探索宗萨蒋扬钦哲仁波切的人间是剧场与阴瑜伽的深层体验

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“我们所说的放弃是什么意思？当我们看电影时，它就是字面上的放弃。为什么？因为即使屏幕上发生了各种各样的事情，我们也知道这只是一部电影，而且完全是假的。可能有有感人的爱情，也有让人热泪盈眶的悬疑情节，但我们心里知道，这只是一部电影。

比如说，看电影的时候，如果我们想去洗手间，我们有勇气起身就走，这没什么大不了的，我们并没有真正陷入其中。这就是为什么我们称之为“出离心”——我们对这件事有正确的看法，我们了解它的徒劳性，并且有真正的出离心。但在所谓的人生大电影中，很少有人有这样的勇气。 ”

——宗萨蒋扬钦哲仁波切《世界是一座剧场》

练习阴瑜伽时，疼痛和麻木就像挥之不去的噩梦。

根据创始人莎拉的理论，在阴瑜伽中，我们必须将身体摆成特定的姿势。这些姿势适用于所有不同的瑜伽系统，但在阴瑜伽中，我们特别注意三个简单的原则。 。第一个原则是所选择的姿势会给关节周围的结缔组织带来适量的刺激。我们将以适当具有挑战性的方式进行练习。这些姿势可能看起来与其他瑜伽课程的姿势相似，只是没有那么激烈。其原因来自另外两个原则：尽量保持静止并保持相对较长的时间。

当然，很多人在舒缓阴瑜伽课时会犯困，因为阳瑜伽课没有力量要求，肌肉处于放松状态。如果每个动作都以很浅的程度进入并维持，确实会感觉像是一种舒适的按摩，一般都会让人放松，没有什么效果。

阴瑜伽练习的另一个反面是急于求成并迫使你的身体进入更深的姿势。我们所接受的教育和社会规律总是教导我们要进取、要挑战、要绷紧肌肉、咬紧牙关去奋斗、去奋斗。阴瑜伽让你几乎无能为力。深度伸展需要在肌肉放松的情况下进行。在静谧的五分钟里，你需要做的不是咬牙抗争，而是探索身体的极限，并在极限内安全、警觉地停留。

阴瑜伽的练习可以帮助我们让身体变得更加女性化，并培养心灵的平静部分。当我们静止的时候，我们会找到一个合适的边缘，然后长时间保持这个姿势。当进入某个动作时，身体的一部分会感到被拉伸。观察这种拉伸感引起的不适或疼痛。它是锋利的还是有弹性的？是否已触及下一步扩张或寒冷极限？它是像举重一样可持续的东西还是像跳高一样短暂的东西？探索你的边缘，呆在那里，找到你的呼吸，潜入这种感觉并在其中保持清醒。

即使是一个简单的动作，也不容易长时间做到。刚开始的轻微酸痛逐渐加剧，身体有些部位麻木，直到逐渐失去知觉。你不知道自己要在这种不舒服的姿势下待多久，也不知道如何对抗这种不适。唯一的指示就是放松。放松身体，放松心灵，保持清醒、平静的意识。只有一种方法：觉知和观察。

佘莎拉曾教导她的学生：“只要让身体感觉自然发生即可。在调整或移动身体时，先感受身体感觉，然后放下这些感觉，以觉知而不是抗拒的方式观察变化。当我们进入通过观察我们身体的感觉，我们有机会看到我们对身体这些特定部位的习惯态度，并且能够更加警觉、不受干扰、富有同情心地照顾自己，因为我们在一个动作上停留的时间相对较长，所以我们可以更加警觉、不受干扰、慈悲地照顾自己。无法进入下一个时刻像平常一样雄心勃勃，因为在下一刻，我们会回到这里，当我们只是想观察时，你不会执着于它，你应该对各种感觉保持开放的态度，无论它们是舒适的还是痛苦的，当你感到舒服时，不要试图永远保留它或执着于它。”

确实，没有什么是永恒的。你所经历的痛苦和安慰都只是暂时的。每一个你以为无法继续下去的时刻，在那一刻都会瞬间成为过去。所谓存在只是相对的。所以，走出去，在五分钟或五年后想想你。你还记得此时此刻的痛苦和麻木吗？充其量，这会成为一个片段，一幅图画，同样真实的肉体感觉再也不会出现。

我们在阴瑜伽练习中强调意识和观察。事实上，这就是出离心的修行。

你所经历的痛苦，你脚趾的麻木，你混乱的意识和斗志都不是你。把自己想象成一个观察者、一个电影观众，把你的身体感受想象成场景中的场景。也许你会对这些场景产生共鸣，但不要过多地陷入戏剧之中。

回到开头，引用藏传佛教著名导师宗萨蒋扬钦哲仁波切所著《世界是一座剧场》的节选。放弃不仅仅是为了你的瑜伽练习。更适合我们的生活体验。即使在人生大电影中，也很少有人有勇气放弃。也许我们可以尝试放下我们的情绪、不满、愤怒、恐惧。

如果你无法直接逃避，那就用时间这个最无情、最公正的沙漏来帮你过滤情绪。想想你现在担心的是什么。十年后你还会担心吗？五年前让你气愤的事情，现在想起来是不是觉得可笑？你现在对曾经爱过的人、分手后觉得没有他/她就活不下去的人有什么感觉？

我们常常不自觉地陷入当下，以为当下就是永远。但每一刻都只是电影中的一个画面。不可避免的是，生活的画面总是丰富多彩，但并不总是令人满意。当我们面对生活中的各种情况时，我们会观察自己的情绪，就像我们在保持阴瑜伽动作时观察身体感觉一样。只要客观地觉知，保持开放的心态，但不要执着于这样的情绪和感受。因为你明白，这毕竟只是一部电影。下一个屏幕很快就会出现。带着一颗去享受电影的心去看电影，而不是被它们所困。

-结尾-

*作者：艾伦.她毕业于香港大学，现居上海。她每天在办公楼里努力数着数字，但她却梦想着文字。出版长篇小说《光永存》。我在豆瓣读书开了一个专栏，题为《当我谈瑜伽时我在谈什么？》，每一篇都写瑜伽之外的生活故事。