追求健康苗条身材，快走慢跑外还有啥运动助减肥？多维度分析

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在健康和苗条的人物的热潮中，轻快的步行和慢跑在公众中以简单而简单的有氧运动而受欢迎。但是，许多人难以做出选择：哪一个更好地通过轻快或慢跑来减肥？实际上，除了这两个外，还有许多练习也可以帮助减肥。下面，我们将分析来自多个维度的不同练习的减肥效应。

1。能源消耗：慢跑具有出色的优势和强大的爆炸能力

减肥的核心是消耗的卡路里大于消耗的卡路里。一般而言，慢跑比步行快的慢跑更激烈，每单位时间消耗更多的能量。以重量60公斤的人为例。快速行走时，速度约为每小时5-6公里，每分钟的能量消耗约为4-5 kcal；慢跑时，速度通常为每小时8-10公里，每分钟的能耗可以达到8-10 kcal。也就是说，在同一运动时间里，慢跑消耗的卡路里几乎是快速步行的两倍。

跳绳也是卡路里的“领先者”，它属于高强度的间歇性运动。当一个重60公斤的人跳跃时，他可以消耗10-16 kcal的每分钟卡路里，这远不及步行和慢跑。跳过绳索时，整个身体的肌肉会参与运动，这对改善心肺功能并促进脂肪燃烧产生了重要影响。

2.运动强度：做出合理的选择并逐步继续

选择运动方法时，必须根据您的个人身体状况和运动能力来确定它。对于那些刚开始运动或身体健康不佳的人来说，轻快的步行是一个更合适的选择。轻快步行的强度较低，使身体更适应能力，并可以有效地降低运动受伤的风险。随着人体功能的提高，它逐渐过渡到慢跑，以增加运动强度并改善体重减轻效果。

具有一定基础运动基础的人可以尝试HIIT（高强度间隔训练），例如Bobby Jump。 Bobby Jump结合了下蹲，俯卧撑，跳跃和其他动作，这可以迅速提高您的心律，并在短时间内消耗大量卡路里。与同时步行和慢跑相比，一场20分钟的浪潮跳跃训练消耗的卡路里要多得多。但是，由于锻炼的强度很高，因此不建议初学者和身体健康的人尝试尝试。

3。关节负担：良好的快速步行和缓冲，低游泳压力

在锻炼过程中，关节的压力不容忽视。与慢跑相比，脚在轻快行走，撞击力较少以及关节的负担相对轻的过程中与地面的接触时间较短。对于关节较差或体重更大的人，选择轻快的步行可以有效地保护关节，并避免过度运动造成的关节损害。

游泳是关节最友好的减肥运动之一。水的浮力可以减轻身体的重量，使关节减轻体重的压力几乎没有压力。游泳时，整个身体的肌肉会参与运动，这不仅可以有效消耗卡路里，还可以减少关节损伤的风险。

4.可持续性：要匹配您的偏好，请持续很长时间

减肥是一个长期过程，运动的可持续性至关重要。如果练习感到痛苦或难以持久，即使减轻体重，也很难实现预期的目标。因此，选择自己喜欢的运动风格至关重要。

有些人觉得轻快行走很容易舒适。他们不仅可以欣赏沿途的风景，而且可以与朋友聊天，从而更容易持续很长时间。虽然其他人享受慢跑带来的速度和成就感，但相信慢跑会刺激他们的运动热情。有些人也可能喜欢瑜伽。尽管瑜伽的消耗速度比慢跑和跳过绳子快，但它可以帮助从业者调节自己的身心，培养耐心和专注，并允许从业者处于令人愉悦的状态。

总而言之，轻快的步行和慢跑都具有一定的减肥效果。慢跑每单位时间消耗更多的能量，但是轻快的步行在关节上的负担较轻，而且更容易持久。此外，诸如跳绳，HIIT，游泳和瑜伽之类的运动在减肥方面也有自己的优势。选择运动方法时，应根据您的个人身体状况，运动能力和偏好确定它。为了获得更好的减肥结果，也可以将多次练习合并以进行交叉训练。同时，只有与合理的饮食控制合作，我们才能真正实现健康减肥的目标。