免疫力最差的九种人，你是否在其中？快来听听专家解析

hua818

想要健康生活，心态第一。

每逢寒冷，免疫力较弱的儿童和老人就容易感冒。您是免疫力较弱的人之一吗？

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九类人。来听听医院专家的详细分析，看看你是否也在其中！

0 1

这九类人免疫力最差

1、社交圈子太窄

研究证实，一个人交的朋友越少，他就越容易生病，甚至寿命可能会受到很大影响。朋友超过 6 人的人抵抗感冒病毒的可能性是普通人的 4 倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但与太多人交往也可能成为一种压力。不要强迫自己。几个亲密的朋友比一群泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”

经常剥夺睡眠时间会急剧减少身体产生的免疫细胞的数量。芝加哥大学的研究人员发现，与每天睡 7 到 8 小时的人相比，每天只睡 4 小时的人血液中的流感抗体只有 50%。

建议：睡眠不足会降低免疫系统的功能，但不一定要睡8小时，只要早上醒来感觉神清气爽即可。

3.凡事总是往最坏的方面想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内与免疫相关的白细胞数量就会增加，身体状况也会明显改善。

建议：每天深呼吸、做白日梦5分钟，让愉快的画面在脑海中飘过，这样可以增加免疫细胞的数量和活力。

4、肚子里有话要说

研究发现，喜欢讨论问题的夫妻血压和心率会降低，同时与免疫相关的白细胞数量会增加。

建议：想说的话就说出来，不要憋在心里。这对人体有与适度运动类似的好处。

5. 生活在压力下

人们最有可能在丧偶后一年内生病。一份让你感到不安的工作也会对你的免疫力造成深度损害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学习如何烹饪美味佳肴、享受按摩都是减压的好方法。

一项研究发现，每天接受45分钟的按摩后，一个月后免疫细胞数量增加，免疫功能明显改善。

6、外出时经常开车出行

美国阿巴拉契亚州立大学的一项研究指出，每天锻炼30至45分钟，每周锻炼5天，持续12周后，免疫细胞的数量会增加，抵抗力也会相应增强。

建议：浙江医院康复医学科黄雄刚医生表示，运动只需加快心率即可。如果太强烈或持续超过一个小时，就会抑制免疫系统的活动。

7. 我的朋友是个烟鬼

统计数据显示，美国每年有3000名不吸烟者死于肺癌，30万名儿童患有呼吸道感染。二手烟对健康的影响不言而喻。

建议：您应该尽量远离二手烟。此外，饮酒应适量。酒精会抑制产生抗体的 B 细胞，增加细菌感染的机会。

8.过度依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会使病毒产生抵抗力，从而导致更严重的感染。

提示：某些感染（例如流感）是由病毒引起的。除非确认细菌感染，否则不需要使用抗生素。

9. 不轻易被逗乐

加州洛马琳达大学医学院的研究发现，笑可以减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

建议：午休时看搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你开心。

0 2

激活免疫力的方法

中国老年医学会营养与食品安全分会副理事长周春玲给出了8个简单的提高免疫力的方法，帮助你远离疾病。

1.充足的睡眠

换季时，由于工作压力大、睡眠不足，容易引发荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。确保你有足够的睡眠。

充足的睡眠对于确保您醒来时身体恢复和精力充沛是必要的。一般成人每天睡眠时间为7～8小时，老年人睡眠时间不应少于6小时。

2、酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇（LDL）的水平，并将尿路感染的风险降低47%。

有些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

马里兰大学医学中心的一项研究发现，经常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还有助于预防心脏病。但有胃肠道疾病的患者应少食。

但大蒜素遇热容易挥发。建议将其捣碎并放置10至15分钟后再食用，以便蒜氨酸、蒜氨酸酶等物质相互作用，提高营养价值。

4.经常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛解毒剂，对抵抗感染有一定作用；柠檬富含维生素C，具有抗氧化特性。

富含抗氧化剂和维生素 C 的食物可以保护身体免受自由基和有害分子的侵害，并促进健康的免疫系统。

5.享受下午茶时光

下午三四点以后，人体的能量开始下降。这时，喝一杯下午茶或咖啡，吃点零食，不仅可以补充热量，还可以缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节保持健康的免疫系统。

6.每周锻炼一次

美国国家医学图书馆的一份报告显示，运动可以帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病的能力。

现代人工作压力很大，但如果基本身体状况正常，每周5天可以进行30至60分钟的锻炼。

7.多晒太阳

通过维持体内高水平的维生素 D，可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说，上午10点和下午4点阳光中的紫外线较低，可以避免伤害皮肤。每次照射时间不应超过半小时。

8.保持微笑

美国斯坦福大学的研究人员发现，笑可以增加血液和唾液中的抗体和免疫细胞的数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，应多保持积极的思想，通过锻炼、读书、与朋友聊天等方式转移注意力、减轻压力。

前几天，我在后台看到这样一条消息：

“我最近真的很焦虑。

记得“双减”政策刚出来的时候，我还挺高兴的：

孩子们的作业少了，负担也轻了，不再需要在补习班里度过周末。

可谁能想到，新学期的第一次考试，之前在班上名列前十的他，这次竟然有几科考不到80分。 ”

