长期跑步锻炼需警惕心脏问题：马拉松爱好者突发房颤的警示

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人们一直认为，进行锻炼的人更有可能寿命更长，但是报道表明，马拉松恋人在参加马拉松比赛时突然晕倒了。当时，心率高达每分钟170次，稍后诊断出心房颤动。这也有点令人担忧。每个人都认为跑步会使人们更健康，但他们没想到长期跑步和超负荷锻炼引起的房颤问题。

长期跑步运动，当心心脏肿大和心脏功能异常

许多人发现运动员的健康问题非常令人担忧。因为在长期锻炼以突破极限的情况下，人们的心脏承受着过多的负担。在运动员中，由于长期的高强度运动，心室壁可能会逐渐变厚，从而使心脏增大的问题更有可能。这也是某些心脏病的原因。

在高强度运动下，运动员的心率显然会处于相对较高的水平。这也是造成心脏损伤的原因。但是，心率太高，血液抽水速度继续增加，心脏的手术超负荷，消耗的能量也相对较高。如果这种情况很长一段时间，心脏健康也将处于危险之中。

从健康的角度来看，普通人的心率应在55到75之间，这也是相对健康的心率。您跳入此范围内的速度越慢，您的健康状况就越好。

在锻炼过程中，心率认为健康的是什么？

在休息状态下，人们的心率可以保持在上述范围内，这是一个相对健康的标准。但是，在运动状态下，人体需要消耗更多的营养，心脏的血液泵送负荷也会增加。目前心率认为健康的是什么？

“最大心率= 220-AGE”，这是许多人判断运动心率是否合理的方式。使用220减去您的年龄，而获得的数量是跑步过程中的最大心率。但是，仅知道最大心率是不够的。人们还应该了解三种不同状态的心率标准，以更准确地掌握运动的有效性。

1。有氧脂肪燃烧心率

将最大心率乘以75％，结果是有氧运动最合适的运动心率，可以产生更好的脂肪燃烧和有氧健身效应。例如，如果一个40岁的跑步者想实现中等强度的运动效果，他需要达到（220-40）*75％的心率，即在跑步运动过程中的心率为135次/分钟。

2。减脂耐力心率

最大心率乘以65％。在跑步过程中达到这样的心率标准可以更好地改善基于脂肪燃烧的身体耐力。与前者相比，它更适合超重和肥胖体重的人。如果身体健康不够强大，您可以从65％开始慢慢增强身体健康并减轻体重。

3。低强度心率

将最大心率乘以50％-60％，这主要适用于接受康复训练和身体素质不佳的人。当身体适应性相对较差时，将在确保轻度心脏负荷的前提下进行跑步训练。例如，一个60岁的男人在长期病中恢复过来后一直在慢跑，他的低强度心率应该为（220-60） * 50％或60％，即80至96次/分钟。

这是根据个人的不同身体状况和不同运动需求稳定心率的更好方法。这也可以在运动过程中更好地保​​护您的健康，以避免心脏损伤。

对于跑步者而言，在运动过程中能够保持良好的心率区域有很大的帮助，可以提高跑步运动的有效性。它总是比每天花时间锻炼要好得多，但是您在运动过程中无法实现有效的运动心率，这是无用的，精力是一半，结果是两倍的努力。

能够达到适合您在跑步时的心率范围也是判断您是否是科学跑步运动的最重要指标之一。与普通人认为的运动时间和跑步距离相比，科学心率范围显然更为重要。

锻炼过程中能够保持相对健康的心率范围不仅可以在运动过程中带来好处，而且还可以帮助增强人们的心脏力量，还可以在静息心率上表现出积极的影响。坚持科学跑步锻炼的人将具有更健康的静息心率，因此您最好尝试一下。