跑步正确的落脚方式及姿势指南：避免受伤，提升跑步效率

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大家好，我是小欢，我来为大家解答以上问题。跑步的正确落脚点如图所示。很多人不知道跑步的正确立足点。现在我们就来看看吧！

1、跑步前一定要活动一下身体，尤其是手腕和脚踝！如果不活动的话，很容易造成扭伤、挫伤！不活跃的身体无法适应剧烈的运动。

2、跑步时正确的姿势应该是全脚或前脚掌在身体中心前方着地，切忌后脚跟着地，重心向后。

3、关于正确跑步方式的一些思考：跑步前一定要活动一下身体，特别是手腕和脚踝！如果不活动的话，很容易造成扭伤、挫伤！没有活动的身体无法适应剧烈的运动~ 2、跑步前要对跑步的距离有一个计划，合理安排跑步时所投入的体力！不要一开始就冲得太猛，以致最后没有体力了~ 3、跑步时正确的姿势应该是全脚或前脚掌在身体中心前方着地。千万不要重心向后，后脚跟着地~ 4、中长距离跑步时要注意身体的前半部分，特别要注意步子的大小和手臂的摆动。实践证明，手臂摆动的频率与跑步的频率成正比。

4. 5.跑步时应调整呼吸。当接近终点时，可以屏住呼吸，注意手臂摆动和脚步的频率。尽量冲刺（此时最好锻炼爆发力）。 6、跑步时，根据自己的计划和身体素质来完成。自己的目标很容易被保密 放弃（锻炼耐力和控制力） 7、跑步后不要立即喝水，不要凝视（坐下），或在禁止的状态下休息。跑步、慢走后最好休息一下。如果可能的话，可以放松身体肌肉，防止第二天酸痛。个人要根据自己的体能循序渐进~ 以上是一位长跑队的运动员根据武警部队体能训练教材和自己五年军训的实践经验整理出来的。希望对各位旅友有所帮助。

5、本回答来自极限户外网官网。

这篇文章已经解释到这里了。希望对大家有所帮助。