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什么是有氧运动和厌氧运动？
常见的有氧运动包括：步行，慢跑，远足，游泳，骑自行车，有氧运动，瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内脂肪，这有利于运动和体重减轻。
常见的厌氧练习包括：短途赛车，举重，投掷，跳高，拔河，肌肉力量训练等。研究发现，厌氧运动可以改善身体的肌肉力量，爆炸性，增加肌肉体积，增加锻炼速度。
有氧运动的运动方法是什么
1。跑步
跑步是最常见的有氧运动。它的阈值较低，可以随时随地练习。室外跑步可以呼吸新鲜空气。跑步机适用于室内聚会。建议每周每周3-4次，每次超过30分钟。新手可以交替“慢跑 +轻快的步行”。
2。游泳
友好的关节，适合重量较大或膝盖损坏的人。自由泳和蛙泳可以有效地燃烧脂肪，并锻炼整个身体的肌肉。游泳1小时为≈500-700卡路里，尤其是在夏季推荐！
3。跳绳
汗水的汗水，跳过10分钟的绳索≈30分钟的慢跑燃烧效率，对场地的需求低，但膝盖压力很高。建议在一只脚上使用吸收冲击垫或其他跳跃。初学者每天开始5套（每组1分钟）。
4。骑自行车
户外骑自行车使您可以看到风景，而动态自行车则专注于效率。调整电阻可以考虑有氧和塑形，特别适合想要失去双腿的人。请注意调整座椅高度以避免膝盖扣。
5。有氧舞（例如Zumba，有氧运动）
听音乐时很有趣，适合讨厌无聊运动的人。动作简单易懂，可以通过实时广播室和练习来完成，也可以改善协调。它对社交恐惧症很友好！
6。椭圆机训练
一个经典的健身项目，模拟爬山 +滑雪，不会伤害您的膝盖，手和脚可以同时锻炼您的上肢和下肢，适合重量较大或体育恢复阶段的人。
7。爬楼梯
一个隐藏的脂肪技巧，爬15分钟≈慢跑30分钟，请注意不要上下（电梯下楼）以避免膝盖伤害，这可以由办公室工作人员在通勤时完成，这是实用而有效的！
提示：有氧运动应与心率监测结合（最佳的脂肪燃烧心率= 220-60％-80％的年龄），并且当每周持续4-5次持续4-5次时，效果更为明显！
相关问题和答案
根据您的需要，我编译了几个常见问题解答，并以简单的口语第一人称形式进行了回答，并添加了一个序列号。
1。有氧运动和厌氧运动有什么区别？
"I 't tell when I first ! put: is a long-term, - and low- " " (such as and ), which on to burn fat for ; is a short-term, high- "" event (such as iron and 100-meter ), which on sugar to , and the is more 明显的！”
2。有氧运动的具体项目是什么？推荐给初学者！
“测试您的有氧运动以开始：
①Quick Walk/Jog（两者都可以在公园或跑步机上完成，膝盖上的压力很小）；
②跳绳（10分钟≈半小时的慢跑卡路里，但不要空腹跳跃！）；
③旋转（身体会燃烧脂肪，不会伤害关节，游泳后，您可以吃一头牛）；
dance/dance（就像刘·吉金（Liu ）的他妈的一样，他在玩〜）
3。您只能去健身房锻炼时锻炼没有厌氧运动吗？
“不！您也可以在家中玩厌氧：
①自重训练：俯卧撑，下蹲，木板（零成本，地板是您的健身房）；
②弹性皮带（在网上购买20元的一个，这将是超级酸痛和令人耳目一新的臀部和腿）；
③壶铃/哑铃（小型体重训练很容易由女孩控制）。透明
4。哪一种是有氧或厌氧，减轻体重的速度更快？
“我的脂肪损失期教练说：结合打孔是最有效的！
- 有氧卡燃烧脂肪，但可能会失去肌肉；
- 厌氧肌肉生长后，基础代谢将增加（躺下时消耗更多）。
建议：有氧 +每周2个厌氧时间，或者尝试HIIT（两者的结合，出汗的人工制品呼吸）！透明
如果您需要调整样式或添加详细信息，请随时致电我！ |
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发表于 2025-4-27 16:31:10
