如何正确进行前脚掌落地跑法？缓解跑步小腿酸痛的实用技巧

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一位朋友问老王：“我一个月前开始跑步，每次我5公里。

我猜这个朋友称之为“前脚着陆”实际上是指在tip脚上奔跑的姿势。

但是，“用前脚跑在地面上”并不意味着tip脚上奔跑，而是在降落时，前脚首先撞到地面，然后撞到地面。这种类型的跑步包括赤脚跑步，简约的跑步鞋跑步和赛车跑步。

通过观察外国长距离奔跑的名人和Viron的跑步姿势，我们可以看到正确的方法来降落前脚。有关详细信息，请参阅下图：

这种跑步方法使用拱门的弹性来减少跑步过程中的撞击力，并有效防止脚部过度伸展。过度的延伸将导致地面脚位于身体重心的前面，产生制动效果，增加地面反应力并造成膝盖损坏。

有些人认为“前脚落在地面时永远不会受伤”是一种夸张，因为尽管奔跑的前脚对膝盖施加较小的压力，但它会增加脚拱的负担，脚踝附近的韧带，以及小腿背面的肌肉。使用这种类型的跑步时，初学者可能会因小牛肌肉的压力加重而感到疼痛。

有些人误解了降落前脚的正确姿势，并且没有获得专业指导。盲目的练习通常会导致“ tip脚上奔跑”的错误姿势。这种跑步方式根本没有接触地面，而是完全依靠小腿肌肉发挥力，这将导致小腿异常酸痛，并且将无法奔跑。

我曾经在操场上看到一名跑步者。他的跑步位置是tip脚，这导致了他极端发育的小腿肌肉。但是，这位跑步者的跑步能力非常强。即使他采用了这种着陆方法，他也可以跑约10公里。

前脚着陆方法对犊牛，脚踝和拱门中的跑步者的肌肉群有很高的要求。如果实践不正确，可能会出现诸如足底筋膜炎和胫骨骨膜炎等问题。此外，脚踝也容易受伤，发病率高达20-30％。

正确的前脚着陆应该是鞋底的鞋底，而不是脚趾的地面。该位置位于脚趾和脚底之间。当您使用鞋底的鞋底时，脚踝可以很好地作为缓冲效果，并减少对膝盖的影响。

如果您在跑步时用脚趾而不是前脚触摸地面，那么您将练习一种奇怪的tip脚姿势，而小腿肌肉非常发达，并且您无法跑得太多。如果您发现小腿肌肉在跑步后变得极为发育，则可以检查您在跑步时是否tip脚。

许多人不屑于脚脚落在地面上，认为这是一种过时的跑步方式，并且对脚落在脚上的盲目迷信是专家使用的跑步姿势。但是，我们需要了解，即使这种姿势与专家效果很好，也不意味着每个人都适合使用。如果尚未实现他们的能力，强行采用它们只会导致受伤。

实际上，降落在后脚上不是错误或向后的跑步位置。在国际比赛中，一些顶级跑步者还使用了降落的技术。 Liang Jing是中国已故著名的赛跑者，是使用后脚降落的一个例子。

在现代跑步鞋中，脚跟通常比前脚厚。这种设计可以在高跟鞋时平稳过渡到前脚，从而实现最舒适的跑步姿势。因此，在普通的跑步者中，后脚降落在地面上的情况仍然非常普遍。

实际上，您只需要了解以下原则，您将不再对哪种运行方法更好地感到困惑：

无论您以哪种方式运行，您收到的反作用力都不会因跑步姿势而异。不同的跑步样式只会对压力的肌肉产生不同的影响。如果您使用前脚跑步方法，它将给小腿肌肉，脚踝韧带和臀部肌肉带来很大的压力。后脚跑步方法将更多地注意膝盖附近的胫骨前肌，肌肉和韧带。

从技术角度来看，前脚着陆需要非常高的技术阈值和能力阈值。因此，对于新手来说，不建议在一开始就练习降落前脚。首先，由于新手的能力尚未满足要求，因此很容易受伤。其次，如果没有专业的指导，新手可能会练习各种奇怪的姿势，但认为他们已经掌握了大师的跑步技能。

当您第一次尝试跑步时，触摸地面的后脚是一个不错的选择，这甚至是一种节省劳动的方式。这种跑步位置需要更少的强度，并且不需要高犊牛。它也是最舒适的运行方法之一。