空击训练：提高体力、耐力和技术的关键，你真的做对了吗？

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空袭训练是散打中非常重要的一部分。对于很多朋友来说，空袭的标准往往只是看具体动作是否到位，或者力量是否足够。甚至一些职业拳击手、散打运动员在空袭训练时也容易出现无目标、无战术、出拳速度极慢的情况。

但以随意、轻松的方式进行练习，不能满足提高体力、耐力和技术的要求，也不能满足加强思维活动和战术意识的需要。

因此，无论你是职业运动员还是格斗爱好者，在进行空中攻击训练时，一定要结合战术意识进行针对性训练。

笔者认为，上述一些错误行为的根源在于对“空袭”训练本身缺乏内部认识。也就是说，通过空袭训练出来的拳击手的能力到底是什么？以下是笔者的一些观点和看法，仅供参考。如有错误或遗漏，敬请谅解。

空袭的由来

空战是一种特殊的对抗性运动训练。英文名源自拳击，后来慢慢进入其他格斗领域。空中拳，顾名思义，就是人对空气进行拳打。

空袭，也常被译为“影射训练”，起源于古代武士以自己被阳光照射在墙上的投影作为假想敌，通过击打空中来模拟实战。空袭是站立格斗中非常常见的训练方法。

为了阐释他的拳击哲学，穆罕默德·阿里在泰森的第一任教练达马托旁边表演了一组空拳。空袭不是人们在角落里玩耍（经常有朋友问我，小孩子经常对着镜子或者墙壁张牙舞爪，这是空袭吗？我明确告诉你，这不是空袭），而是可以提高自我奋斗的能力。最古老、最常见的训练方法。

近两年，柔术、柔道等地面格斗技能呈现出空袭训练的趋势。空中射击也常被大众视为高强度运动前的热身方式之一。事实上，空袭可以用于训练前的热身，训练后的放松排毒，以及实战前的心理准备。

正确、有目的的空袭，可以有效提高格斗技巧，培养良好的节奏感，增强格斗风格、速度、肌肉耐力和步法，从而全面、从根本上提高自己的实战水平。

空袭的魔法

空袭具有非常“普遍”的好处。无论是拳击还是散打，无论哪个阶段的训练，正确的空袭训练都会对你的技术水平有所裨益。空袭训练不仅可以锻炼身体，更重要的是对你有好处。头脑中战斗意识的锻炼。正如上一章提到的，很多拳击手只把空击当作热身或放松练习，但事实上，空击可以给你带来更大的好处。

养成习惯：空袭是一个“塑造动作”的过程，也是养成战斗习惯的过程。在持续训练中，它可以帮助你建立和完善“进攻、防守、闪避、反击、步伐移动”的体系，帮助你养成习惯，形成“肌肉记忆”。

然而，“硬币有两面”，这也意味着你在空中射击时可能会养成一些坏习惯，并在你的记忆中形成一些错误。这就是为什么我们需要掌握正确的空袭方法。如果你的空袭方法正确，你就可以在实战中灵活具体地运用你的所有格斗风格、技术和身体反应。

提高速度：如果你只是想提高击球力量，那么我们相信没有任何一种训练可以与体能训练相媲美，更不用说击打沉重的沙袋了。

不过，《截拳道之道》一书中已明确指出，拳手的速度也是“出拳”的重要组成部分。

在笔者看来，没有什么训练比空中射击更能提高手速了。由于空袭时没有实际击中目标，所以每次空袭时你都被迫控制力量“快又快”地出拳或踢腿。干击球与击打沙袋不同。击打沙袋会释放更多的力量，而干击则需要控制力量。快速空袭也有利于锻炼小肌肉和快肌纤维。