外卖被推上风口浪尖？掌握这份宝典，让你吃得健康又美味

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最近的消息将外卖推向了最前沿。在互联网上闲置搜索外卖的危害，有超过300万的结果。外卖真的不健康吗？不，这就是为什么你不会吃。然后有人应该再说一遍，这并不是我不想健康地吃饭，我没有时间做饭，我没有时间吃饭，而且我不知道如何结合营养。

然后，您必须记住这本心中的外卖书。

首先，外卖是许多办公室工作人员午餐的首选。在常见的简单外卖选择中，辛辣的火锅，中国套餐和沙拉在各种外卖中脱颖而出，使其成为方便且合适的午餐选择。

首先，在健康和健康方面，每个人都会想到沙拉。实际上，只要您正确食用，上一新消息中提到的辛辣热锅就会非常健康。

：我们在营养平衡

有多种成分，包括蔬菜，主食，家禽，鸡蛋，大豆产品，蘑菇等，以实现均衡的营养，是首要任务。

如何吃一碗健康的辣锅？

卫生首先：在合格的外卖平台上，选择食品营业执照和卫生和安全的外卖店是吃所有外卖的先决条件。

不辣 +不热：辣不仅取决于辣椒。只有结合油，盐，味精和调味料才能令人满意的味道，因此拒绝辣并选择透明的汤；同时，不要吃贪婪的热食，因为这会损害食道和消化道粘膜。长期热食甚至会引起食管癌。

不要喝汤料：即使汤料是一个透明的汤底，也会添加大量的盐和味精。在所谓的汤中，浓的白色不是营养，而是脂肪。比较医院常用的脂肪乳液，它与白色鱼汤非常相似吗？一些商店反复使用汤料，这可能会积累有害物质。因此，最好不要喝马拉坦的汤基。

新鲜肉：马拉坦有许多半生成肉丸，常见的肉丸包括致敬球，鱼丸和螃蟹棒。他们通常具有高淀粉和脂肪含量，新鲜感很难判断。它不像新鲜肉那样营养。因此，尝试选择家禽，瘦牛肉，鱼类和虾作为蛋白质来源。如果商店不提供它，那是用鸡蛋，玉豆腐和大豆产品代替肉的好选择。

多吃蔬菜：马拉坦的主要优点之一是蔬菜，真菌和藻类有很多。建议新鲜蔬菜与蛋白质（肉，鸡蛋，肉丸）的比率高达3：1。应该有更多的品种，并选择更多新鲜的绿叶蔬菜，蘑菇和藻类。

马铃薯钉书钉食品：在马拉坦，地瓜，土豆，玉米和其他谷物被用作主食。它不仅具有更丰富的味道，而且还增加了饮食纤维的摄入量，而饮食纤维与向添加各种粉末和面条相比，血糖指数较慢，这对控制血糖和体重更有益。

中国风格的包装：了解两种肉和一种蔬菜

中国套餐和便当，一肉，一肉，蔬菜，绿叶蔬菜和一碗米饭是最常见的外卖组合，它们相对营养，但有一些选择菜肴的技巧。

选择更多煮熟，煮沸和油炸的菜肴，然后选择少量油炸，过多，增稠和粉末的菜肴；肉主要是瘦肉，较少的动物内脏，培根，脂肪肉等。认为这些菜太油腻，您可以用干净的水冲洗；除了白米饭和白面粉外，混合谷物和米饭是更好的选择，因此请尝试避免炸油丁香食品，例如炒饭和炒面。

有些人可能会认为米饭和米饭更好，但是营养几乎是一样的吗？

用米饭浇头的汤将渗入米饭。汤中的油含量很高，因此您会无意中摄入盘中的油。米饭的馅料与相对简单的组合配对，蔬菜太少，这也是面条和米粉的常见问题。只有面条，面粉和其他主食，主要是碳水化合物。目前，您可以选择订购额外的肉和蔬菜。

