瑜伽修行指南：制戒、内制与体式的全面解析与实践方法

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戒指制作Yama

它是指自我控制以改善需要遵循的社会行为规范，以改善外部行为。包括：非暴力，诚实，未杀害，禁欲和非绿色。 说，这些都是永远适用的，而没有原产地，地点，时间和机会的局限性，而遵循这些戒律的人将变得纯洁。

02

内部的

它是指每天应实际实施的个人行为规范，以改善内部环境。包括纯洁，自给自足，自律，内省和向上帝投降。

实际上，无论人们是否追求瑜伽的道路，上述行为规范都适用于人们，并且适合每个人反思事物。

03

体式

它指的是身体姿势，使人们感到舒适，可以长时间保持。体式为身体带来健康和轻便，稳定的体式也可以为我们的内心与精神带来和平。维持这种状态的姿势不再取决于身体和生理功能，而是内在的自我。

04

呼吸控制

它指的是呼吸的扩展和控制。它主要包括控制吸入，呼气，吸入和呼气之间的停顿（内部悬架）以及呼气和吸入之间的暂停（外部悬架）。呼吸道控制，也称为呼吸方法，可以带来神经系统的安心和安宁。

05

控制感

它是指控制感官的状态，这导致从业者从外部注意力转移到内部集中度。从控制意义上讲，思想是故意从感官中撤回的，感官失去了与不被感知的物体接触。心灵受到控制，不再散布在外界，而是专注于内部。

06

重点

意识集中在某个点，大脑不再波动，而是集中在一件事上，这是冥想的第一步。由于气味，味道，视觉，触摸和听力的微妙影响，思维朝不同的方向徘徊。当限制思想的这些流浪和集中精力时，一个人会集中精力。

07

冥想

这意味着意识可以长时间集中，并且不会被外部事物所打扰。目前，对事物的理解和认知将逐渐从表面到本质加深。冥想是一种深厚的能量，在这种能量中，身体，呼吸，思想，智力和自我失去了各自的存在并将其融为一体。

08

进入冥想状态

在进入冥想的阶段，没有更多的冥想对象，但是意识进入了空灵状态。身体和感官都处于安息状态，心灵的隐藏力量逐渐打开，生活的最高智慧得到了实现。

前五个分支是外部分支，也称为外部实践，主要实践日常行为和体育活动的规范。最后三个分支是内部分支，它们也成为内部实践方法，主要是为了实践意识活动。

瑜伽倡导身体和意识的双重培养，但身体是第一个，意识是最后的，或者物理培养被认为是意识培养的先决条件。在努力实践意识的同时，不要忘记进行身体练习并关注身体培养，以便您可以在整体培养中获得巨大的好处。

一些文字来源| “瑜伽文化的简短历史”

编辑和排版|珊瑚