后来，妈妈补充道：

“通常，当我问他最近学习得怎么样时，他总是说‘我学会了’；

考试结束后，我问他考得怎么样，他说“很好”。

但为什么分数下降这么多呢？ ”

事实上，这种情况绝不是例外。

在“双减”之前，很多孩子在家长的督促、老师的督促、机构的“加餐”帮助下，往往取得了不错的成绩。

但同时，它也隐藏着许多自身的问题。

直到“双减”实施一年后，这些问题才彻底暴露出来。

正如巴菲特的名言：“当潮水退去时，你才知道谁在裸泳。”

一年“双减”，减轻孩子负担

也拉大了孩子之间的差距

“双减”后，孩子们的生活发生了翻天覆地的变化：

作业数量大幅减少，一、二年级学生无作业；

考试数量减少，一、二年级学生取消纸笔考试……

然而，即使没有作业的支持和考试的压力，有些孩子仍然严格要求自己，每天专心听课，认真做笔记。

（来自微博@安湖商报）

但也有很多孩子逐渐开始放纵自己：

我上课不认真听讲，回家不做作业也不复习，整天尝试着玩游戏……

我记得看到过这样一条新闻：

河南驻马店市有两个孩子，一个10岁，一个11岁。

就这样，父亲的22万元死亡赔偿金，短短几个月就花完了。

看完新闻，我只能感叹：

当那些自律的孩子们奋力划水的时候，其他孩子却开始放松、堕落。

他们不知道自己被同龄人抛在了后面。

网上流传着一个数学公式：

这个公式对儿童也有效。

1.01意味着如果你每天多努力一点，坚持一整年，你的孩子就会突飞猛进。

而0.99则代表每天有一点懈怠。经过日复一日的变化，孩子最终会被带回到起点。

无论你每天学习还是玩游戏，短时间内你都无法分辨出差异。

但经过一年的努力，同班的孩子们之间却出现了难以逾越的差距。

什么对孩子的表现影响最大

不是学校，不是机构，而是家庭

同样的老师，同样的教材，为什么有的孩子名列前茅，有的孩子只能徘徊在及格线边缘？

归根结底，造成孩子差异的真正原因在于父母。

前段时间，一对学业双胞胎走红。

2018年，哥哥李世谦以667分考入电子科技大学，弟弟李世坤以654分考入四川大学。

如今，兄弟俩均已保送北京大学。

我哥哥擅长科学研究。本科期间连续三年综合排名第一，获得国家级和校级奖项10余项，发表SCI论文2篇；

弟弟的实践能力更是出众。大学四年内获得国家级、省级竞赛奖项20余项。

学术卓越并非与生俱来。

这种“复制粘贴”的优秀背后，其实是家人的精心呵护。

乾坤兄弟一家从小到大，从来都没有太严厉过，也没有什么大原则。相反，他们只有优质的陪伴——

孩子学习时，家长在一旁看书，为孩子创造良好的学习环境；

当孩子因为成绩不理想而感到沮丧时，家长立即帮助孩子查找原因并分析。

从陪伴开始，投入教育，忠于爱与接纳。

这就是父母能给孩子最好的“成长营养”。

教育部基础教育质量监测中心副主任胡萍萍表示：

“国际上我们也对学生的成绩做过测试，影响它的第一个因素是学生的家庭和他自己。我们称之为个体差异，占60%到65%。这是影响成绩最大的因素。”

二是区域生态和氛围，以及区域对教育的支持，约占20%~25%；

第三个是学校，只占10%到15%的影响。 ”

尤其是现在：

学校负担不断减轻，机构逐步退出，但家庭教育比重不断增加。

父母不仅是孩子的监护人，更是孩子永远的“第一责任人”。

那些学校解决不了、老师解决不了的事情，就需要家长用汗水来填补。

父母只有与时俱进，提前为孩子做好规划，孩子才不会浪费时间，坐在滑梯上过着平庸的生活。

在教育路上

父母永远不要指望孩子有自我意识

曾几何时，我也是一位“佛系妈妈”。

我一直觉得学习应该是孩子自己的事。如果孩子不肯学习，家长该怎么办？

直到一位当老师的朋友尖锐地指出：

“童年是最缺乏自制力的时期。

这个阶段，他们真正擅长的是知难而退，半途而废，逃避最重要的事情。

他们未必能认真做半个小时，但靠撒娇、巧避学习，都是自学成才的高手。 ”

这时我突然意识到：

孩子之所以是孩子，就在于他是感性的、感性的。

他看不到十年二十年的未来，他只知道眼前的幸福才是最重要的。为了一时的快感，他会观察父母的行为，一步步试探父母的底线。

如果父母只期望孩子自觉，似乎是在给孩子更多的空间和信任。

事实上，这让他有点失去了未来的竞争力。

更可悲的是，当他长大懂事后，他还会责怪父母没有尽到自己的责任。

还记得《家有儿女》里的经典对白吗？

刘星问妈妈：

“妈，你为什么不逼我？”

