动有一个缺点：当你做有氧运动超过40分钟时，你的肌肉也会分解，身体的基础代谢也会下降。然而，一小时的中低强度有氧运动大约消耗400-550卡路里热量。运动时间太短，无法提高燃脂效率。

高强度间歇训练，顾名思义，就是一种强度比较高的运动。在训练过程中，可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，有效避免肌肉流失。每次只需20-30分钟即可达到燃脂塑形的目的。

另外，每次高强度训练后，身体都会进入几个小时的过度耗氧状态。身体会保持较高的代谢水平，氧气的供应量会保持在较高的水平，热量也会不断被消耗。

刚开始锻炼的人不能适应高强度的训练模式，需要从中低强度的锻炼开始。当你的身体素质和身体耐力有所提高时，你可以放弃常规的有氧运动，进行高强度的训练，比如HIIT、跳绳、变速跑等，那么你会比别人更快地燃烧脂肪、减肥。

3.间歇性禁食，

断食的方法有很多种。笔者这里主要讲的是16-8间歇性断食法，这种方法比较安全，也容易实施。即24小时内，16小时不进食，8小时进食。

也就是说，一天有8小时的进食窗口。大多数人喜欢在中午到晚上20:00之间吃饭。这样，他们就可以不吃早餐，利用睡眠时间和早上来阻止自己进食，让身体消耗储存的脂肪。 ，促进身体燃烧脂肪。

当然，你也可以根据自己的作息时间调整禁食时间。禁食期间，可以多喝水，以缓解胃饥饿素的分泌，抑制饥饿感。

3种减肥方法，你能做到几种？