沙拉：新鲜的沙拉，隐藏的奥秘

吃沙拉是许多年轻女孩减肥和外卖的首选，但沙拉酱也是卡路里陷阱。每100克蛋黄酱的卡路里量高达600卡路里，其中70％是脂肪。

选择沙拉时，许多人只选择草（蔬菜）和瘦肉才能减肥，但很少食用碳水化合物。实际上，选择粗谷物和土豆的主食可以增强和保持饱满感，同时控制总量。坚持体重减轻而没有任何伤害是有益的。

下午茶

下午茶期间，我饿了又困倦，所以我点了一份外卖，一杯牛奶茶和一块蛋糕。这有点琐碎的水库心情，但这还不够健康。

下午茶外卖的首选是水果。在一些水果店中，懒惰的现代人发射的水果切板是增加水果摄入量的好方法。如果您添加一些酸奶，营养将更全面。但是，切割水果不应储存太久。可以尽快食用水果外卖，以保留更多的营养和新鲜度。

如果您必须点饮料，也有一些奶油茶点的技巧。首先，为了健康，如果不含糖，请尽量无糖，或者最少可以接受的糖量将占上风。

首选的纯茶，水果茶和拿铁咖啡/新鲜的牛奶茶/urei。如今，商店将使用牛奶茶和拿铁等单词来区分用新鲜奶茶酿造的奶茶。奶精是氢化的植物油，含有大量的反式脂肪酸，这可能会增加心血管疾病（例如心肌梗死和动脉硬化）的风险。诸如拿铁咖啡/新鲜牛奶茶/我们的词通常代表用新鲜牛奶酿造的牛奶茶。

无数人喜欢的牛奶覆盖物，丰富而密集的味道对于糖和脂肪来说是必不可少的，它可以节省尽可能多。许多人还喜欢在牛奶茶中添加各种成分。 Boba，Pearl等都是由木薯淀粉制成的，并且具有很高的卡路里。如果您必须添加成分，椰子是更好的选择。

尽管奶油蛋糕和各种甜点很美味，但它们确实不是营养的下午茶选择。实际上，您始终在周围保持一些健康的坚果（原始或盐烤）。易于携带的水果和蔬菜，例如黄瓜，樱桃番茄，苹果，香蕉等，都是下午方便而健康的选择。

夜宵

熬夜是一种不健康的生活方式。午夜零食熬夜给身体带来了额外的负担。长期能量盈余会导致肥胖，高血脂和其他问题。但是，面对考试和工作的压力，有时熬夜是不可避免的。那么熬夜时应该吃什么？

深夜是烧烤和辛辣小龙虾的家。人们喜欢晚上使用高卡路里，高脂肪和丰富的风味的外卖。这是胃肠道的巨大负担，应该在深夜休息。午夜零食的总体原理应为低卡路里，低脂肪且易于消化。用粥，热面汤和其他食物的外卖品比烧烤的负担要小得多。

小技巧

有时，为了使用红色信封并获得全部折扣，许多人再次喝碳酸饮料。目前，选择加入一部分蔬菜汤，鸡蛋和一杯豆浆可能是一个更好的选择。如果一次订购的外卖量过多，请在进食之前将其分成两部分，然后将其存储在冷藏部分中。作为下一顿饭，它不仅可以控制食物的量，而且还有助于减少细菌和亚硝酸盐的产生。

最后，如果您长时间吃外卖，考虑到不合理的饮食结构，那么在外卖运输过程中的维生素损失也相对较大。建议外卖者每天吃一个复杂的营养补充剂，其中含有各种矿物质和维生素。

关于长时间吃外卖的新闻可能会导致急性胰腺炎，胃癌和肠癌，这会让您对屏幕另一端的外卖感到不满，但是外卖真的会为此责备吗？在日常外卖的背后，通常会有不健康的生活方式，缺乏运动，不规则的日常工作，并且喜欢对油和盐的沉重食物……所有这些导致最终不利后果的综合作用。

外卖可以健康食用，但是可以通过独自食用健康的生活方式。饮食不仅是为了填补胃，而且是一种滋养生活，调整生活和表达爱情的方法。这就是为什么外卖永远不会取代厨房的原因。即使外卖是健康的，环境保护，卫生和其他问题仍然存在。很好地治疗每一口食物和身体。

“你就是你吃的。”

外卖，无法完成。