妈妈说：

“你小时候，我给你报了这个班那个班，我想让你学，你自己却没有好好学习！”

刘星问道：

“我不想学，你就不让我学？我那时候还小，不懂事，你还不懂事吗？”

你从小就应该培养和教育我。你从小就应该逼着我学习！ ”

孩子可以任性，但父母却不能。

没有哪一个孩子是生来就有自我意识和自律的。有的只是父母，决心严格教育孩子，能够长期耐心地监督孩子。

真正的优秀都是父母掌控的

西奥多·罗斯福曾经说过：

“有一种品质可以使一个人从那些无所事事的平庸之人中脱颖而出。

这种品质不是天赋、学历、智商，而是自律。 ”

如果你想培养一个自律的孩子，光说是不够的。

作为家长，一定要细心引导，做好以下三件事：

1、家长的身教比口头教育更有效

我之前看过一个视频。一个小男孩看完妈妈的学习笔记后，突然抽泣起来。他把头埋在母亲怀里，抽泣着说：

“对不起，妈妈，我没好好学习。”

网友纷纷留言表示：

父母的正面榜样胜过任何说教。

孩子可能不听我们的话，但他一定会模仿我们的一言一行。

每天回家后，家长要少玩或者最好不要玩手机。

不要让孩子认为你不能自律而我不能。

2. 早制定规则，严格执行

高考状元杨晨宇的母亲在谈到自己教育孩子的经历时这样说道：

“我们要督促孩子在没有独立思考能力的时候养成良好的习惯。

这个过程是非常痛苦的，你要时刻监督他、关注他。

当他确定下来之后，接下来的路自然会更加顺利。 ”

心理学家将孩子的3岁至6岁定义为“湿水泥期”。

这个时期，孩子85%的性格、习惯、生活方式都可以得到很好的塑造。

到了7岁至12岁，就进入了“水泥凝固期”。这时候孩子85%到90%的性格和习惯已经形成。

以后再想改变会非常困难。

因此，家长应该尽早为孩子制定学习规则，并严格执行。

让规则来规范孩子的行为，而不是父母24小时的监控。

3.为孩子创造“休息时间”

心理学研究发现：

与不断忙于各种任务的人相比，那些懂得在适当的时候给大脑放“假”的人往往更能抵制诱惑，专注于自己的任务。

随着学业压力的增大，每个孩子都需要“休息”。

停机并不意味着玩游戏或看电视。

可能是冥想、小睡或者只是做白日梦来理清思绪。

总之，孩子只有处于宽松适度的环境中，才能获得更多的心理能量，不断进步。

无论一个孩子多么聪明，如果父母不监督和培养他，他最终也成不了一个伟大的人。

孩子小的时候，父母会用外力来约束孩子。

当孩子长大后，自然会养成自律的好习惯。

虽然这不能决定孩子未来的上限有多高，但至少可以保证孩子的下限不会差。

最后跟大家分享一下心理学家何凌峰在演讲中说的话：

有一次，他女儿数学考试得了59分。

我不敢把成绩单给妈妈看，就用手遮住，让他帮我签字。

当他看到试卷上鲜红的59分时，虽然心一沉，但他还是努力控制着自己的情绪，和女儿一起分析：

“考试有两种类型：一种是选拔测试，另一种是诊断测试。

你看，你们班上这么多人得了100分，这意味着他们不必参加考试，因为他们没有诊断出任何问题。

你已经诊断出问题了，41分。如果你发现并改正了这些问题，你将是这次考试的最大受益者。 ”

他说的话深刻又简单，让人听了恍然大悟。

其实，作为父母，你应该时刻记住一件事：

正常的考试是用来发现问题的。

如果孩子成绩不好，问题不只是他自己的。

父母只有及时帮助孩子分析错误、解决问题，孩子才能成长。

因此，无论您的孩子平时成绩如何，请坚定地告诉他：

“我的孩子，在世界决定之前，每个人都是黑马，一切都可能有转机。

在以后的日子里，妈妈会和你一起努力的。

你要做的就是把过程交给自己，把结果交给时间。 ”

因此，请家长站在孩子的身边，重点纠正，与孩子一起努力。

如果您喜欢今天的内容，请点击文末“阅读”。欢迎大家在留言区讨论。下次见...

☞ 为何二月龙抬头理发？

☞ 宝宝怎样睡才是最正确的睡姿？宝宝的正确睡姿

☞ 常喝水的孩子更聪明，但这4种水千万不能喝！家长必读

☞ 拆开死者器官后才知道3亿人在偷偷付钱去死

☞2023年最正确的生活方式（建议保存）

☞性欲与寿命的关系！

您的支持和分享是我们进步的最大力量！ 【嘉琳母婴世界】微信平台

播下爱的种子，等待城市的阳光

嘉琳母婴世界

~爱孩子，爱妈妈和宝宝，爱生活！

培养阅读兴趣，打开想象力之门！

【小编一直在努力，希望给大家呈现更好的文章！坚持不容易，请大家点赞鼓励，谢谢！